小寶寶每天該吃多少水果

1-3歲寶寶每天要吃多少水果

根據(jù)科學(xué)研究建議，1-3歲的寶寶，每天最好要攝取大約兩份水果。

其中，水果的分量如下：

1份水果≈一個柳丁≈1個小蘋果≈1/2跟香蕉≈13粒葡萄

而對于大于四歲的寶寶，應(yīng)該盡量食用四份水果。

疑問：可以用蔬果汁代替蔬果嗎？

還有的年輕父母認(rèn)為，兒童不喜歡吃蔬菜和水果沒有關(guān)系，只要給他們多喝一些水果和蔬菜汁，不就解決問題了嗎！事實果然如此嗎？其實不然，專家對此提醒說，喝果汁和蔬菜汁并不能代替食用新鮮水果蔬菜。

1、如果不是自己動手榨的水果汁或蔬菜汁，而是購買的成品，就會含有色素、甜味劑、凝固劑、防腐劑等添加劑，那它怎么能和新鮮水果蔬菜相比呢？這種水果汁或蔬菜汁的營養(yǎng)和新鮮水果蔬菜有不小的差距，將蔬果汁當(dāng)成新鮮的水果和蔬菜，這是一個飲食誤區(qū)。

2、在水果和蔬菜搗碎并壓榨的時候，新鮮水果蔬菜中含有的易氧化的維生素就會被損失掉。

3、在壓榨的過程中，新鮮的蔬菜和水果之中的纖維成分就會被破壞，從而導(dǎo)致營養(yǎng)價值下降，新鮮水果和蔬菜的功效與作用也會因此減少。

4、由于采取加熱滅菌的方法，就會使新鮮水果和蔬菜的營養(yǎng)成分降低。

5、與喝蔬果汁相比，吃水果和蔬菜還有一個大好處，那就是通過不斷地咀嚼，增加唾液分泌與面部肌肉的活動，從而對于牙齒健康、面部美容和營養(yǎng)的消化吸收都有好處。

寶寶吃水果有禁忌嗎？

寶寶吃水果能補(bǔ)充很多身體所稀缺的維生素，但是還有以下四大禁忌。

1、掌握食用時間

水果中有不少單糖物質(zhì)，極易被小腸吸收，但若是堵在胃中，就很容易形成脹氣，以至引起便秘。所以，在飽餐之后不要馬上給寶寶食用水果。而且，也不主張在餐前給寶寶吃，因?qū)殞毜奈溉萘窟€比較小，如果在餐前食用，就會占據(jù)一定的空間，由此，影響正餐的營養(yǎng)素的攝入。

2、要與體質(zhì)相宜

給寶寶選用水果時，要注意與體質(zhì)、身體狀況相宜。舌苔厚、便秘、體質(zhì)偏熱的寶寶，最好給吃寒涼性水果，如梨、西瓜、香蕉、獼猴桃、芒果等，它們可敗火;而荔枝、柑橘吃多了卻可引起上火，因此不宜給體熱的寶寶多吃。消化不良的寶寶應(yīng)給吃熟蘋果泥，而食用配方奶便秘的寶寶則適宜吃生蘋果泥。

3、食用要適度

荔枝汁多肉嫩，口味十分吸引寶寶，通常，他們吃起來就沒個夠，然而，媽咪最好把握住寶寶食用的量。

寶寶吃水果可以代替蔬菜嗎？

這種水果與蔬菜互代的做法并不科學(xué)。

1、如果經(jīng)常讓寶寶以水果代替蔬菜，勢必水果的攝入量就會增大，因而導(dǎo)致身體攝入過量的果糖。而體內(nèi)果糖太多時，不僅會使寶寶的身體缺乏銅元素，影響骨骼的發(fā)育造成身材矮小，而且還會使寶寶經(jīng)常有飽腹感，結(jié)果導(dǎo)致食降。

2、水果中的無機(jī)鹽、粗纖維的含量要比蔬菜少，與蔬菜相比，促進(jìn)腸肌蠕動、保證無機(jī)鹽中鈣和鐵的攝入的功用要相對弱一些。因此，寶寶不愛吃蔬菜時，媽咪最好不要經(jīng)常以水果代替。

（責(zé)任編輯：zxwq）