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懷孕期間怎么吃不發(fā)胖還能保證營(yíng)養(yǎng)?

發(fā)布時(shí)間: 2015-07-13 15:57:34      來(lái)源:果殼網(wǎng)

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很多女性懷孕之后都成了家里的“寶”,老公寵著、公婆愛(ài)著,還有不在身邊的爸媽時(shí)常電話關(guān)心著,甚至隔三差五買個(gè)土雞送到家里來(lái),這樣的呵護(hù)帶來(lái)的后果就是體重增加過(guò)快、過(guò)多,繼而可能出現(xiàn)妊

  孕期體重增加多少合適?

  按孕前體重、受孕年齡、是否哺乳或雙胎推薦孕期增重:

  1、孕前體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重120%的女性(標(biāo)準(zhǔn)體重=身高(cm)-105),孕期體重增加以7-8千克為宜。

  2、孕前體重正常,不計(jì)劃哺乳的女性,其適宜的孕期增重為10千克;計(jì)劃哺乳的女性,孕適宜值為12千克。

  3、青春期懷孕或體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%的女性,孕期體重增加的目標(biāo)值為14-15克。

  4、雙胞胎女性,孕期體重增加目標(biāo)為18千克。

  一般身材較高瘦的孕婦,體重增加的幅度會(huì)比較少,相反,身材矮胖的孕婦,體重增加的幅度會(huì)最多,至于身材中等的孕婦們,體重增加的幅度居中。

  孕期如何控制體重?

  1、每天量體重

  體重增加過(guò)快,是許多孕婦擔(dān)心,而且也是婦產(chǎn)科醫(yī)師所不愿意見(jiàn)到的情形。

  食不過(guò)量,是重要守則之一,每天量體重,則可不斷地提醒孕婦應(yīng)該注意飲食內(nèi)容,以免吃進(jìn)過(guò)量食物。

  2、設(shè)一天解禁日

  了怕體重增加過(guò)快,孕婦們每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞,可以在每周設(shè)定一天解禁日,在那天讓自己放心進(jìn)食,不再一斤一兩的計(jì)算食量,滿足吃的欲望。

  3、體重曲線圖

  每天測(cè)量體重,并制作成曲線圖,以此為警愓。

  4、動(dòng)手準(zhǔn)備嬰兒用品

  著手制作、準(zhǔn)備嬰兒用品,時(shí)間便在即將為人母的快樂(lè)心情中度過(guò),讓妳根本無(wú)暇吃點(diǎn)心。

  5、蒟蒻食品

  蒟蒻,又名魔芋。嘴饞時(shí),最難克制美食的誘惑,此時(shí),不妨吃些蒟蒻等高纖健康食品,既有飽腹感,還可滿足囗欲,一舉兩得。孕婦因腹部變大之故,容易出現(xiàn)便秘。含豐富纖維質(zhì)的蒟蒻椰果,不僅清爽可囗,還可幫助排便。但是,蒟蒻椰果質(zhì)地較硬,一定要細(xì)嚼慢咽,才不會(huì)噎著了。

  孕期營(yíng)養(yǎng)合理搭配建議

  拒絕沒(méi)營(yíng)養(yǎng)、高熱量食物

  準(zhǔn)媽咪應(yīng)避免攝取高熱量低營(yíng)養(yǎng)素的食物,包括油炸類食物、甜食、中西式糕點(diǎn),以及含糖飲料等等。

  淀粉類食物三餐不可少

  如果不吃飯或面,身體會(huì)以蛋白質(zhì)當(dāng)作熱量的來(lái)源,這樣反而浪費(fèi)蛋白質(zhì),因?yàn)榈鞍踪|(zhì)負(fù)責(zé)的是其它的功能。

  孕媽咪該吃多少紅肉?

  紅肉是優(yōu)質(zhì)的鐵質(zhì)來(lái)源,不過(guò)紅肉的脂肪通常較白肉為多,一天兩到三份紅肉(一份約女性的半個(gè)手掌心大小)是適當(dāng)?shù)臄z取量。

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