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產(chǎn)后腿部肥胖大腿操小腿操輕松解決

發(fā)布時(shí)間: 2016-05-13 17:24:44      來(lái)源:媽媽網(wǎng)

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導(dǎo)

不論是懷孕期間,還是坐月子期間,新媽媽的日常運(yùn)動(dòng)量減少,尤其是腿部,在產(chǎn)后開始變得又胖又粗,雙腿變得浮腫,沒(méi)有了優(yōu)美曲線,面對(duì)這一窘境,新媽媽在產(chǎn)后該如何應(yīng)對(duì)腿部肥胖呢? 要解決問(wèn)

不論是懷孕期間,還是坐月子期間,新媽媽的日常運(yùn)動(dòng)量減少,尤其是腿部,在產(chǎn)后開始變得又胖又粗,雙腿變得浮腫,沒(méi)有了優(yōu)美曲線,面對(duì)這一窘境,新媽媽在產(chǎn)后該如何應(yīng)對(duì)腿部肥胖呢?

要解決問(wèn)題,先要正視問(wèn)題。所以你首先要做的一件事就是面對(duì)鏡子,找出你的腿究竟出了什么問(wèn)題。一般來(lái)說(shuō),在生育之后,你的腿最可能發(fā)生以下的狀況:

1、雙腿浮腫:

大腿和小腿都可能會(huì)發(fā)生浮腫。分娩之后,如果身體還沒(méi)有完全恢復(fù),體內(nèi)如果還有炎癥的話,就很有可能會(huì)產(chǎn)生浮腫。另外,浮腫也跟人的體質(zhì)有關(guān)。一般而言,水腫體質(zhì)的人下半身比上半身更容易發(fā)胖,同時(shí)還會(huì)伴有便秘、手腳冰涼、出汗少、低血壓等特征。

產(chǎn)后腿部變粗怎么辦

2、腿部變粗:

由于在懷孕時(shí),很多人為了孩子健康,都會(huì)大量補(bǔ)充高熱量的營(yíng)養(yǎng)品,所以,這就可能導(dǎo)致產(chǎn)婦全身發(fā)胖。這樣腿部自然也會(huì)變粗。一般通過(guò)運(yùn)動(dòng)和節(jié)食,隨著全身的整體瘦身,腿部曲線也會(huì)隨之得到改善。

3、腿部肌膚粗糙:

女性生育,對(duì)身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)會(huì)造成一定的影響,因而對(duì)皮膚也會(huì)產(chǎn)生作用。有些人的皮膚可能因此而變得光潔細(xì)膩,而有些人則可能變得暗淡粗糙,通常通過(guò)美容手段可以有效改善腿部肌膚。

改善腿部曲線的運(yùn)動(dòng)

對(duì)產(chǎn)后想美腿的媽媽來(lái)說(shuō),適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可能是最有效的改善腿部曲線的方式。以下推薦兩套適合產(chǎn)后媽媽的美腿操。

大腿操

1、腳尖向外站立,腰背挺直,雙腿叉開微曲,與肩同寬。雙手放在大腿上。

2、右腿向前伸,腳尖向上,腿盡量向下壓,連做5次。隨后換左腿,重復(fù)5次。

3、雙拳緊握向前,雙腿微曲下蹲,上半身仍然保持挺直。

4、仰臥墊上,雙手插腰,左腿彎曲,右腿伸直由下至上,連做5次。隨后換左腿,重復(fù)5次。

產(chǎn)后怎么瘦腿

小腿操

1、雙腿并攏,雙手放在腦后。左腿微曲,右腿向外伸直。左右腿各重復(fù)5次

2、仰臥墊上,雙手插腰,雙腿向空中作蹬踢的動(dòng)作,心中默數(shù)50,隨后雙腿彎曲放在墊上休息幾秒鐘,再重復(fù)上述動(dòng)作。

注意事項(xiàng)

1、在鍛煉大腿時(shí),注意膝蓋要盡量伸直。這樣能使運(yùn)動(dòng)更有效果。

2、注意防止運(yùn)動(dòng)傷害,如果身體不適,應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量,在腳踝、手腕等處應(yīng)事先帶上護(hù)腕或護(hù)套。

3、在運(yùn)動(dòng)開始前,可以用一些精油涂抹在腿上活血,這樣可以增加運(yùn)動(dòng)效果,減少傷害。

4、運(yùn)動(dòng)結(jié)束后千萬(wàn)別忘了做放松練習(xí)。

小編語(yǔ)錄:產(chǎn)后腿部肥胖很常見,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量的減少,其實(shí)在月子恢復(fù)期里,新媽媽就可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的瘦腿運(yùn)動(dòng),循序漸進(jìn),一定會(huì)讓腿部變得纖細(xì)瘦長(zhǎng)。

(責(zé)任編輯:zxwq)

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