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準媽媽缺鈣有信號,你注意到了嗎?

發(fā)布時間: 2015-09-15 10:12:23      來源:久久健康網(wǎng)

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鈣是維持骨骼、牙齒生成的重要元素,對準媽媽和胎兒都非常重要,如果孕婦缺鈣不僅會影響胎兒的生長發(fā)育,也會導致孕婦將來患骨質(zhì)疏松癥,因些準媽媽在懷孕期間要注意鈣質(zhì)的補充。

  1、小腿抽筋。一般在懷孕5個月時就可出現(xiàn),孕媽咪主要缺鈣表現(xiàn)為夜間熟睡時出現(xiàn)小腿抽筋,但是需注意的是,有些孕婦雖然體內(nèi)缺鈣,卻沒有表現(xiàn)為小腿抽筋,容易忽視補鈣。

  2、牙齒松動。鈣是構(gòu)成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素,缺鈣能造成牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)育異常,抗齲能力降低,硬組織結(jié)構(gòu)疏松,如果孕媽咪感覺牙齒松動,可能是缺鈣了。

  3、關節(jié)、骨盆疼痛。如果鈣攝取不足,為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內(nèi),在激素的作用下,孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來,從而引起關節(jié)、骨盆疼痛等。

  4、妊娠期高血壓綜合征。缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發(fā)生的有一定的關系,如果你被妊娠期高血壓困擾,也許你該警惕起來了。

  另外,為了進一步確認缺鈣的程度,我們建議您孕期進行骨密度等方面的檢測,從而確定合理的補鈣方案。一般而言,孕媽補鈣時要從三面入手。

  首先,中國營養(yǎng)學會推薦,孕婦的鈣適宜攝入量為1000-1200mg,而孕婦膳食調(diào)查表明,人均膳食每日鈣攝入量僅為479mg左右,因此,中國孕婦每天應額外補充521-721mg元素鈣。因此,除去飲食,中國孕婦每天應額外補充元素鈣600毫克左右。所以,在選擇鈣制劑時要注意含鈣量。

  其次,孕媽咪平時要注意多吃含鈣豐富的食物,如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮、海帶等都是不錯的選擇。

  最后,注意補充適量維生素D。維生素D可幫助腸道鈣的吸收、促進鈣離子在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣離子的排出。維生素D缺乏可使鈣吸收率降至10%以下。因此保證適量維生素D攝入,多曬太陽,對于孕婦而言尤其重要。

  小結(jié):孕婦補鈣雖然重要,但不可盲目補鈣,以免走入補鈣的誤區(qū),補鈣并不是越多越好,補鈣過多會增加腎結(jié)石的風險。補鈣宜在孕4個月后開始,而且從膳食中攝取的鈣質(zhì)十分有限,準媽媽應適當補充鈣劑及多曬太陽。

標簽閱讀: 準媽媽 缺鈣 補鈣

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