導(dǎo)
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在分娩后由于內(nèi)分泌和代謝等方面的一系列改變,產(chǎn)褥期營養(yǎng)攝入量的增加而活動(dòng)減少等諸多原因,體重均會(huì)有不同程度的增加。少婦為避免在產(chǎn)后加入肥胖者的行列,在此我們推薦一套操,對(duì)于清除身上
女性在分娩后由于內(nèi)分泌和代謝等方面的一系列改變,產(chǎn)褥期營養(yǎng)攝入量的增加而活動(dòng)減少等諸多原因,體重均會(huì)有不同程度的增加。 少婦為避免在產(chǎn)后加入肥胖者的行列,在此我們推薦一套操,對(duì)于清除身上的贅肉,腹部收縮,恢復(fù)體形有良好的功效。 一、地板運(yùn)動(dòng):躺在地板上,肘部襯一塊護(hù)墊,雙手微撐,用雙手的力量,將腿部高舉,可防止臀部下墜。 二、盤膝坐在地上:雙手握緊足踝處,頭向后仰,此種運(yùn)動(dòng)每次做三十次,可使背部挺直,健胸。 三、站立運(yùn)動(dòng):雙手插腰,規(guī)律性地將腿部向上舉,反復(fù)二十次后再舉另一條腿,這樣動(dòng)作剛做時(shí)會(huì)覺得力不從心,但慢慢地會(huì)助你消除腿部的浮腫,使之勻稱,健美。 四、盤膝坐在地上:運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)在腰部,左右反復(fù)的扭轉(zhuǎn),可改善上身曲線,腰部變細(xì),此種運(yùn)動(dòng)要注意的是,先吸氣再轉(zhuǎn)腰的效果會(huì)更好。 筆者特別提醒:產(chǎn)后健美操可在分娩一周后進(jìn)行,同時(shí)要注意時(shí)間不可過長,運(yùn)動(dòng)量不可過大。以后可根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)情況逐漸延長時(shí)間,適量加大運(yùn)動(dòng)量,逐步由室內(nèi)走向戶外,進(jìn)行散步,游戲,快步走,保健操等,可調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌機(jī)能,促進(jìn)血液循環(huán),增加熱量消耗,防止“早衰”,恢復(fù)生育前原有的女性美。
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