產(chǎn)后另一種難言之隱——產(chǎn)后便秘
一、積極調(diào)整自己
產(chǎn)褥期作為一個(gè)特殊時(shí)期,體內(nèi)孕激素急劇下降,再加上新生命的到來,這些給新媽媽帶來種種不適應(yīng)。新媽媽應(yīng)學(xué)會(huì)盡快轉(zhuǎn)變角色,比如過去不愛吃蔬菜、喝湯,那么現(xiàn)在就需要改變。
二、補(bǔ)充湯水、纖維
下奶的湯水一般都含有一定量的油分,可以起到潤(rùn)滑腸道,促進(jìn)排便的作用(哺乳期吃什么奶水多)。在保證高蛋白同時(shí),一定要多吃含纖維素多的水果和蔬菜,比如香蕉、韭菜、芹菜等。
三、不賴床,勤活動(dòng)
一般自然分娩后6-8小時(shí)產(chǎn)婦就坐起,進(jìn)行一些翻身活動(dòng),采取多種睡姿或坐姿,也可自己輕輕按摩下腹部;第2天下地,在室內(nèi)來回走動(dòng),以不疲勞為宜,但避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲、站立。
對(duì)于剖腹產(chǎn)無合并癥者,于產(chǎn)后第2天試著在室內(nèi)走動(dòng),如有合并癥則要遵循醫(yī)生要求,不可過早下床活動(dòng)。早下地、早活動(dòng),既有利產(chǎn)后惡露的排出,也有助于腸道恢復(fù)蠕動(dòng),防止尿潴留和便秘。
四、學(xué)會(huì)休息
充分的睡眠是一切之根本,比如奶水充沛、防止產(chǎn)后抑郁和便秘。所以作為母親,要漸漸將其他工作轉(zhuǎn)交給家庭其余成員,并將自己的生物鐘調(diào)至和寶寶一致。他睡您就趕緊養(yǎng)神,他醒您就開始“工作”。
孕后一定要多吃含纖維素多的水果和蔬菜
五、進(jìn)行有效的提肛運(yùn)動(dòng)
有效的提肛運(yùn)動(dòng)——凱格爾運(yùn)動(dòng),只要做法正確且持之以恒,便秘治療的成功率可達(dá)70%左右,而且無論是坐著躺著甚至站著,皆可輕松操作。凱格爾運(yùn)動(dòng)主要鍛煉提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌,排便時(shí)收縮,保證肛門開放),正常順產(chǎn)者從分娩第2天開始。
凱格爾運(yùn)動(dòng)具體操作如下:
1、仰躺在床上,雙腳的膝蓋彎曲,類似分娩前做婦科檢查的姿勢(shì)。
2、收縮骨盆底肌肉,就像平常解小便中途忽然憋住的動(dòng)作。
3、持續(xù)收縮約10秒,再放松10秒,如此重復(fù)15次,每天1次。
要點(diǎn):姿勢(shì)和用力一定要正確;除了提肛肌群,腹部大腿臀部均不需用力;運(yùn)動(dòng)次數(shù)和收縮強(qiáng)度需要隨產(chǎn)婦體質(zhì)和手術(shù)情況而定,最好事先請(qǐng)示醫(yī)師。
產(chǎn)后便秘可以通過食療的方法得到緩解,比如多吃粗糧、新鮮水果及蔬菜,這些都是富含膳食纖維的食物。多喝水,多吃雞、肉、魚、蛋及豆制品、紅薯等。