產(chǎn)后的個(gè)人衛(wèi)生等注意事項(xiàng)及身材恢復(fù)

①刷牙—可在產(chǎn)后的3天采用指漱，即把食指洗凈或在食指上纏上紗布，把牙膏擠于手指上并充當(dāng)刷頭，在牙齒上來(lái)回、上下擦拭，再用手指按壓齒齦數(shù)遍。這種方法可活血通絡(luò)，堅(jiān)固牙齒，避免牙齒松動(dòng)。切記要用溫水刷牙。注意攝取鈣營(yíng)養(yǎng)，保持口腔衛(wèi)生，避免使牙齒受到損害。

②洗頭—

1．洗頭時(shí)可用指腹按摩頭皮，洗完后立即用擦干，避免受冷氣吹襲。

2．洗頭時(shí)的水溫要適宜，不要過(guò)涼，最好保持在37℃左右。

3．一般來(lái)講產(chǎn)后頭發(fā)較油，也容易掉頭發(fā)，不要使用太刺激的洗發(fā)用品。

4．洗完頭后及時(shí)把頭發(fā)擦干，再用干毛巾包一下，避免濕頭發(fā)揮發(fā)時(shí)帶走大量的熱量，使頭皮血管在受到冷刺激后驟然收縮，引起頭痛。

5．洗完頭后，在頭發(fā)未干時(shí)不要結(jié)辮，也不可馬上睡覺(jué)，避免濕邪侵入體內(nèi)，引起頭痛和脖子痛。

6．不要去美容院洗頭，那里往往冷氣較強(qiáng)。

7．梳理頭發(fā)最好用木梳，避免產(chǎn)生靜電刺激頭皮。

③產(chǎn)后8小時(shí)可以在床上坐一會(huì)兒。如分娩順利，產(chǎn)后12小時(shí)可以下床、上廁所。產(chǎn)后24小時(shí)可以隨意活動(dòng)，但要避免長(zhǎng)時(shí)間站立、久蹲或做重活，以防子宮脫垂

④自然分娩的產(chǎn)婦，在分娩后4小時(shí)即可排尿。少數(shù)產(chǎn)婦排尿困難，發(fā)生尿潴留，其原因可能與膀胱長(zhǎng)期受壓及會(huì)陰部疼痛反射有關(guān)，應(yīng)鼓勵(lì)產(chǎn)婦盡量起床解小便，實(shí)在有困難也可請(qǐng)醫(yī)生想辦法，如仍不能排尿，應(yīng)進(jìn)行導(dǎo)尿。

⑤月子里冷水確實(shí)不能碰：新媽媽全身的骨骼松馳，如果冷風(fēng)、冷水侵襲到骨頭，就可能落下“月子病”。月子里冷水確實(shí)不能碰，即使在夏天，洗東西都仍然要打開(kāi)熱水器用溫水。另外，開(kāi)冰箱這樣的事情，也請(qǐng)家人代勞。

⑥若是在坐月子期間，吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調(diào)味品，或是食用腌漬食品、罐頭食品等，都會(huì)使身體內(nèi)的水分滯留，不易排出，體重自然無(wú)法下降了。這就是為什么產(chǎn)婦在產(chǎn)后第1周最好盡量少喝水的原因。如果在關(guān)鍵性的第1周不能達(dá)到“利水消腫”的目的，反而沒(méi)有顧忌地喝水，就會(huì)對(duì)新陳代謝產(chǎn)生負(fù)面影響，那么，接下來(lái)的3周想瘦就很難了。

⑦愛(ài)美的媽媽注意了，生產(chǎn)過(guò)后一定要綁腹帶，最好連睡覺(jué)也不例外。這樣不但可以幫助身材的恢復(fù)，還有預(yù)防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛、消除妊娠紋的作用。不過(guò)，要用真正為孕婦生產(chǎn)的腹帶，是一條長(zhǎng)條狀的帶子，可以自由綁腹，由下往上沿著身體曲線纏綁，這樣才能將下垂的腹部完全提起并予以支撐、塑型。此外，產(chǎn)婦雖然應(yīng)避免勞動(dòng)，但適度運(yùn)動(dòng)以消除腰部、臀部的贅肉、恢復(fù)彈性是有必要的。一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后14天就可以開(kāi)始進(jìn)行腹肌收縮、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開(kāi)始。許多醫(yī)學(xué)研究都證明，親自哺乳的媽媽比較能早日恢復(fù)身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的發(fā)生率。

束縛帶的綁法：

①仰臥、平躺，把雙膝豎起，腳底平放床上。膝以上的大腿部分盡量與腹部成直角。

②將臀部抬高并于臀部下墊兩個(gè)墊子。

③雙手放在下腹部，手心向前，將內(nèi)臟往"心臟"的方向按摩"抱高"。

④將臀部下面的墊子拿開(kāi)，一開(kāi)始要盡量綁緊，再漸漸放松，頭七圈重疊繞，每繞一圈半要斜折一次("斜折"的部分為臀部?jī)蓚?cè))扎實(shí)的綁緊，后五圈則稍放松些，每圈往上挪兩公分，寬幅度的繞到肚臍上橫膜的地方。

腹帶捆綁、拆卸的時(shí)間

1、早上起床、梳洗、方便完后，即捆上腹帶。

2、午、晚餐前若腹帶松掉，即須拆下重新綁緊后再吃飯。

3、洗澡前將腹帶拆下：洗澡后再將腹帶綁緊。

4、入睡前將腹帶拆下備用。

注意

＊腹帶拆卸時(shí)，一面松開(kāi)，一面把布帶卷起來(lái)(像使用前一樣)，以便再次使用。

＊夏天很容易出汗，可墊上干毛巾，汗?jié)窈笤贀Q下來(lái)；如白紗布也汗?jié)駮r(shí)，則應(yīng)該更換干燥的，以維護(hù)衛(wèi)生及健康

育兒網(wǎng)（/）獨(dú)家稿件請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明文章來(lái)源路徑！

（責(zé)任編輯：zxwq）