久久健康網(wǎng)編者按:生完孩子后,很多新手媽媽對(duì)于身體變化,還有一個(gè)難以言說的問題“陰道好像松弛了”。雖然是為了寶貝做出的甜蜜犧牲,但是好像多多少少會(huì)影響到夫妻生活。有沒有辦法恢復(fù)?也許可以學(xué)會(huì)緊縮與運(yùn)動(dòng)骨盆底肌群的基本動(dòng)作,讓自己的陰道慢慢緊實(shí)起來。
早上:站立式訓(xùn)練15次
白天:坐姿訓(xùn)練15次×2組
晚上:下蹲訓(xùn)練15次
morning:站立式訓(xùn)練
先學(xué)會(huì)基本動(dòng)作:吸氣時(shí)緊縮陰道并慢慢拉提五秒鐘,維持五秒鐘;吐氣時(shí)慢慢放松五秒鐘。將陰道想象成五樓公寓的電梯,每一秒鐘往上一層樓。
1.雙腳張開與肩同寬,雙手放在腹部,頭部往上伸直站立。可利用休息時(shí)間,在地鐵或公交車上進(jìn)行訓(xùn)練。
2.吸氣時(shí)緊縮陰道并慢慢往肚臍內(nèi)部拉提五秒鐘。從提肛動(dòng)作開始會(huì)比較容易。
3.想象將整個(gè)陰道拉提至腹部中心點(diǎn)的感覺,維持姿勢(shì),閉氣五秒鐘。
4.慢慢吐氣五秒鐘,放松陰道。想象陰道內(nèi)有臺(tái)電梯,一秒鐘往下一層樓的感覺。
day:坐姿訓(xùn)練
1.坐滿整張椅子,挺直腰部、伸直背部,輕輕張開雙腿,視線直視前方。
2.吸氣時(shí)緊縮陰道并慢慢往肚臍內(nèi)部拉提五秒鐘,想象外陰部被吸入陰道般的感覺。
3.想象將整個(gè)陰道拉提至腹部中心點(diǎn)的感覺,維持姿勢(shì),閉氣五秒鐘。
4.慢慢吐氣五秒鐘,放松陰道,將陰道想象成五層樓公寓的電梯,一秒鐘往下一層樓。
night:半蹲訓(xùn)練
晚上的訓(xùn)練強(qiáng)度稍微加重一點(diǎn)。半蹲加上基本縮陰動(dòng)作,大幅運(yùn)動(dòng)下半身肌肉,就能提升陰道周圍的肌力。還能幫助減肥。
1.雙腳張開與肩同寬,雙手放在后腦勺,挺直腰部、伸直背部,下巴往內(nèi)縮。眼睛直視正前方。
2.上半身往下蹲,慢慢吐氣五秒鐘,放松陰道。請(qǐng)注意,膝蓋不可超出腳尖。
3.當(dāng)大腿與地面平行后,慢慢吸氣,收縮陰道,往上站立。陰道持續(xù)施力五秒鐘。
注意:雖然早上、白天與晚上的動(dòng)作都不一樣,但拉提骨盆底肌群的方法都相同,一開始可先做十次,等習(xí)慣后再做十五次。
此外,生理期是女性排出身體廢物的時(shí)期。進(jìn)行陰道緊實(shí)訓(xùn)練操可能會(huì)產(chǎn)生不舒服的感覺,因此最好避開生理期,生理期后再開始訓(xùn)練!