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骨盆肌肉強(qiáng)化是幫助孕婦順產(chǎn)的關(guān)鍵

發(fā)布時(shí)間: 2016-05-12 17:09:59      來(lái)源:媽媽網(wǎng)

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每個(gè)孕媽咪都希望自己的分娩過(guò)程輕松順利,為了實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo),首先要具備能夠安產(chǎn)的體質(zhì)。塑造安產(chǎn)體質(zhì)的要點(diǎn)是,強(qiáng)化骨盆肌肉力量,促進(jìn)骨盆內(nèi)部血液循環(huán)?,F(xiàn)在讓我們先來(lái)學(xué)習(xí)適合孕中期的一些

每個(gè)孕媽咪都希望自己的分娩過(guò)程輕松順利,為了實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo),首先要具備能夠安產(chǎn)的體質(zhì)。塑造安產(chǎn)體質(zhì)的要點(diǎn)是,強(qiáng)化骨盆肌肉力量,促進(jìn)骨盆內(nèi)部血液循環(huán)?,F(xiàn)在讓我們先來(lái)學(xué)習(xí)適合孕中期的一些練習(xí)吧。

方法一:骨盆肌肉強(qiáng)化是幫助順產(chǎn)的關(guān)鍵

骨盆中有子宮肌肉以及分娩過(guò)程中支撐產(chǎn)道的骨盆底肌群等肌肉組織。分娩時(shí),通過(guò)骨盆肌肉的活動(dòng)促使陣痛加強(qiáng),胎兒得以通過(guò)產(chǎn)道;然后子宮不斷收縮、放松,將胎兒推出,子宮口受此刺激逐漸打開(kāi)。因此,子宮肌肉力量越強(qiáng),收放越自如,就越容易順產(chǎn);相反,子宮肌肉力量薄弱,子宮口肌肉僵硬,分娩就難以順利進(jìn)行。

首先來(lái)了解骨盆的正確位置吧

力量區(qū)域朝向正前方,骨盆位置就是正確的

腰骨與恥骨形成的三角形,我們稱(chēng)之為力量區(qū)域。三角形的中心叫做臍下丹田,臍下丹田就是整個(gè)身體的中心。

肚子變大后,為了保持身體平衡,身體重心容易向后仰,于是骨盆也容易出現(xiàn)向后傾斜和松弛的趨勢(shì)。骨盆松弛的話(huà),骨盆內(nèi)部血液循環(huán)也會(huì)隨之變差。因此孕媽咪要有意識(shí)地讓力量區(qū)域始終朝向正前方。

站立時(shí),鼻子、腰骨、恥骨若在一個(gè)平面上,則說(shuō)明骨盆的位置是正常的。

簡(jiǎn)單的骨盆矯正方法

躺在地板上,雙腿膝蓋和雙腳腳踝靠在一起,上半身保持不動(dòng),膝蓋向一側(cè)倒下。

雙腿回到正常位置,以同樣的方式向另一側(cè)倒下。

也可讓同伴用手掌在下方的膝蓋外側(cè)施力,可增強(qiáng)矯正效果。

tips:只要身體狀況好,這種矯正方法整個(gè)孕期都可用哦!

方法二:肌肉強(qiáng)化的要點(diǎn)是促進(jìn)血液循環(huán)

如果血液循環(huán)變差,肌肉會(huì)產(chǎn)生一種叫做乳酸的疲勞物質(zhì),因而失去柔韌性。而運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要用到血液輸送的氧氣,血液循環(huán)越順暢,肌肉的收放就越自如。也就是說(shuō),促進(jìn)血液循環(huán),就能增強(qiáng)肌肉力量。

孕中期是開(kāi)始安產(chǎn)練習(xí)的最佳時(shí)機(jī)

骨盆內(nèi)部血液循環(huán)以及骨盆肌肉收縮的狀況好壞,是分娩能否順利進(jìn)行的關(guān)鍵。但安產(chǎn)練習(xí)不應(yīng)僅僅針對(duì)骨盆,而應(yīng)以促進(jìn)全身血液循環(huán)為目標(biāo)。全身血液循環(huán)順暢了,就會(huì)有更多的新鮮血液輸送到骨盆。

促進(jìn)骨盆內(nèi)部血液循環(huán)的爬行練習(xí)

1、趴在地板上,用手掌撐地,雙手、雙腿打開(kāi)至與肩同寬。

2、吸氣,抬頭,腹部向地板靠攏,下巴和臀部盡量向上頂,視線(xiàn)可看到天花板。

3、呼氣,低頭,背部弓起,下巴和臀部盡量向中心靠攏,視線(xiàn)可看到自己的腹部。

方法三:促進(jìn)全身血液循環(huán)的側(cè)壓練習(xí)

1、坐在地板上,一只腳伸直,另一只腳的腳后跟靠在恥骨上,雙手于胸前合掌。

2、呼氣,雙手舉過(guò)頭頂向上伸直,背部挺直。

3、身體向伸直的腳一側(cè)進(jìn)行側(cè)壓,側(cè)壓過(guò)程中大腿保持不動(dòng)。

4、利用側(cè)腹部的肌肉力量回到2的姿勢(shì),再將雙手緩緩放下。

5、雙手放下,休息片刻,以同樣的方式向另一側(cè)進(jìn)行側(cè)壓。

方法四:強(qiáng)化手臂及背部肌肉的瑜伽球

上半身練習(xí)

1、坐在球上,背部挺直,雙手握拳,手臂彎曲向后拉伸,感覺(jué)肩胛骨用力。

2、拳頭展開(kāi),雙手手臂向上舉過(guò)頭頂后交叉,手掌朝向正前方。

3、重新握拳,同樣肩胛骨用力,雙手手臂向后拉伸,回到1的姿勢(shì)。

Point:瑜伽球是非常好的幫手哦!

瑜伽球的彈力可刺激骨盆底肌群,促進(jìn)子宮口血液循環(huán),使子宮口肌肉變得柔軟,幫助順產(chǎn)。不過(guò)要注意的是,用瑜伽球做運(yùn)動(dòng)需要一定的平衡和協(xié)調(diào)能力,孕媽咪要注意安全,最好在瑜伽老師的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。

方法五:強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)肌肉的腿部練習(xí)

1、坐在球上,雙腳向外打開(kāi),保持身體平衡。

2、利用球的彈力,身體在球上做輕微彈跳,彈跳過(guò)程中腳不要離地。用左腳靠近右腳,左腿膝蓋靠在右腿膝蓋上。

3、繼續(xù)彈跳,換右腳靠近左腳,右腿膝蓋靠在左腿膝蓋上。

4、最后可在球上以順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较蚧顒?dòng)腰部。

(責(zé)任編輯:zxwq)

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