孕婦早餐吃什么好
一、全麥制品
包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。準(zhǔn)媽媽要選擇天然的、沒(méi)有任何糖類(lèi)或其他添加成分在里面的麥片，同時(shí)可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥面包可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時(shí)，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。
二、奶、豆制品
孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，酸奶也富含鈣，還有蛋白質(zhì)，有助于胃腸道健康。
三、水果
水果種類(lèi)很多，柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。
四、瘦肉
因?yàn)槭萑飧缓F，并且易于被人體吸收。鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過(guò)程中起著不可替代的作用，懷孕時(shí)孕婦血液總量會(huì)增加，以保證能夠通過(guò)血液供給胎兒足夠的營(yíng)養(yǎng)，因此孕婦對(duì)鐵的需要就會(huì)成倍地增加。
五、蔬菜
顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍(lán)是很好的鈣來(lái)源;花椰菜富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。
孕婦飲食的注意事項(xiàng)
孕期飲食需戒除酒、咖啡、茶等含咖啡因及酒精成分的飲料。
需加強(qiáng)復(fù)合維生素的攝取，加強(qiáng)鈣、鐵、鋅、碘等礦物質(zhì)的攝取，孕期葉酸的攝取量高于非孕期的1.5倍。
哺乳期的飲食習(xí)慣跟孕期相同，并且需攝取生產(chǎn)時(shí)所流失的鐵質(zhì)和鈣質(zhì)，還要加強(qiáng)蛋白質(zhì)的攝取，加強(qiáng)乳汁分泌。
媽媽們?cè)诜幥?，一定要主?dòng)告訴醫(yī)師自己正在哺乳的情況，以便醫(yī)師開(kāi)出適合服用的藥物或給出哺喂建議，避免藥物通過(guò)乳汁進(jìn)入寶寶體內(nèi)，從而危害到寶寶健康。
（責(zé)任編輯：zxwq）
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