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孕婦吃什么補鈣6種家常菜補鈣效果好

發(fā)布時間： 2015-12-31 17:17:18      來源：網(wǎng)絡(luò)
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在懷孕期間，孕媽媽消耗的鈣量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于普通人，因為胎兒骨骼形成所需要的鈣完全來源于母體。那么孕婦該如何補鈣呢？

黃豆燉豬蹄

黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利于黃豆中鈣的吸收。不過要提醒孕婦的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃。

醋溜小油菜

綠葉菜的補鈣效果也不容小覷，其中小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶，而醋有助于鈣從不溶狀態(tài)變成可溶狀態(tài)，促進(jìn)鈣的吸收。從營養(yǎng)學(xué)角度講，小油菜中還含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)和維生素K。

芝麻醬拌菠菜

許多人知道芝麻對頭發(fā)好，卻不一定知道芝麻醬是鈣的寶庫，每100克含鈣870毫克，高于豆類和蔬菜。而菠菜中的維生素K是骨骼的形成要素，如果在補充鈣的同時增加維生素K，可以大大提高補鈣的效果，促進(jìn)鈣在骨骼中的沉積。

（責(zé)任編輯：zxwq）

標(biāo)簽閱讀: 孕婦吃什么補鈣 孕婦補鈣吃什么 孕婦該如何補鈣

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