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媽媽們要知道預(yù)防產(chǎn)后腰痛的4個(gè)消防法

發(fā)布時(shí)間: 2016-05-13 16:40:46      來源:媽媽網(wǎng)

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預(yù)防產(chǎn)后腰痛4計(jì) 1、從孕期即開始預(yù)防腰痛 均衡合理地進(jìn)食,避免體重過于增重而增大腰部的負(fù)擔(dān),造成腰肌和韌帶的損傷。 注意充分休息,坐位時(shí)可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經(jīng)常墊在窩下,使

預(yù)防產(chǎn)后腰痛4計(jì)

1、從孕期即開始預(yù)防腰痛

均衡合理地進(jìn)食,避免體重過于增重而增大腰部的負(fù)擔(dān),造成腰肌和韌帶的損傷。

注意充分休息,坐位時(shí)可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經(jīng)常墊在窩下,使自己感到很舒服,以減輕腰部的負(fù)荷。

睡眠時(shí)最好取左側(cè)臥位、雙腿屈曲,減少腰部的負(fù)擔(dān)。

穿輕便柔軟的鞋子,不要穿高跟鞋,避免彎腰等腰部活動(dòng)過大的舉動(dòng)。

在醫(yī)生指導(dǎo)下,孕媽咪適當(dāng)?shù)刈鲆恍╊A(yù)防腰痛的體操。

2、產(chǎn)后避免經(jīng)常彎腰或久站久蹲

準(zhǔn)備一個(gè)專給寶貝換尿布或洗屁屁的臺(tái)子。臺(tái)子高低要適宜,最好有多個(gè)不同功用的抽屜,把經(jīng)常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護(hù)臀油及其他常用物品放在里面,使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。如果臺(tái)子能與嬰兒床或搖籃相連,旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過了。

在廚房準(zhǔn)備一個(gè)多層架子或柜子,找到一個(gè)高度適宜層,把經(jīng)常使用的喂奶用具放在里面,以媽咪伸手可及為度。

如果在廚房中放一把椅子就更是一個(gè)聰明之舉,可使媽咪做家務(wù)時(shí)不用久站,利于子宮復(fù)位。

為寶貝準(zhǔn)備睡覺的嬰兒床、童車不要過低或過高,使媽咪經(jīng)常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。最好購買可以升降的嬰兒床,小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。避免每次從睡床或童車?yán)锿獗Щ蚍艑氊悤r(shí)總得過于彎腰。

剛出生的寶貝需要經(jīng)常洗澡,尤其是天熱時(shí)??砂褜氊惖南丛柙∨璺旁诟叨冗m宜的茶幾上或換尿布的臺(tái)子上,旁邊放上一把小凳子。這樣,就可使媽咪舒服地采取坐姿給寶貝洗澡,避免久蹲久站。

在經(jīng)常整理或疊衣物的床旁邊,放一把帶靠背的小椅子。媽咪在需要時(shí)可隨手取過來坐下,避免采取不舒服的姿勢整理衣物。

把經(jīng)常換洗的衣物放在臥室內(nèi),并將媽咪和寶貝經(jīng)常換洗的衣物放在衣櫥適宜高度的抽屜里,以媽咪輕站在衣櫥前伸手可及為度。

清理房間地板時(shí)選用長柄掃帚、拖把和掃箕,以腰不會(huì)很快產(chǎn)生酸痛感為宜,并每次清理時(shí)間不要過長,尤其是產(chǎn)后3個(gè)月內(nèi)。

3、給寶貝喂奶時(shí)注意采取正確姿勢

坐著或躺著喂奶的姿勢都可以,只要自己感到姿勢是輕松和舒適的。

以坐在低凳上為好,如果坐的位置較高,如坐在床邊,可把一只腳放在一個(gè)腳踏上,或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個(gè)枕頭抬高寶貝,這樣還可承受重量。

把寶貝放在腿上,讓頭枕著媽咪的胳膊,媽咪可舒服地用手臂托著寶貝的后背,讓臉和胸靠近媽咪,下頜緊貼著乳房。

4、在生活中注意防護(hù)腰部

產(chǎn)后保持充分睡眠,經(jīng)常更換臥床姿勢,避免提過重或舉過高的物體,不要過早跑步、走遠(yuǎn)路。

經(jīng)?;顒?dòng)腰部,使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適,可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡,促進(jìn)血液循環(huán),改善腰部不適感。

平時(shí)注意腰部保暖,特別是天氣變化時(shí)及時(shí)添加衣物,避免受冷風(fēng)吹襲,受涼更加重疼痛。

注意勞逸結(jié)合,無法避免久站時(shí),交替性讓一條腿的膝蓋略微彎曲,讓腰部得到休息。

如果體重較重應(yīng)注意控制體重,以免增加腰部負(fù)擔(dān),損傷腰肌。

產(chǎn)后也不要過早穿高跟鞋,以免增加脊柱壓力,以穿布鞋為好,鞋底要柔軟。

睡覺時(shí)采取仰臥姿勢或側(cè)睡,床墊不宜太軟,如果太軟可鋪上較硬的墊子。

腰部不適時(shí)舉起寶貝或舉其他東西時(shí),盡量利用手臂和腿的力量,腰部少用力。

抬重東西時(shí),注意動(dòng)作不要過猛。取或拿東西時(shí)要靠近物體,避免姿勢不當(dāng)閃傷腰肌。

不要吸煙。資料表明,吸煙可引起腰椎骨質(zhì)疏松,是慢性腰痛的發(fā)病原因之一,并影響治療效果。

學(xué)會(huì)放松精神,緊張情緒會(huì)使血中激素增多,促發(fā)腰椎間盤腫大而致腰痛,愉快心情有助于防止腰痛發(fā)生。

每天起床后做2-3分鐘的腰部運(yùn)動(dòng),平時(shí)多去散步或做騎車運(yùn)動(dòng),都能防止和減輕腰痛。

飲食上多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含維生素C、D和B族維生素食物,增加素食在飲食中的比例,避免骨質(zhì)疏松而引起腰痛。

從產(chǎn)后2周開始,在保健醫(yī)生的指導(dǎo)下做加強(qiáng)腰肌和腹肌的運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性,如做仰臥起坐動(dòng)作。

(責(zé)任編輯:zxwq)

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