抽筋,往往是因為體內(nèi)鈣鎂不平衡或者維生素d不足,而過于勞累也是抽筋的誘因之一,所以孕媽媽除了注意不要過于勞累,還要注意體內(nèi)鈣質(zhì)的補充,可以多吃一些小魚干、豆腐、綠葉蔬菜,每天喝250毫升左右的牛奶等來保證體內(nèi)鈣質(zhì)充足。
你是高危人群嗎?
○我不喜歡吃堅果類點心。
○我是素食者。
○我的工作經(jīng)常需要久坐或久站。
○我很少吃深綠色蔬菜。
○我平常很少喝牛奶。
○我懷孕之后,沒有吃鈣片。
○我在懷孕中期之后,體重增加超過5公斤。
○我懷孕后曾經(jīng)有過一次以上小腿抽筋的問題。
○我不喜歡吃芝麻粉。
○我也不愛曬太陽。
如果有孕媽媽同事具備以上任意五項,那么就要注意了。
因為抽筋源于體內(nèi)鈣鎂不平衡,所以孕媽媽要更加注意鎂的補充,要多吃深綠色蔬菜、腰果、榛子、瓜子、花生、核桃等富含鎂的食物。不過因為花生和核桃屬于易過敏食品,有前例的孕媽媽嚴禁食用。
注:雖然芝麻粉含鈣量很高且可以避免便秘,但是其卡路里太高,建議孕媽媽一天吃一湯勺的量就好了。
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