懷孕后,準(zhǔn)媽媽的身體要承擔(dān)起兩個(gè)人的“工作”,于是任何活動(dòng)都被家人阻止,她開始進(jìn)入全程“戒備”狀態(tài)。家人的善意將會(huì)帶來很好的效果嗎?在此文中,相信你會(huì)得到答案。
有的朋友做了準(zhǔn)媽媽后,不許做家務(wù)、不許隨便外出,沒事就躺著,一切活動(dòng)都停止,甚至去上班也被家人善意勸阻了。實(shí)際上,這樣做并不好。孕期適度運(yùn)動(dòng),不僅對(duì)準(zhǔn)媽媽和胎兒都有好處,而且準(zhǔn)媽媽將來分娩時(shí)間會(huì)較不運(yùn)動(dòng)時(shí)縮短,并且疼痛也會(huì)減輕。研究表明:女性在懷孕期間如果保持適度運(yùn)動(dòng),將可以使她們的分娩時(shí)間縮短3小時(shí);懷孕時(shí)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的產(chǎn)婦,除了可較快分娩,產(chǎn)后恢復(fù)也比不運(yùn)動(dòng)的產(chǎn)婦要好些。不難看出,適度運(yùn)動(dòng)助分娩,好處多多。
運(yùn)動(dòng)帶來的好處
懷孕期間,準(zhǔn)媽媽的身體會(huì)發(fā)生很多的變化,有規(guī)律的運(yùn)動(dòng),不僅能使準(zhǔn)媽媽很快適應(yīng)這些變化,而且可以幫助身體為艱難的分娩過程做好準(zhǔn)備。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)健肌肉、增強(qiáng)耐力、增加血液循環(huán),幫助準(zhǔn)媽媽應(yīng)付身體承受的額外負(fù)擔(dān),使身體逐漸適應(yīng)妊娠和分娩的需要。
運(yùn)動(dòng)不僅鍛煉了肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶,可以緩解身體的疲勞和不適,由于孕婦肌肉和骨盆關(guān)節(jié)等得到了鍛煉,又為日后的自然分娩做好了準(zhǔn)備。
適當(dāng)且合理的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)準(zhǔn)媽媽消化、吸收功能,不僅可以給腹中的寶寶提供充足的營(yíng)養(yǎng),而且也為準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充了體力,以利分娩。
運(yùn)動(dòng)可以控制孕期體重,不至于使體重增加過多。孕期保持合適的體重,會(huì)使分娩更容易、更輕松,產(chǎn)后也可在短期內(nèi)恢復(fù)正常體型。
孕期的適度運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗母體多余的血糖,降低患糖尿病的危險(xiǎn),而且對(duì)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育有良好的促進(jìn)作用。
如何運(yùn)動(dòng)助分娩
散步
這是一項(xiàng)非常適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)。即使在孕前你是一個(gè)不喜歡運(yùn)動(dòng)的人,懷孕后也要經(jīng)常散步。散步可以幫助消化、促進(jìn)血液循環(huán)、增加耐力。要知道,耐力對(duì)分娩是很有幫助的。在孕晚期,散步還可以幫助胎兒下降入盆,松弛骨盆韌帶,為分娩做好準(zhǔn)備。
tips
1、散步要注意速度,最好控制在4公里/小時(shí),每天一次,每次30~40分鐘,步速和時(shí)間要循序漸進(jìn)。
2、散步要先選擇好環(huán)境,比如在花園或樹林。刮大風(fēng)、下雨的日子,盡量就別外出了。
3、散步時(shí)最好有家人陪伴。 游泳
這是一項(xiàng)很不錯(cuò)的鍛煉方式,特別適合原來就喜歡游泳的女性。在國(guó)外,游泳是孕婦普遍參加的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),可持續(xù)到孕晚期。孕期游泳能增強(qiáng)心肺功能,而且水里浮力大,可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷,消除浮腫、緩解靜脈曲張,不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié)。游泳可以很好地鍛煉、協(xié)調(diào)全身大部分肌肉,增強(qiáng)耐力。
tips
1、游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的地方游泳。下水前先做一下熱身,下水時(shí)戴上泳鏡,還要防止別人踢到腹中的寶寶。游泳場(chǎng)地要有專職醫(yī)務(wù)人員在場(chǎng)。
2、最佳的游泳時(shí)間是在懷孕5~7個(gè)月。
3、孕晚期,為避免羊水早破和感染,應(yīng)停止游泳運(yùn)動(dòng)。值得注意的是,胎膜破裂后應(yīng)停止此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
4、游泳最好在溫水中進(jìn)行,水太冷容易使肌肉發(fā)生痙攣。
5、游泳以無勞累感為佳。
孕婦體操
這是專門為準(zhǔn)媽媽設(shè)計(jì)的有氧運(yùn)動(dòng),有利于準(zhǔn)媽媽分娩和產(chǎn)后的恢復(fù)。別看健身體操容易簡(jiǎn)單,它能防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;松弛腰部和骨盆的肌肉,為分娩時(shí)胎兒順利通過產(chǎn)道做好準(zhǔn)備;可以增強(qiáng)自信心,在分娩時(shí)能夠鎮(zhèn)定自若地應(yīng)對(duì)分娩陣痛。
tips
1、最好堅(jiān)持每天做,動(dòng)作要輕柔。
2、每次做操不要太累,不要勉強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)量以不感到疲勞為宜,微微出汗時(shí)就可停止。
3、 在孕早期的3個(gè)月,不要做跳躍運(yùn)動(dòng),每節(jié)操可少做幾個(gè)節(jié)拍,以免運(yùn)動(dòng)量太大,造成流產(chǎn);懷孕4個(gè)月之后,可做全套操,但彎腰和跳躍動(dòng)作最好不做;到孕晚期,不僅要減少彎腰和跳躍運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)的節(jié)拍也需適當(dāng)控制,可以增加一些輕柔的活動(dòng),如活動(dòng)腳腕、手腕、脖子等。
其他運(yùn)動(dòng)
除了以上3項(xiàng)運(yùn)動(dòng)外,還有其他的有氧運(yùn)動(dòng),比如快步走、慢跑、爬樓梯等,可以根據(jù)自己的情況量力而行。切記不能過度疲勞,準(zhǔn)媽媽可與醫(yī)生商定自己選擇何種運(yùn)動(dòng)最好。在選擇運(yùn)動(dòng)形式時(shí),要根據(jù)準(zhǔn)媽媽自己的身體狀況,以及對(duì)運(yùn)動(dòng)的熟練程度、運(yùn)動(dòng)時(shí)的環(huán)境、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)短等等綜合考慮。
愛心提示
先從較輕松的運(yùn)動(dòng)著手,這樣不至于引起呼吸困難或過度疲勞,然后慢慢地增加運(yùn)動(dòng)量。如果感覺不舒服,要減少運(yùn)動(dòng)量。
跳躍、快速旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作都不能進(jìn)行。不要做爬山、登高、蹦跳之類的劇烈運(yùn)動(dòng),以免發(fā)生意外。
準(zhǔn)媽媽的身體若柔軟度不足、體重過重、肌肉的力量不足,或已很久不做運(yùn)動(dòng)了,在運(yùn)動(dòng)前最好有醫(yī)生的指導(dǎo)。
并非所有的準(zhǔn)媽媽都適合做運(yùn)動(dòng)?;加行呐K病,或有腎臟泌尿系統(tǒng)的疾病、妊娠高血壓,或曾經(jīng)有過多次流產(chǎn)史的準(zhǔn)媽媽,不適于做孕期運(yùn)動(dòng)。另外,如果準(zhǔn)媽媽懷了雙胞胎,在做運(yùn)動(dòng)前一定要聽取醫(yī)生的意見。總之,一定要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)。
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