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介紹給孕媽咪富含葉酸的飲食推薦

發(fā)布時間: 2015-01-30 13:06:04      來源:愛寶寶

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  久久健康網(wǎng)編者按:準(zhǔn)媽媽應(yīng)該從準(zhǔn)備懷孕的前3個月就開始補(bǔ)充葉酸了,以給未來的小寶寶充足的儲備。而且,孕早期也應(yīng)該堅(jiān)持補(bǔ)充,因?yàn)榇藭r期是胎寶寶中樞神經(jīng)系統(tǒng)生長發(fā)育的關(guān)鍵期,腦細(xì)胞增殖迅速,最易受到致畸因素的影響。進(jìn)入孕中期后可停服葉酸片,多從食物中攝取就可以了。

  富含葉酸的食物

  蔬菜有萵筍、菠菜、番茄、胡蘿卜、青菜、龍須菜、菜花、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等;

  新鮮水果有橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨等;

  動物性食品有動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等;

  豆類、堅(jiān)果類食品有黃豆、豆制品、核桃、胡桃、腰果、栗子、杏仁、松子等;

  谷物類有大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

 

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