孕期健康吃零食 也能吃出好孕氣

　　懷孕期間，孕媽媽對營養(yǎng)的需要量要多于平時，而日漸增大的胎兒會擠壓胃的空間，以及孕期各種生理反應，使孕媽媽很難通過正常的三餐來滿足營養(yǎng)需求，尤其是孕早期。早孕反應讓人沒有胃口，很難保證正常的三餐，因此懷孕期間更要合理地選擇零食，來滿足身體的需要。哪些零食對身體有益可以常吃，哪些不能經(jīng)常食用，選擇零食又需要注意什么，孕媽媽了解這些是非常必要的。

　　水果類

　　柿子食用有講究

　　水果營養(yǎng)豐富，味道酸甜可口，開胃，能增進食欲。水果水分含量很高，并含有膳食纖維，對預防便秘很有幫助，但是柿子例外，柿子收斂性很強，吃多了的話容易導致大便干燥，引起便秘，更不能空腹吃柿子。若孕媽媽很喜歡吃柿子的話，建議一天一兩個即可，不要吃太多，并且吃柿子后要記得要多喝水。

　　當季水果好處多

　　選擇水果最好買當季的水果，反季節(jié)水果雖然給人感覺新奇，但是對健康沒有多少好處，甚至是有害的。比如西瓜，夏天吃西瓜消暑解渴，而冬天吃的話則太涼，容易出現(xiàn)腸胃不適、渾身發(fā)冷、容易感冒，而且冬天的西瓜沒有夏天的甜，不是很好吃。因此不建議食用反季節(jié)水果。

　　桂圓、榴蓮食用要適量

　　關于懷孕期間吃水果有許多說法，比如不能吃桂圓、榴蓮等熱性水果，不然會對胎寶寶或者孕媽媽不利。像這些水果，吃太多了都會出現(xiàn)身體不適，跟有沒有懷孕沒有多少關系。懷孕期間孕媽媽是可以吃這些水果的，只是不要貪吃，過量食用就可以。

　　糖果類

　　少吃糖果

　　市場上糖果花樣很多，但是不管哪種糖，主要成分都是蔗糖，其他營養(yǎng)成分含量很少，即使是奶糖也一樣。糖果吃多了容易產(chǎn)生蛀牙，最好少吃。懷孕期間孕媽媽很容易出現(xiàn)頭暈、心慌、出冷汗等癥狀，尤其是空腹的時候，這往往是低血糖的表現(xiàn)，出現(xiàn)這種情況，只要一塊糖果就可以很快緩解癥狀，因此糖果雖然不能多吃，但是最好常備。

　　膨化食品

　　膨化食品最好不吃

　　膨化食品大多是脂肪和鹽的含量很高，但營養(yǎng)價值不高，因此不提倡經(jīng)常食用，尤其是患有妊娠期高血壓疾病的孕媽媽。孕媽媽患有妊娠期高血壓疾病時要嚴格控制鹽類的攝入，所以最好不要吃含鹽類高的膨化食品。

　　果脯蜜餞類

　　果脯蜜餞類食品，常見的有話梅、杏脯等，它們最大的好處是開胃，刺激食欲，對緩解早孕反應很有幫助，因此很受孕媽媽的歡迎。但果脯、蜜餞在加工過程中營養(yǎng)素流失比較多，營養(yǎng)價值較低，并且在加工的時候需要加入許多的添加劑，食用過多的話會對健康帶來危害。

　　當然，這不意味著不能吃，拿它來開胃、緩解早孕反應效果還是很不錯的，孕媽記得不要貪吃就好。

　　特別提醒：果脯、蜜餞類食品大多比較酸，容易損傷牙齒，吃完以后孕媽媽要記得漱口，減少對牙齒的損害。

　　干果類

　　干果營養(yǎng)價值高

　　常見的有無花果干、葡萄干、桂圓干等。干果在加工過程中維生素損失比較多，而礦物質(zhì)保留的比較多，所以干果的營養(yǎng)價值是比較高的。干果容易存放，風味獨特，深受人們喜愛。干果加工時不需要添加劑，可以放心食用。干果含糖量很高，患有妊娠糖尿病的孕媽媽要慎食。選購干果要注意避免買到發(fā)霉、生蟲或者雜質(zhì)多的產(chǎn)品。

　　堅果類

　　堅果可以分為淀粉類堅果和油脂類堅果兩大類。淀粉類堅果富含淀粉，而脂肪、蛋白質(zhì)含量低，例如栗子、蓮子；油脂類堅果則富含脂肪，甚至可以用做榨油的原料，它們的蛋白質(zhì)含量很高，而淀粉含量很低，例如核桃、葵花子、花生、腰果等。

　　一般來說，油脂類堅果B族維生素以及鈣、鋅的含量高于淀粉類堅果，在所有食物中也是含量比較高的，適當食用能起到很好的補充營養(yǎng)的作用。但是油脂類堅果吃多了容易上火，而淀粉類堅果則沒有這一弊端。

　　堅果有一定的食療價值，例如核桃益智健腦，栗子健脾益腎，孕媽媽可以根據(jù)自己的需要來選擇，既能享受美味，又能防病健身。

　　豆制品

　　作為零食的豆制品種類很多，比如雞筋、素牛筋、素肉、香干等，超市中經(jīng)?？吹剿鼈兊纳碛?，食用方便，口味也很多，滿足不同人群的需求。豆制品的營養(yǎng)價值比較高，但是不同的產(chǎn)品之間營養(yǎng)價值也有較大差異。

　　我推薦豆干、香干，它們蛋白質(zhì)以及鈣等礦物質(zhì)含量較高，蛋白質(zhì)含量在20%左右，脂肪、鈉含量較低，脂肪含量在4%～8%，每100克中鈉含量0.3～0.9克。低脂肪、低鈉的零食對健康更加有益，孕媽媽可以適量食用。

　　糕點點心類

　　各種蛋糕以及點心，它們通常用油、用糖都很多，雖然味道好，有一定的食用價值，但是營養(yǎng)價值不高。還有，這類食品飽腹感很強，而且很容易膩，吃過了之后不容易再吃下其他東西，對補充營養(yǎng)沒有多少幫助，因此，對于糕點，孕媽媽偶爾嘗嘗可以，不要經(jīng)常吃。

　　選零食，小心文字陷阱

　　許多食品喜歡打上“營養(yǎng)”、“健康”或者與之相關的標簽，而很多消費者會被這些標簽所迷惑。孕媽媽在購買東西的時候記住以下幾個小竅門就可以避免這些陷阱。

　　1.記得看配料表。配料表中列出了食品的原料，它讓我們知道這個食品中都有什么成分，重新考慮一種食品是否像我們期待的那樣，值得我們購買，比如果味飲料中可能沒有添加果汁，而只是加了果味香精；草莓味餅干可能沒有草莓，而只有草莓香精，這樣一來我們很可能會放棄它們，而選購別的食品。

　　配料表中沒有直接告訴我們某種原料含量具體有多少，但是法律對原料的排列順序做出了規(guī)定，配料表中的原料是按照從多到少的順序排列的，也就是說一種原料在這種產(chǎn)品中占得比例越大，它的位置就越靠前，排在第一位的就是比例最大的原料。以含乳飲料為例，我們看看含乳飲料的配料表中牛奶排在第幾位，就能明白牛奶的含量是不是少得可憐，這種飲料是不是值得我們購買。像罐頭、八寶粥之類的食品要求標注固形物含量，果汁飲料要求標注果汁含量，這些信息都是值得我們關注的，對我們判斷一種食品是否值得購買有很大幫助。

　　2.選擇適合自己的食品。超市中賣的食品，大家會注意到食品營養(yǎng)標簽，它標注了食品中能量、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物以及鈉的含量。這份標簽為我們選擇食品提供了很多便利，比如想減肥，可以根據(jù)標簽來選擇低能量、低脂肪的食品；高血壓患者可以選擇鈉含量低的食品，有利于控制血壓。

　　除此之外，還可以幫我們看破一些文字陷阱，例如某種食品宣稱非油炸，更健康，那么這種產(chǎn)品是不是僅僅改變了工藝，而沒有減少油的用量呢？我們只要看一看它的脂肪含量是不是真的降低了就能知道了。再舉個例子，某種粗糧食品，看配料表，粗糧占得比例確實不少，但是沒有粗糧應有的粗糙的口感，怎么回事呢？看一下營養(yǎng)標簽，發(fā)現(xiàn)脂肪含量特別高，就可以明白了，是因為加了很多的油，才讓食品的口感變好的，那么這種食品是否值得買就要重新考慮了。