準(zhǔn)媽媽適當(dāng)吃點(diǎn)零食一則可以增加能量,二則可以緩解妊娠期的不適感,是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。那么孕婦吃什么零食好呢?下面就為大家盤點(diǎn)幾大最適合準(zhǔn)媽媽吃的零食。
一、干果類零食
干果類零食通常都含有豐富的維生素E,亞麻酸,磷酸,氨基酸等等一些人體健康所必須的營養(yǎng)成份。而這些成份對于胎兒的大腦的發(fā)育具有很大的幫助。再者干果類零食有一個(gè)最大的特點(diǎn)就是吃起來特別的香脆,因此做零食是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
但是不可否認(rèn)的是干果類吃多了也會引起便秘,再者干果中的脂肪含量通常也較高,所以吃多容易引起肥胖等問題。所以建議準(zhǔn)媽媽每天吃一小把就好了。比如說核桃的話,一天就3個(gè)的量就好,開水果就用手隨便抓一把吃就好,切記吃得過多。此外像瓜子,杏仁,碧根果這些都是屬于干果類零食,平時(shí)可適當(dāng)吃一點(diǎn),但是要注意量,以免影響到準(zhǔn)媽媽正常的血糖和血脂。
二、水果類零食
水果是最適合給準(zhǔn)媽媽當(dāng)零食的一種食物了,水果的維生素含量豐富,同時(shí)水份也是相對較為豐富的,多吃不僅有助于補(bǔ)充營養(yǎng)素,還可預(yù)防妊娠便秘。像蘋果,黃瓜,西紅柿,桃子,火龍果,香蕉,櫻桃這些都是不錯(cuò)的選擇。
但是準(zhǔn)媽媽切不可將水果當(dāng)主食了。雖說水果的含量豐富,但是有些成份還是不及五谷,肉類食物的日常還是盡量做到均衡飲食。此外并非所有的水果都是適合準(zhǔn)媽媽食用的,比如說涼性的水果像西瓜吃多了就有可能會引起流產(chǎn),而熱性的水果如荔枝,龍眼如果吃得過多的話,也容易引起上火,便秘等問題。再者,我們知道水果中的糖份含量通常也是較多的,所以對于有妊娠糖尿病的患者日常在吃水果的時(shí)候最好有所選擇水果的品種,要注意選擇水果的種類。
三、海鮮類零食
海鮮類食物當(dāng)零食也是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇,像魚片,魷魚絲等通常都含有非常豐富的磷元素,鈣質(zhì)對于寶寶的骨骼發(fā)育具有很大的幫助。同時(shí)海鮮類零食還是典型的低熱量的食品之一,對于改善肝臟功能,補(bǔ)充硒,肽等微量促進(jìn)造血功能,抗病毒,抗射線危害都具有很大的幫助的。
但是海鮮類零食一定要注意其食品的安全衛(wèi)生,特別是對于對海產(chǎn)品過敏的準(zhǔn)媽媽最好別輕意的償試,此外在海鮮類零食的時(shí)候最好確定其是不含防腐劑,或者是一些對人體有害的成分的。
其實(shí)生活中適合準(zhǔn)媽媽吃的零食有很多,像牛奶,酸奶,全麥餅干等等這些也都是非常適合當(dāng)零食的。對于準(zhǔn)媽媽來說只要合理的攝入,就能促進(jìn)優(yōu)生優(yōu)育了。(99健康網(wǎng)(www.99.com.cn)專稿,如需轉(zhuǎn)載請注明出處。)
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