腰間頑固肥肉滾粗產(chǎn)后職場媽媽這樣做

產(chǎn)后媽媽，都知道帶小孩的辛勞，既費心又費力。但是麻麻們的心里總想著親自帶小孩，不僅能增進親子關(guān)系，還能夠快速地瘦身。但是一些職場麻麻們發(fā)現(xiàn)，縱使生活很忙碌，工作+帶娃的節(jié)奏并沒有瘦的更加快。產(chǎn)后似乎有越忙越胖的節(jié)奏??！

帶娃這耗費體力心力的活，不見得就能減肥。

揪出過勞肥的“元兇”

都說了過勞肥如此兇殘，讓人聞之害怕，那么導(dǎo)致媽咪們產(chǎn)后過勞肥的兇手都是誰？

1、辦公室里久坐不起

正常情況是：你清晨醒來之前，新陳代謝是處于最低點。然后慢慢上升，到晚餐后達到頂點，之后保持水平，直到你上床睡覺，才漸漸下滑。而運動是改變基礎(chǔ)代謝速度的重要方式。

但是，做為上班族的媽咪久坐不起，運動量小，基礎(chǔ)代謝率就會偏低，消耗熱量較少，進而導(dǎo)致肥胖。

2、壓力過大，食欲增大

職場媽咪又要上班又要顧家，比普通女性要承受更大的壓力，壓力升高易致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，增加了媽咪自身的食欲，提高對碳水化合物的需求。調(diào)查顯示，在高壓下，人們最愛吃的食物分別為甜品、奶油類食品和咸味小吃。而這些食物一般熱量較高，容易令人肥胖。

3、睡眠不足導(dǎo)致饑餓激素增多

忙忙忙忙，為了完成工作目標，媽咪往往把睡眠時間壓縮再壓縮。睡眠不足的英文是sleepdebt，debt是欠債的意思，不得不說這個翻譯實在太形象，少睡了，就像欠債，身體總得付出代價。不管是熬夜通宵工作，還是習慣晚睡，結(jié)果都一樣：對身體的傷害難以平復(fù)。

事實上，缺少睡眠不止會拉低媽咪們的工作效率，還會拖慢人體的新陳代謝過程，造成身體耗能處于低下狀態(tài)，讓媽咪們極其容易發(fā)胖。

教你幾招：頑固肥肉滾粗

職場壓力、睡眠不足、飲食混亂、勞累等，不僅引起媽媽們內(nèi)分泌失調(diào)，過勞肥。這還不夠，隨著而來的“過勞丑”——太過忙碌勞累而造成的不修邊幅、皮膚晦暗更是讓媽咪們內(nèi)傷。對于“過勞肥”，職場媽媽該出手時就出手，學學幾招，趕走腰間的頑固肥肉吧！

1、有規(guī)律的運動計劃

媽咪們要知道，單純減脂是練不出好身材的，運動內(nèi)容還應(yīng)包括肌肉訓(xùn)練。媽咪們每天運動以有氧運動為基礎(chǔ)，一天堅持一小時以上的有氧運動，每次有氧運動持續(xù)30分鐘以上。一周安排2~3次的力量訓(xùn)練，每次力量訓(xùn)練持續(xù)20分鐘左右。另外，除了每天堅持全身性的運動之外，需要針對肥胖部位做些局部運動，有針對性的解決肥胖問題。

壓力過大容易出現(xiàn)過勞肥，因此養(yǎng)成好身材還需要及時宣泄消極情緒，保持心情愉悅暢快。每次減肥取得小勝利的時候，要給予自己一些“吃以外”的獎勵，比如看電影、旅行等。

2、合理飲食，定時適量，多菜少肉七分飽

飲食定時，一方面指三餐要定時，這樣身體養(yǎng)成了規(guī)律，就能更有效地保護腸胃，吸收營養(yǎng)。跳過一餐不吃，餓過頭是要付出代價的，血糖低了不僅讓你頭昏眼花，也會讓你喪失判斷能力，因此特別容易在下一餐大吃大喝，并向高熱量、油炸和甜食投降。身體里的新陳代謝也會成為你的致胖幫兇，長時間不進食，身體誤以為你處于饑荒狀態(tài)，新陳代謝自行“休眠”后，熱量的消耗會越來越少，長久下來就會發(fā)胖。

另一方面是要有充足的進餐時間，不能狼吞虎咽。你專心地咀嚼20分鐘食物，大腦才會有飽的感覺，如果只花5分鐘囫圇吞棗，不一會兒你就又想吃東西了，反而吃得更多。如果你一邊吃飯還一邊盯著電腦屏幕或者文件，只會讓你吃下一堆的食物而不自覺，肚子上的那圈肥肉也就因此堆積起來了。吃得太快，食物咀嚼不充分，會加重胃的負擔，這還是胃腸潰瘍的重要誘因。

3、抓住碎片時間伸展身體

帶娃，上班實在沒時間做運動？不如學學坊間幾個簡單省時間的日常生活減肥小動作吧，飯后、睡前都能做！加速血液循環(huán)，讓媽咪們越動越多，悄悄趕走過勞肥。

（睡前）跨馬步：身體放松，先將左腿向前大跨一步;左腿彎曲，小腿與大腿成90°;將重心移到右腿，并慢慢地向地面壓;壓至又腿快觸碰地面的時候即可，維持姿勢10秒鐘;重復(fù)做上10次，再換另一邊腿重復(fù)做。

（飯后）雷電坐：跪姿，兩小腿脛骨著地，兩腳腳背平放在地板上，兩大腿與地面垂直；雙膝并攏，兩腳大腳趾交叉擺放，兩腳跟倒向兩邊；坐下來，臀部落在分開的兩腳跟之間；雙手放在兩大腿上，抬頭，雙眼平視前方。

（上班）坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，雙手放在背后，雙掌合實，十指緊扣；肩胛骨盡量往中間擠壓，挺直胸膛，保持15秒；身體稍微向前傾，緊合的雙手盡量向上抬高，保持10秒；慢慢地恢復(fù)到原來的姿勢再重復(fù)數(shù)次至身體覺得舒展。

4、睡個好覺，殺死身體里的饑餓激素

睡眠不足，長胖的可能性更是高出90%。研究者指出，睡眠缺乏會讓體內(nèi)產(chǎn)生一種激素——“饑餓素”的分泌，它是會讓身體攝入熱量過多。

5、睡覺前泡澡

睡前泡澡可以讓自己全身都暖和起來從而放松身體。如果你只有3小時睡眠——用眼膜去浮腫，揉搓雙手涂抹面霜;如果你只有1小時睡眠——睡前泡個15分鐘熱水澡，護膚品疊加使用;如果你只有30分鐘睡眠——徹底清潔，敷睡眠面膜，睡前泡個腳。

還要記得不要把工作的問題、煩心的事情帶到床上去。改變自己寧可晚睡也不早起的壞習慣，困了就調(diào)好鬧鐘倒頭就睡，神清氣爽地起來后，工作會更順利，身體也更加健康哦。

（責任編輯：zxwq）