產(chǎn)后腰痛準(zhǔn)媽媽應(yīng)該如何避免

生理性缺鈣

懷孕后：準(zhǔn)媽媽由于受孕期體內(nèi)激素的影響，身體各個(gè)系統(tǒng)都會(huì)發(fā)生一定的改變，鈣參與骨的代謝，孕婦常規(guī)的飲食已經(jīng)不能滿足母親和嬰兒兩者的鈣需要量，導(dǎo)致孕婦缺鈣。有的準(zhǔn)媽媽懷孕進(jìn)入中后期，腰變得很痛，每次起床都有困難。

分娩后：人體處于比較虛弱的狀態(tài)，產(chǎn)后的媽媽一方面消耗了大量的能量，另一方面很多媽媽都在堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，鈣流失也非常嚴(yán)重，缺鈣容易引起腰疼。孕期缺鈣未能得到及時(shí)補(bǔ)充，分娩后的媽媽就會(huì)消耗掉大量的鈣質(zhì)，若再堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，鈣的流失就會(huì)加重，缺鈣可以引起腰疼。

預(yù)防措施：

產(chǎn)前均衡合理地進(jìn)食。避免體重過于增重而增大腰部的負(fù)擔(dān)，造成腰肌和韌帶的損傷，孕中晚期補(bǔ)充一定量的鈣片。

產(chǎn)后中強(qiáng)營養(yǎng)?？磕赣H哺乳的寶寶，生長發(fā)育所需的營養(yǎng)都來自于母親的乳汁，因而媽媽一定要保證自己的乳汁充足、營養(yǎng)豐富，因此飲食上必須注意營養(yǎng)全面，特別是蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素的含量要豐富。哺乳媽媽多吃營養(yǎng)豐富的肉類、蛋類、奶類、五谷、湯類和牛奶、蝦皮等含鈣較豐富的食物。

生理性韌帶松弛

懷孕使內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生很大變化，為了分娩時(shí)能使胎兒順利娩出，連接骨盆的韌帶也變得松弛。加之一天天增大的子宮使孕媽咪的腰部支撐力逐漸增加，導(dǎo)致骶棘韌帶松弛，壓迫盆腔神經(jīng)、血管而引起腰痛；分娩后內(nèi)分泌系統(tǒng)不會(huì)很快恢復(fù)到孕前狀態(tài)，骨盆韌帶在一段時(shí)間內(nèi)尚處于松弛狀態(tài)中，腹部肌肉也變得較軟弱無力，子宮未能很快完全復(fù)位，引起腰痛。

小編提示：

多數(shù)的產(chǎn)后腰痛，是孕期腰痛的延續(xù)。懷孕期間隨胎兒的發(fā)育，腰椎前凸逐漸增加，腰后部受力大大增加造成妊娠腰痛，分娩后體形沒有及時(shí)得到恢復(fù)，容易延續(xù)為產(chǎn)后腰痛。產(chǎn)后哺乳姿勢的不正確和過度勞累也會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后腰痛。這些在醫(yī)學(xué)上都屬于姿勢性腰痛，即不合理姿勢導(dǎo)致的腰痛，所以產(chǎn)后腰痛應(yīng)以矯正姿勢為核心。

預(yù)防措施：

充分休息。產(chǎn)后最初24小時(shí)內(nèi)，新媽媽應(yīng)臥床休息，然后可以在室內(nèi)稍微活動(dòng)，以促進(jìn)惡露的排出，有利于子宮的盡快復(fù)原，也有利于產(chǎn)后大小便通暢。隨著身體的恢復(fù)，可適量運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)地做一些產(chǎn)后恢復(fù)體操。

小編總結(jié)：產(chǎn)后媽媽一定要注意產(chǎn)后休息和營養(yǎng)的均衡，只有調(diào)整好自己的心態(tài)才能更好的戰(zhàn)勝病情。

（責(zé)任編輯：zxwq）