小朋友練瑜珈可適當(dāng)保持安靜

  小朋友活潑的模樣最可愛了！但如果一天24小時(shí)，每分每秒都停不下來(lái)，恐怕就不可愛啰～過(guò)度好動(dòng)的孩子專注力不佳，非但學(xué)習(xí)成效大打折扣，對(duì)情緒的控管也不足。因此，是不是可以在適當(dāng)?shù)臅r(shí)刻保持安靜，對(duì)孩子而言是很重要的EQ能力之一。

  小小狀況題

  □不管是不是在公共場(chǎng)合，說(shuō)話總是很大聲。

  □標(biāo)準(zhǔn)的少爺、小姐脾氣，很容易因?yàn)橐稽c(diǎn)小事情不順心就大發(fā)雷霆。

  □吃飯、走路、說(shuō)話、穿衣服……做每一件事情總是毛毛躁躁的，時(shí)常「吃緊弄破碗」！

  □坐公交車或搭捷運(yùn)時(shí)，不是在車廂里跑來(lái)跑去，就是在椅子上蹦蹦跳跳，一刻也不得閑。

  寶貝自己做

  1.盤腿坐姿預(yù)備，背部挺直。

  *注意：媽咪一起參與的時(shí)候，可以選擇坐在小朋友左右兩側(cè)，或者是面對(duì)面盤坐也行唷！

  2.閉上眼睛，停留1～2個(gè)八拍，用鼻子維持正常呼吸。

  *注意：進(jìn)行這個(gè)步驟的時(shí)候，媽咪可以要求小朋友保持安靜，不要說(shuō)話，體驗(yàn)一下靜坐冥想的樂(lè)趣。

  媽咪一起來(lái)

  1.舉起右手，用食指與中指點(diǎn)住眉心，大拇指壓住右邊的鼻孔，深深吸氣四拍。

  *注意：所謂的深深吸氣，不是要大吸一口喔！而是要慢慢地，拉長(zhǎng)吸氣的時(shí)間。

  2.停止呼吸4拍。

  3.大拇指放開右邊鼻孔，無(wú)名指和小指則按住左邊的鼻孔，緩緩?fù)職獍伺摹?/p>

  *注意：像是把胸腔中的最后一口氣吐出來(lái)，記住，過(guò)程要放慢速度，不要太急躁。

  4.換邊練習(xí)也一樣，反復(fù)練習(xí)4次。

  5.放下右手，張開雙眼，回到預(yù)備動(dòng)作。

  功效：

  ．放松神經(jīng)，平穩(wěn)情緒。

  ．調(diào)節(jié)自律神經(jīng)系統(tǒng)。

  媽咪請(qǐng)注意！

  ．如果小朋友的個(gè)性特別急躁，媽咪不妨試著讓他只壓住右邊鼻孔，讓左鼻孔吸吐，更可以有效沉淀浮動(dòng)的思緒。若感到呼吸不舒適，則可按照自己的節(jié)奏來(lái)調(diào)整呼吸。

（責(zé)任編輯：zxwq）