影響孩子睡眠好的重要因素

由于嬰幼兒每天的生活大多是在睡覺(jué)中度過(guò)的，如何保證他們擁有充足的睡眠成了年輕的家長(zhǎng)們最為關(guān)注的問(wèn)題。

據(jù)鄭州市兒童醫(yī)院兒童保健科朱曉華介紹，首先，少數(shù)疾病如哮喘往往會(huì)“折磨”孩子睡眠不安，容易“喘”醒;孩子體內(nèi)如果有了寄生蟲(chóng)等，也會(huì)影響睡眠;有些兒童晚上易驚醒也可能是由于缺鈣或者別的微量元素造成的。其次，晚上吃飯過(guò)晚，進(jìn)食過(guò)于油膩，造成孩子積食、難消化，必然影響到孩子睡眠質(zhì)量。再次，引起精神緊張的鬼怪故事、恐怖電影等，大人往往都會(huì)因受刺激而寢食不安，更不用說(shuō)孩子了。另外，家庭關(guān)系不和睦，父母爭(zhēng)吵斗氣對(duì)孩子也有極大的影響。

孩子出現(xiàn)睡眠障礙后，除考慮以上因素外，還要注意孩子的神經(jīng)系統(tǒng)是否出現(xiàn)器質(zhì)性改變。如果懷疑是，則應(yīng)立刻找醫(yī)生明確原因，及時(shí)對(duì)癥治療。

孩子的睡眠質(zhì)量很大程度上和父母的養(yǎng)育方式有關(guān)，年輕的家長(zhǎng)要給孩子創(chuàng)造一個(gè)舒適安靜的睡眠環(huán)境，培養(yǎng)他們養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

睡前不過(guò)于興奮或做劇烈的運(yùn)動(dòng)，不看、不聽(tīng)刺激電影、故事，睡前1小時(shí)至2小時(shí)，不要給孩子吃難以消化的食物，不飲用太多的水。每天盡量按時(shí)就寢，養(yǎng)成按時(shí)睡眠的習(xí)慣。

入睡前給孩子洗個(gè)熱水澡、泡泡腳，放松一下肢體，若冬季室溫較低，可以洗臉、洗腳，清洗外陰部，這樣有利于孩子入睡。

室內(nèi)光線要暗，拉上窗簾，不要開(kāi)電視、收音機(jī)及大聲說(shuō)話。睡前不做劇烈活動(dòng)，不講新故事、看新書(shū)，以免過(guò)度興奮，難以入睡。

室內(nèi)保持空氣新鮮、濕潤(rùn)，孩子在新鮮空氣中睡眠可睡得快、睡得香，大人不要在室內(nèi)吸煙。被褥、枕頭要清潔舒適，被褥應(yīng)1周至2周晾曬一次，床單1周至2周清潔一次。

剛出生的新生兒除了吃奶外，一天有18至20個(gè)小時(shí)都在睡覺(jué)。隨著年齡增長(zhǎng)，孩子睡眠時(shí)間會(huì)減少，逐步建立起有規(guī)律的作息時(shí)間。專家建議，1歲至2歲的孩子每天應(yīng)保證13至14個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，2歲至4歲的孩子每天應(yīng)有11個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

良好、舒適的睡眠環(huán)境，不僅有利于孩子盡快入睡，而且能夠提高睡眠質(zhì)量，有利于孩子得到充分的休息。

對(duì)于已養(yǎng)成不良睡眠習(xí)慣的孩子，只要讓其多進(jìn)行室外活動(dòng)，讓其使勁地玩，玩累了晚上一鉆進(jìn)被窩就呼呼睡著了。

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