自然分娩技巧：管得住嘴邁得開(kāi)腿！

　　久久健康網(wǎng)編者按：為了順利生寶寶，準(zhǔn)媽咪在整個(gè)孕期可謂是“饑不擇食”，各種知識(shí)大補(bǔ)充。孕期營(yíng)養(yǎng)的？學(xué)了；孕期運(yùn)動(dòng)？做了；如何胎教？要學(xué)要學(xué)；怎么生寶寶更好？要知道……學(xué)了這些準(zhǔn)媽咪有沒(méi)有覺(jué)得自己都快變成大師了？吼吼吼，小小得意一下。今天，小編和大家分享一些順產(chǎn)的技巧，想要安全快速順產(chǎn)的準(zhǔn)媽咪可以試試喲。

　　一、自然分娩之體重：管住嘴邁開(kāi)腿

　　想要順利的自然分娩，準(zhǔn)媽咪可不能對(duì)自己的體重放任自流。有的準(zhǔn)媽咪在孕期認(rèn)為大補(bǔ)特補(bǔ)才是最好，各種吃各種補(bǔ)，當(dāng)要生寶寶的時(shí)候才發(fā)現(xiàn)自己不止胖了一圈了，還把寶寶養(yǎng)成了巨大兒，想要順產(chǎn)都艱難。

　　必須了解：孕期準(zhǔn)媽咪多少體重最佳？

　　實(shí)際上，理想的懷孕體重在孕早期懷孕3個(gè)月以內(nèi)增加2千克，中期懷孕3～6個(gè)月和末期懷孕7～9個(gè)月各增加5千克，前后共12千克左右為宜。如果整個(gè)孕期增加20千克以上，就有可能使寶寶長(zhǎng)得過(guò)大。寶寶的體重超過(guò)4000克（醫(yī)學(xué)上稱為巨大兒），母體的難產(chǎn)率會(huì)大大增加。

　　應(yīng)該了解：管不住嘴也要管住腿，那些鍛煉有利于分娩？

　　·散步

　　對(duì)于不太喜歡孕媽咪來(lái)說(shuō)，散步無(wú)疑是最好的選擇，散步是可以幫助孕媽咪快速消化的。同時(shí)，還能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增加孕媽咪的耐力。在孕晚期，經(jīng)常散步還可幫助胎兒下降入盆，骨盆韌帶也會(huì)松弛，對(duì)分娩是非常有利的。

　　·游泳

　　游泳也是孕媽咪運(yùn)動(dòng)的最好方式之一，游泳可持續(xù)到孕晚期，孕期進(jìn)行游泳鍛煉，不僅能增強(qiáng)心肺功能，同時(shí)，水里的浮力還可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷，對(duì)于浮腫、靜脈曲張都會(huì)起到很好作用和效果，而且還不容易受傷。

　　·孕婦體操

　　孕婦體操是專門為準(zhǔn)媽媽設(shè)計(jì)的有氧運(yùn)動(dòng)，因此，這樣的體操做起來(lái)更具有針對(duì)性，其效果也更好。適當(dāng)?shù)淖鲈袐D體操，還有利于孕媽咪分娩和產(chǎn)后的恢復(fù)，在分娩的時(shí)候，還能夠鎮(zhèn)定自若地應(yīng)對(duì)分娩陣痛，孕媽咪可嘗試著做一下。

　　二、自然分娩之技巧：學(xué)習(xí)順產(chǎn)小技巧

　　1、接受扎實(shí)的產(chǎn)前教育

　　準(zhǔn)媽咪可以選擇講述關(guān)于如何生產(chǎn)以及自然分娩時(shí)疼痛的控制比如如何呼吸、自我催眠、自我放松以及其他的處理技巧的課程。醫(yī)院可能會(huì)在晚間或是周末提供相關(guān)課程的教育學(xué)習(xí)，但是這可能還不夠。你可以搜尋一些其他的獨(dú)立教育機(jī)構(gòu)?？梢酝瑫r(shí)嘗試幾種不同的課程或是不同的風(fēng)格，以便于發(fā)現(xiàn)最適合自己的。

　　2、有效的呼吸方法

　　淺呼吸：用口吸氣和呼氣，吸氣時(shí)只吸到肺的上半部；約10次之后需要作一次深呼吸了，之后你再做10次。當(dāng)子宮收縮達(dá)到高點(diǎn)時(shí)可采用。

　　腹式深呼吸：兩腿張開(kāi)，膝蓋稍微彎曲；兩手拇指張開(kāi)，其余四指并攏，輕放在下腹部上，圍成三角形。兩手拇指約位于肚臍的正下方。有鎮(zhèn)靜效果，在宮縮開(kāi)始和結(jié)束時(shí)可采用。

　　拉瑪澤呼吸：坐著或躺著，眼睛注視一個(gè)焦點(diǎn)，在訓(xùn)練呼吸的同時(shí)輔以手的按摩。用不同的呼吸方法作用于不同生產(chǎn)階段。最好從懷孕7個(gè)月開(kāi)始練習(xí)。

　　拉梅茲呼吸法：分為胸部呼吸法、嘻嘻輕淺呼吸法、喘息呼吸法、哈氣運(yùn)動(dòng)、用力推五個(gè)階段幫助準(zhǔn)媽媽在情緒上、理智上、心理上及生理上都有所準(zhǔn)備。

　　3、做好分娩心理準(zhǔn)備

　　接近分娩，此時(shí)準(zhǔn)媽咪可能會(huì)心情緊張，產(chǎn)生許多疑惑和擔(dān)憂。其實(shí)準(zhǔn)媽咪只要有良好的心理準(zhǔn)備，學(xué)會(huì)控制調(diào)整自己的精神狀態(tài)，大都能平安度過(guò)分娩這一關(guān)。

　　首先，要信任醫(yī)院和醫(yī)生，相信現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的進(jìn)步已經(jīng)能夠應(yīng)付可能出現(xiàn)的意外，保證母子的安全；其次，事先對(duì)分娩的過(guò)程有詳細(xì)的了解，對(duì)出現(xiàn)各種不正常的因素都想好了如何配合助產(chǎn)人員；最后，讓自己保持不急不躁、泰然處之的心態(tài)，良好的心理狀態(tài)能很好地幫助準(zhǔn)媽咪克服產(chǎn)前的種種不適、產(chǎn)中的疼痛，并能促進(jìn)產(chǎn)后的盡快恢復(fù)。

　　三、自然分娩之選擇：適合自己的才是最好的

　　1、選擇有經(jīng)驗(yàn)的助產(chǎn)師

　　有些助產(chǎn)士是負(fù)責(zé)自然分娩的，而有的助產(chǎn)士則不是。因此，如果照顧你的助產(chǎn)士是負(fù)責(zé)自然分娩的，那么就可以減少很多不必要的麻煩。

　　2、生產(chǎn)時(shí)減少干預(yù)

　　如果孕媽咪沒(méi)有一些特殊的健康問(wèn)題，建議懷孕期間不要做太多的測(cè)試、治療以及干預(yù)等。很明顯，有些測(cè)試對(duì)每位孕媽咪來(lái)說(shuō)都是很重要的，但是很多測(cè)試是可以選擇做或是不做的。不管什么時(shí)候，當(dāng)要進(jìn)行測(cè)試或是進(jìn)行某些操作時(shí)，咨詢醫(yī)生為什么要這樣做，這樣做是否可以改變或是改善身體狀況或是身體依然可以很健康即使不進(jìn)行這些測(cè)試。

　　3、選擇對(duì)你來(lái)說(shuō)最適宜的環(huán)境

　　環(huán)境對(duì)分娩的影響非常大，只有放松才能讓分娩順利進(jìn)行。一旦決定了要去醫(yī)院分娩，就要在懷孕期間走訪幾家醫(yī)院，和醫(yī)生談?wù)劊私庖幌履抢锏沫h(huán)境，選擇一家你喜歡的，自己認(rèn)為最安全和最細(xì)心呵護(hù)的醫(yī)院來(lái)生小寶寶。

　　4、選擇合適的分娩陪伴

　　分娩時(shí)，如果一位準(zhǔn)媽媽有一位有經(jīng)驗(yàn)和她認(rèn)識(shí)的看護(hù)陪伴，她會(huì)覺(jué)得放松和安全。因此一些想要陪產(chǎn)的準(zhǔn)爸爸可以積極參加分娩培訓(xùn)班，閱讀一些相關(guān)文章，以便在分娩過(guò)程中給予支持和幫助。還有很多準(zhǔn)媽咪選擇父母和姐妹或分娩導(dǎo)樂(lè)陪伴，一般地說(shuō)，陪伴的人應(yīng)該對(duì)分娩有比較豐富的知識(shí)。