準(zhǔn)媽媽一般都會(huì)被囑咐,不要亂吃零食,尤其是添加劑過多的小吃。不過,早孕反應(yīng)期間,可能準(zhǔn)媽會(huì)想找點(diǎn)小食填填肚子,在早孕反應(yīng)過去之后,可能會(huì)經(jīng)歷食欲猛增的時(shí)期,也會(huì)隨時(shí)想捏點(diǎn)東西吃。那么哪些零食最適合準(zhǔn)媽媽的需要呢?下面就介紹幾種,可以從中選擇自己喜歡的,營養(yǎng)也健康。
1、葡萄干
葡萄干補(bǔ)氣補(bǔ)血,含鐵量高,可以預(yù)防孕期貧血和浮腫。不過,葡萄干雖好,也不能多吃,每天要適量食用。尤其是有些微胖的準(zhǔn)媽媽。
2、大棗
大棗含有豐富的維生素C,能幫助準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充鐵,是非常好的孕期零食。但是同樣的,大棗也要適量地吃,不能吃太多,它的含糖量也不低,而且容易脹氣。
3、核桃
核桃含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等,尤其是亞麻酸對促進(jìn)大腦的發(fā)育很重要。不過要適量食用,不要無節(jié)制地多吃,因?yàn)楹颂抑械闹竞糠浅8?,吃得過多可能影響準(zhǔn)媽媽的血糖、血脂和血壓。
4、酸奶
酸奶含益生菌,可以幫準(zhǔn)媽媽調(diào)理腸胃,同時(shí)又富含蛋白質(zhì),是補(bǔ)充蛋白質(zhì)很好的來源,每天吃一點(diǎn)酸奶是不錯(cuò)的選擇。尤其它微酸的味道,加上不高的溫度,也能緩解準(zhǔn)媽媽孕吐的反應(yīng)。不過從冰箱拿出來之后,稍微放一會(huì)兒再吃,不要太涼。
4、奶酪
奶酪富含蛋白質(zhì)、維生素B、鈣和多種有利于準(zhǔn)媽媽吸收的微量營養(yǎng)成分,非常適合準(zhǔn)媽媽食用。
5、蘋果
蘋果含有構(gòu)成骨骼及牙齒所必需的成分,能預(yù)防準(zhǔn)媽媽的骨質(zhì)軟化癥。蘋果的香氣還可緩解情緒,使準(zhǔn)媽媽放松舒緩,另外它還可以幫助準(zhǔn)媽媽改善便秘的現(xiàn)象。
6、板栗
板栗含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養(yǎng)成分,有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血的功效。準(zhǔn)媽媽常吃板栗,有利于骨盆的發(fā)育成熟,還能消除孕期的疲勞。
7、全麥面包
全麥面包能幫助準(zhǔn)媽媽增加膳食纖維,在補(bǔ)充能量的同時(shí),相對來說又不容易增長脂肪,還能補(bǔ)充更全面的營養(yǎng)。
8、海苔
海苔含有豐富的B族維生素、各種微量元素以及大量的礦物質(zhì),有助于維持酸堿平衡,而且它的熱量很低,纖維含量又很高,因此,對準(zhǔn)媽媽來說是很好的零食。不過,在選擇海苔時(shí),一定要選擇低鈉鹽類的,尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的準(zhǔn)媽媽,要注意嚴(yán)格限制鈉的攝入。
職場孕媽選擇零食的小技巧及注意事項(xiàng):
第一、孕媽在選擇零食的時(shí)候一定要注意新鮮度:注意各種零食的保鮮情況,近效期、過期的食品不要吃。開封后的食品要按說明,在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)食用。
第二、也是比較重要的,就是要選擇富含營養(yǎng)成分的零食,其實(shí)這個(gè)應(yīng)該是第一的但是小編出于特殊情況所以就放在第2位:選擇富含各種胎寶貝營養(yǎng)需求的零食,能夠通過零食補(bǔ)充鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)等。
第三、拋棄可疑分子:對于孕媽咪,食品安全第一。對于那些異形、異味的食品都不予考慮,而未曾嘗試過的新鮮食物更要遠(yuǎn)離,避免過敏等情況發(fā)生。
4種零食職場孕媽好選擇:
第一種、奶酪:屬于牛奶的“濃縮”版,1千克奶酪制品都是由10千克牛奶濃縮而成的,具有豐富的蛋白質(zhì)、維生素b群、鈣和多種有利于準(zhǔn)媽媽吸收的微量營養(yǎng)成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于孕媽咪的腸胃對營養(yǎng)的吸收。而且一般的奶酪都不會(huì)引起體重的負(fù)擔(dān)。
第二種、核桃:核桃是一種營養(yǎng)價(jià)值非常高的食物,它自身含有豐富的維生素e、亞麻酸以及磷脂等,尤其是亞麻酸對促進(jìn)大腦的發(fā)育很重要。但核桃中的脂肪含量很高,孕媽咪吃得過多會(huì)因熱量攝入過多而身體發(fā)胖,所以每天適可而止,不超過3個(gè)核桃為宜。
第三種、西梅:西梅果實(shí)營養(yǎng)豐富,富含維生素、礦物質(zhì)、抗氧化劑及膳食纖維,不含脂肪和膽固醇,是現(xiàn)代人健康的最佳果品。新鮮的西梅是水果中補(bǔ)充維生素a的最佳來源。西梅中所含的鉀比較豐富,鉀對維持人體電解質(zhì)平衡起著重要作用。西梅含鐵也很豐富,鐵是構(gòu)成血紅蛋白的原料,能攜帶血液中的氧分,尤其是對孕媽咪更為重要。其中的膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),防止孕媽咪便秘。每日基礎(chǔ)食用量3~5枚即可。
第四種、大棗:大棗的營養(yǎng)價(jià)值很高。因?yàn)樗粌H自身含有豐富的維生素c,還能給孕媽咪補(bǔ)充鐵,大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多,容易引起孕媽咪腸胃脹氣。冬季可食用干棗,夏季可食用鮮棗。
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