首先，就是孕期體重的控制
以前的孕媽媽所擔(dān)心的都是孕期的營養(yǎng)是否足夠，寶寶所需的是否都能供給，但現(xiàn)在這是無謂的擔(dān)心了.大多數(shù)的寶寶都不是營養(yǎng)不良，而是營養(yǎng)太好了。孕媽媽從一開始懷孕就被家人保護(hù)起來，吃的各種營養(yǎng)品，又運(yùn)動不足，很容易體重增加過多，造成腹中寶寶過大，最后不得不采用剖腹產(chǎn)的方式分娩。
所以我很早就對自己的體重進(jìn)行了監(jiān)控，目標(biāo)是整個(gè)孕期的體重增加控制在12-15公斤.這個(gè)增長指標(biāo)的設(shè)定也是結(jié)合了專家的意見和個(gè)人的身體情況而定的。
專家意見：最理想的懷孕體重在孕早期懷孕3個(gè)月以內(nèi)增加2公斤，中期懷孕3—6個(gè)月或末期懷孕7—9個(gè)月各增加5公斤，前后共12公斤左右為宜。如果整個(gè)孕期增加20公斤以上，就有可能使寶寶長得過大。但是我個(gè)子很高屬于大塊頭吧，這也就意味著我的寶寶也會稍微大一些，很有可能超過理想的標(biāo)準(zhǔn)，因此給自己設(shè)定的目標(biāo)稍微寬松了些。
孕早期的體重管理比較容易，有早孕反應(yīng)的還會在這個(gè)時(shí)期瘦下幾斤，沒什么反應(yīng)的也胖不到哪里去，關(guān)鍵是中后期的管理和控制。
早孕反應(yīng)結(jié)束后的安定期，準(zhǔn)媽媽終于恢復(fù)了往日的食欲，覺得什么都好吃的不得了.這個(gè)時(shí)期如果飲食搭配不合理或形成不好的飲食習(xí)慣，使?fàn)I養(yǎng)攝取失衡，可能在不經(jīng)意的時(shí)候體重就超量了。
孕晚期的媽媽通常開始待產(chǎn)，或者工作量及活動量也沒有多少的狀況，生活節(jié)奏發(fā)生變化，容易體重增加，算是急速增長時(shí)期.我自己的經(jīng)驗(yàn)也是在最后的這段時(shí)間體重增長很快，曾經(jīng)一個(gè)禮拜就長了2斤多。好在每次去醫(yī)院產(chǎn)檢都必定有一項(xiàng)稱體重，這個(gè)數(shù)據(jù)的增長對孕期的體重管理很重要.在懷孕后期，體重增加平均每周300克，最多不能超過500克。
通常在34周左右，醫(yī)院都要求由高年醫(yī)師給孕婦做骨盆測定，這個(gè)測定加上醫(yī)生通過對腹部胎兒形狀大小的觸摸，以及胎兒體重的估算，就能判定，孕婦是否能順利的進(jìn)行自然分娩.如果醫(yī)生認(rèn)為，寶寶的體重會超過4公斤(醫(yī)學(xué)上稱為巨大兒)，母親的難產(chǎn)率會大大增加，一般就會建議產(chǎn)婦以剖腹產(chǎn)方式分娩。
其次，是適當(dāng)?shù)腻憻捜缭袐D體操.孕期體操不但有利于控制孕期體重，還有利于順利分娩，這是因?yàn)椋?/strong>
1、體操鍛煉可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性，使關(guān)節(jié)、韌帶松弛柔軟，有助于分娩時(shí)肌肉放松，減少了產(chǎn)道的阻力，使胎兒能較快地通過產(chǎn)道。
據(jù)有關(guān)研究結(jié)果顯示：堅(jiān)持實(shí)施孕婦體操者，正常陰道產(chǎn)率顯著高于沒有做體操的產(chǎn)婦，產(chǎn)程也較后者短。
2、孕期體操可緩解準(zhǔn)媽媽的疲勞和壓力，增強(qiáng)自然分娩的信心。
當(dāng)然，懷孕畢竟是個(gè)特殊的生理過程，準(zhǔn)媽媽在練體操時(shí)要注意運(yùn)動時(shí)間、運(yùn)動量、熱身準(zhǔn)備，防止過度疲勞和避免宮縮。另外，有習(xí)慣性流產(chǎn)史、早產(chǎn)史、此次妊娠合并前置胎盤或嚴(yán)重內(nèi)科合并癥不宜進(jìn)行孕期體操。
我是從進(jìn)入安定期20周左右開始去孕婦學(xué)校學(xué)習(xí)的孕婦體操.第一次去的時(shí)候，沒想到有那么多的準(zhǔn)媽媽都在做這個(gè)訓(xùn)練，大家邊聽老師講解邊看示范錄像，然后就開始自己練習(xí)了.我覺得效果很好，每次練習(xí)后，都覺得身體很自然放松，肢體得到了伸展。
三，做順產(chǎn)的知識準(zhǔn)備
人對未知的事情才會產(chǎn)生恐懼，但如果有了了解，那么原來的焦慮與擔(dān)心必然會減少.分娩是一個(gè)正常、自然的過程，我們應(yīng)該相信自然的力量和自己的潛力，堅(jiān)定信心去體驗(yàn)做母親的完整經(jīng)歷。當(dāng)經(jīng)歷過這段歷程后，你會為自己的堅(jiān)強(qiáng)和勇敢感到驕傲！
在這個(gè)知識的儲備里了解自然生產(chǎn)的產(chǎn)程以及學(xué)習(xí)有效的呼吸法實(shí)現(xiàn)順產(chǎn)，是很重要的環(huán)節(jié).緩慢的呼吸能不可思議地使孕婦情緒穩(wěn)定，放松，使產(chǎn)程順利進(jìn)行.而且集中精力的呼吸會轉(zhuǎn)移產(chǎn)婦對疼痛的注意力，從而減輕腹痛.另外，通過學(xué)習(xí)呼吸法，可以讓準(zhǔn)媽媽了解分娩經(jīng)過，能更加信心十足的迎接分娩。
在產(chǎn)程的第一階段，通常準(zhǔn)媽媽會感覺到陣痛，子宮口開大1-3厘米，陣痛的間隔是5-10分鐘.子宮開始收縮.先深呼吸一次，然后用鼻子緩慢的吸氣，接著用嘴緩慢的呼氣，以3拍節(jié)奏開始呼吸，這時(shí)情緒和身體都容易保持平靜。
第二階段腹痛加劇，應(yīng)該趕緊去醫(yī)院.子宮口開大4-7厘米，陣痛間隔5-6分鐘.逐漸腹痛劇烈起來，用較快的呼吸會覺得比較輕松，可以用2拍的呼吸法，先深呼吸一次，然后吸氣半拍呼氣半拍。
想開始使勁的第三階段里，子宮口開大8-9厘米，陣痛間隔2-3分鐘.當(dāng)開始收縮后，首先深呼吸，吸氣后，先短快呼氣，第三次呼氣換成深呼氣。
第四階段產(chǎn)程的時(shí)候，就已經(jīng)上了產(chǎn)臺了，子宮口開大10厘米，陣痛間隔1-2分鐘，馬上就可以使勁了.這個(gè)時(shí)候要聽從助產(chǎn)士的指揮，聽到說用勁的指令，邊呼氣邊向骨盆底使勁.呼氣后，用鼻子吸氣，使勁時(shí)不要屏住呼吸。注意哦，孕期練習(xí)的時(shí)候，可千萬不要向骨盆底用力哦！只要了解第四產(chǎn)程還有這個(gè)動作需求就可以了。
等到醫(yī)護(hù)人員說不用使勁了，就是已經(jīng)看到胎頭出來了，之前的呼吸法和用力就可以停止，換成短促的呼吸，放松全身，持續(xù)到胎兒身體娩出，再然后寶寶就能聽到寶寶來到人間的第一聲啼哭，寶寶誕生了！
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