懷孕期間怎么吃不發(fā)胖還能保證營(yíng)養(yǎng)？

　　孕期體重增加多少合適？

　　按孕前體重、受孕年齡、是否哺乳或雙胎推薦孕期增重：

　　1、孕前體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重120%的女性（標(biāo)準(zhǔn)體重=身高（cm）-105），孕期體重增加以7-8千克為宜。

　　2、孕前體重正常，不計(jì)劃哺乳的女性，其適宜的孕期增重為10千克；計(jì)劃哺乳的女性，孕適宜值為12千克。

　　3、青春期懷孕或體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%的女性，孕期體重增加的目標(biāo)值為14-15克。

　　4、雙胞胎女性，孕期體重增加目標(biāo)為18千克。

　　一般身材較高瘦的孕婦，體重增加的幅度會(huì)比較少，相反，身材矮胖的孕婦，體重增加的幅度會(huì)最多，至于身材中等的孕婦們，體重增加的幅度居中。

　　孕期如何控制體重？

　　1、每天量體重

　　體重增加過(guò)快，是許多孕婦擔(dān)心，而且也是婦產(chǎn)科醫(yī)師所不愿意見(jiàn)到的情形。

　　食不過(guò)量，是重要守則之一，每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應(yīng)該注意飲食內(nèi)容，以免吃進(jìn)過(guò)量食物。

　　2、設(shè)一天解禁日

　　了怕體重增加過(guò)快，孕婦們每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞，可以在每周設(shè)定一天解禁日，在那天讓自己放心進(jìn)食，不再一斤一兩的計(jì)算食量，滿足吃的欲望。

　　3、體重曲線圖

　　每天測(cè)量體重，并制作成曲線圖，以此為警愓。

　　4、動(dòng)手準(zhǔn)備嬰兒用品

　　著手制作、準(zhǔn)備嬰兒用品，時(shí)間便在即將為人母的快樂(lè)心情中度過(guò)，讓妳根本無(wú)暇吃點(diǎn)心。

　　5、蒟蒻食品

　　蒟蒻，又名魔芋。嘴饞時(shí)，最難克制美食的誘惑，此時(shí)，不妨吃些蒟蒻等高纖健康食品，既有飽腹感，還可滿足囗欲，一舉兩得。孕婦因腹部變大之故，容易出現(xiàn)便秘。含豐富纖維質(zhì)的蒟蒻椰果，不僅清爽可囗，還可幫助排便。但是，蒟蒻椰果質(zhì)地較硬，一定要細(xì)嚼慢咽，才不會(huì)噎著了。

　　孕期營(yíng)養(yǎng)合理搭配建議

　　拒絕沒(méi)營(yíng)養(yǎng)、高熱量食物

　　準(zhǔn)媽咪應(yīng)避免攝取高熱量低營(yíng)養(yǎng)素的食物，包括油炸類食物、甜食、中西式糕點(diǎn)，以及含糖飲料等等。

　　淀粉類食物三餐不可少

　　如果不吃飯或面，身體會(huì)以蛋白質(zhì)當(dāng)作熱量的來(lái)源，這樣反而浪費(fèi)蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)負(fù)責(zé)的是其它的功能。

　　孕媽咪該吃多少紅肉？

　　紅肉是優(yōu)質(zhì)的鐵質(zhì)來(lái)源，不過(guò)紅肉的脂肪通常較白肉為多，一天兩到三份紅肉(一份約女性的半個(gè)手掌心大小)是適當(dāng)?shù)臄z取量。