鋅
對于確保胎兒以及寶寶出生后的正常發(fā)育非常重要，鋅質(zhì)攝取量低可能會影響寶寶的出生體重。
主要食物來源--香蕉、干酪、蝦、花生醬、花生、玉米、植物的種子（葵花籽、麥胚、各類堅果）和卷心菜。
攝取量：
懷孕早期--11.5毫克；
懷孕中期--16.5毫克；
懷孕晚期--16.5毫克。
鐵
對胎兒的成長及新生嬰兒的紅細胞生成特別重要。孕期缺鐵將導(dǎo)致貧血。
主要食物來源--含鐵量豐富的食物有動物肝臟、腎、舌，鴨肫、烏賊、海蜇、蝦米、蛋黃等動物性食品，以及芝麻、海帶、黑木耳、紫菜、發(fā)菜、香菇、黃豆、黑豆、腐竹、紅腐乳、芹菜、薺菜、大棗、葵花子、核桃仁等植物性食品
攝取量：
懷孕早期--15毫克；
懷孕中期--25毫克；
懷孕晚期--35毫克。
鈣
防止孕婦腿抽筋，生后骨質(zhì)疏松，腰腿痛。
主要食物來源--海帶、黃豆、大豆、黑豆、腐竹、奶制品、黑木耳、魚蝦、堅果富含鈣質(zhì)。孕婦可以多喝新鮮牛奶，一般每100毫升鮮奶含100毫克鈣，每天可以喝1斤左右的奶。
攝取量：
懷孕早期--800毫克；
懷孕中期--1000毫克；
懷孕晚期--1200毫克。
碘
功能--合成甲狀腺素所必需的營養(yǎng)。碘缺乏可以導(dǎo)致胎兒甲狀腺功能低下，從而導(dǎo)致嚴(yán)重的智力發(fā)育遲緩及生長發(fā)育遲緩為主要表現(xiàn)的呆小癥。
主要食物來源--含碘量最豐富的食品為海產(chǎn)品，如海帶、紫菜、淡菜、海參、干貝、龍蝦、海魚等。食用時應(yīng)注意烹調(diào)方式，避免碘缺失，而碘鹽的攝入是補碘的又一重要途徑。
攝取量：每天200微克。
（責(zé)任編輯：zxwq）
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