準媽媽缺鈣有信號，你注意到了嗎？

　　1、小腿抽筋。一般在懷孕5個月時就可出現(xiàn)，孕媽咪主要缺鈣表現(xiàn)為夜間熟睡時出現(xiàn)小腿抽筋，但是需注意的是，有些孕婦雖然體內(nèi)缺鈣，卻沒有表現(xiàn)為小腿抽筋，容易忽視補鈣。

　　2、牙齒松動。鈣是構(gòu)成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣能造成牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)育異常，抗齲能力降低，硬組織結(jié)構(gòu)疏松，如果孕媽咪感覺牙齒松動，可能是缺鈣了。

　　3、關節(jié)、骨盆疼痛。如果鈣攝取不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內(nèi)，在激素的作用下，孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關節(jié)、骨盆疼痛等。

　　4、妊娠期高血壓綜合征。缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發(fā)生的有一定的關系，如果你被妊娠期高血壓困擾，也許你該警惕起來了。

　　另外，為了進一步確認缺鈣的程度，我們建議您孕期進行骨密度等方面的檢測，從而確定合理的補鈣方案。一般而言，孕媽補鈣時要從三面入手。

　　首先，中國營養(yǎng)學會推薦，孕婦的鈣適宜攝入量為1000-1200mg，而孕婦膳食調(diào)查表明，人均膳食每日鈣攝入量僅為479mg左右，因此，中國孕婦每天應額外補充521-721mg元素鈣。因此，除去飲食，中國孕婦每天應額外補充元素鈣600毫克左右。所以，在選擇鈣制劑時要注意含鈣量。

　　其次，孕媽咪平時要注意多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮、海帶等都是不錯的選擇。

　　最后，注意補充適量維生素D。維生素D可幫助腸道鈣的吸收、促進鈣離子在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣離子的排出。維生素D缺乏可使鈣吸收率降至10%以下。因此保證適量維生素D攝入，多曬太陽，對于孕婦而言尤其重要。

　　小結(jié)：孕婦補鈣雖然重要，但不可盲目補鈣，以免走入補鈣的誤區(qū)，補鈣并不是越多越好，補鈣過多會增加腎結(jié)石的風險。補鈣宜在孕4個月后開始，而且從膳食中攝取的鈣質(zhì)十分有限，準媽媽應適當補充鈣劑及多曬太陽。