準(zhǔn)媽媽夏季健康飲食寶典

對于懷孕的準(zhǔn)媽媽們，炎熱的夏季會(huì)給她們的飲食帶來很多憂慮。因?yàn)檠谉岬奶鞖?，讓人們沒有食欲。孕婦更是如此。每天都在為一日三餐該吃什么為難，既要自己吃的好還要考慮到寶寶的健康，因?yàn)?，需要攝入的營養(yǎng)必須是供給兩個(gè)人的。而胎兒的營養(yǎng)來源就是依靠母親的供給，只有母親攝入營養(yǎng)后才能通過臍帶源源不斷的輸送給胎兒，因此，母親的營養(yǎng)是胎兒唯一的營養(yǎng)來源，所以母親的飲食攝入直接影響了胎兒的生長發(fā)育。那么夏季怎樣安排孕婦飲食呢？以下是夏季孕婦飲食健康寶典。

一、夏天由于天氣炎熱，氣溫高，食欲受影響，而且孕婦的消化功能更差，所以飲食要有規(guī)律，定時(shí)定量。切忌暴飲暴食。

二、每天要保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，可以選擇新鮮的牛奶，多吃魚類。因?yàn)轸~類蛋白質(zhì)豐富，而且不含脂肪，是最佳選擇。早餐最重要，很多孕婦因?yàn)樵诩依镄菹ⅲ砩纤耐?，早上起的晚，因此，不吃早餐，這是最不好的習(xí)慣。一定要吃早餐，而且早餐一定要質(zhì)量好，有足夠的蛋白質(zhì)，比如：早餐可以喝豆?jié){，吃煮雞蛋，還可以喝燕麥粥等。少吃油炸類食物，油條、烤餅、漢堡這類食物盡量不選擇。

三、多吃些新鮮蔬菜和水果。夏季雖然炎熱，卻是蔬菜、水果最多的季節(jié)，各種蔬菜可供準(zhǔn)媽媽們選擇，建議多吃綠色蔬菜，西蘭花書蔬菜之王，富含VC，可以多食用，水果更是有很多種，多吃西瓜可以防暑降溫，其他的水果也可以選擇，最好是時(shí)令水果，不選擇反季節(jié)水果。但是盡量不選擇造成胃腸負(fù)擔(dān)的水果，比如：杏，李子等。

四、一定要多喝水。夏季炎熱，會(huì)導(dǎo)致水分流失過快、過多。因?yàn)橄奶斐龊苟?，孕婦的代謝更加旺盛，對水分需要較多，所以不要等到口渴時(shí)再去喝水，因?yàn)榭诳蕰r(shí)就表明身體已經(jīng)開始缺水了，同時(shí)吃飯時(shí)多喝湯，可以補(bǔ)充因出汗丟失的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，總會(huì)有倦怠、疲乏之感，喝些含鉀的淡茶水可緩解這種情況。

五、不吃刺激性食物。很多準(zhǔn)媽媽在懷孕前習(xí)慣吃辛辣類食物，但是在懷孕以后盡量不吃，尤其在炎熱的夏季，這類食物更不要攝入，因?yàn)樾晾钡氖澄飼?huì)刺激胃腸導(dǎo)致胃腸不適影響吸收，千萬不要貪圖嘴的快感而傷了自己的胃腸。

六、不飲濃茶和酒。為了胎兒要改變一些習(xí)慣。喝濃茶對胎兒不利，因?yàn)闈獠柚泻锌Х葔A及鞣酸物質(zhì)，孕婦飲后鞣酸與鐵元素結(jié)合后導(dǎo)致孕婦的妊娠貧血和胎兒的先天性缺鐵性貧血。另外濃茶咖啡堿有刺激子宮收縮作用，有引起流產(chǎn)的可能。喝酒更是會(huì)造成對胎兒的極大傷害。各種研究表明，孕婦喝酒是造成胎兒智力不健全，導(dǎo)致新生兒弱智的主要原因。

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