近年來,做媽媽的總是把孩子的身高視為一件大事??纯次覀兊慕徣毡?、韓國(guó)和新加坡,青少年身高在近10年內(nèi)都有顯著地增加,他們是如何讓孩子迅速長(zhǎng)高的呢?
韓國(guó)孩子長(zhǎng)高7個(gè)秘訣
據(jù)最新統(tǒng)計(jì)的世界各國(guó)17歲青年身高列表中,韓國(guó)、日本和中國(guó)男子的平均身高分別是173.3厘米、170.7厘米和169.7厘米;女子分別為161厘米、158.8厘米和158.6厘米。也就是說,韓國(guó)男女青年的平均身高已經(jīng)超過了日本和中國(guó)。
韓國(guó)政府非常重視兒童的體質(zhì)發(fā)育,早在10年前,就提出要“讓每個(gè)孩子多長(zhǎng)高5厘米”。據(jù)韓國(guó)首席小兒科權(quán)威金永勛介紹,在該國(guó)各大醫(yī)院的婦產(chǎn)科病房里,每位新媽媽在寶寶出生后,都會(huì)在醫(yī)生的指導(dǎo)下,學(xué)習(xí)嬰幼兒生長(zhǎng)發(fā)育的相關(guān)知識(shí),比如,孩子哪個(gè)年齡段屬于快速生長(zhǎng)期,什么是“生長(zhǎng)板”等等。
另外,新媽媽出院時(shí)候都會(huì)得到一本手冊(cè),手冊(cè)是由韓國(guó)營(yíng)養(yǎng)科、骨科、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科及兒童心理等學(xué)科的專家共同編寫的,旨在指導(dǎo)孩子成長(zhǎng)得更健康,其中以下內(nèi)容與“長(zhǎng)個(gè)”很有關(guān)系:
10點(diǎn)前入睡,夜里不要喂奶。兒童睡眠時(shí)生長(zhǎng)激素分泌旺盛,入睡后1-4小時(shí)內(nèi)達(dá)到高峰,因此小孩子最好在晚上10點(diǎn)前上床。由于喂奶會(huì)打擾寶寶的睡眠,因此從出生4個(gè)月起、最晚到8個(gè)月之前,就要停止夜間哺乳。此外,如果寶寶入睡與起床的時(shí)間相對(duì)固定,形成穩(wěn)定的睡眠周期,生長(zhǎng)激素的分泌時(shí)間還會(huì)延長(zhǎng)。
從小養(yǎng)成正確姿勢(shì)。金永勛教授指出,如果兒童坐立行走的姿勢(shì)不正確,將會(huì)給生長(zhǎng)板帶來不良影響,造成骨骼生長(zhǎng)異常。生長(zhǎng)板(編者注:醫(yī)學(xué)上稱之為骨骺)主要存在于兒童骨骼的末端,是兒童長(zhǎng)高的基礎(chǔ)。在生長(zhǎng)期內(nèi),生長(zhǎng)板呈“開放”狀態(tài),而隨著生長(zhǎng)板先后閉合,孩子的生長(zhǎng)過程就逐漸終止。為了避免不當(dāng)?shù)淖藙?shì)影響到生長(zhǎng)板的發(fā)育,媽媽要隨時(shí)留心觀察孩子的姿勢(shì),并予以糾正。
盡可能地坐椅子。蹲在地板上玩會(huì)導(dǎo)致腿部血液循環(huán)不暢、骨骼向外彎曲,此時(shí)應(yīng)改用雙腿伸直的坐姿。當(dāng)然,對(duì)孩子來說,最好的坐姿還是坐在椅子上,并讓后背靠緊椅子背,這樣的姿勢(shì)有利于脊柱保持挺直。
避免穿過緊的衣服及襪子。對(duì)孩子來說,衣服太緊會(huì)影響血液循環(huán),特別是緊緊箍住腳踝、穿脫都困難的襪子,會(huì)影響整個(gè)腿部的血液循環(huán),不利于寶寶長(zhǎng)高。
沒事爬爬小坡。在住家附近找一條20-30米長(zhǎng),坡度為15度左右的坡道,平時(shí)帶可帶寶寶多去爬一爬。上坡時(shí),應(yīng)該讓寶寶全身放松慢慢地行進(jìn),下來時(shí)可以一路小跑下山。經(jīng)常這樣運(yùn)動(dòng),對(duì)刺激生長(zhǎng)板非常有效。
指壓經(jīng)穴法刺激生長(zhǎng)點(diǎn)。刺激骨骼之間的軟骨部分,能夠促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。因?yàn)榇碳み@些部位,可以使形成骨骼的營(yíng)養(yǎng)成分的運(yùn)輸更加活躍,進(jìn)而促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。
每天笑每天長(zhǎng)。孩子精神狀態(tài)不同,生長(zhǎng)激素的分泌量也不同。愉快時(shí)生長(zhǎng)激素的分泌量要比不高興時(shí)多出10%左右。因此媽媽應(yīng)該通過各種方式盡量讓孩子感到身心愉快。(李宗陽(yáng))
新加坡一周3堂體育課
在新加坡生活過的人都會(huì)很明顯地感覺到,這里的孩子從幼兒園開始,就非常重視運(yùn)動(dòng)。
在新加坡的學(xué)校里,體育課是雷打不動(dòng)的,從不會(huì)因?qū)W習(xí)緊張而取消體育課。從幼兒園開始,孩子們每天就必須有兩個(gè)小時(shí)的戶外活動(dòng),風(fēng)雨無阻?!斑@是為了讓孩子從小養(yǎng)成熱愛運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,也是為了在0-3歲這個(gè)骨骼快速生長(zhǎng)期里,增加孩子的有效運(yùn)動(dòng)時(shí)間,從而促進(jìn)他們骨骼的生長(zhǎng)和發(fā)育?!币患宜搅⒂變簣@的保健醫(yī)生吳女士對(duì)記者說。
在中小學(xué)里,體育活動(dòng)很豐富,除了正常的體育課外,學(xué)校還組織了各種體育興趣小組,如足球、籃球、排球、跑步等,下午下課后,興趣小組開始活動(dòng),學(xué)生們運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)之后再回家。目前在新加坡德明中學(xué)讀中二的翰霖同學(xué)向記者介紹說,學(xué)校里1星期有3節(jié)體育課,每節(jié)課30分鐘,課上的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有籃球、排球、跳高等。(陳欣)
日本每頓早餐都有魚
據(jù)日本文部省統(tǒng)計(jì),1960年到1975間,日本青少年身高增長(zhǎng)了2.8厘米(男)和2.5厘米(女),被西方學(xué)者譽(yù)為“人類體質(zhì)發(fā)展奇跡”。
日本生理學(xué)家石河利寬教授認(rèn)為,身高是反映兒童青少年生長(zhǎng)發(fā)育最顯而易見的、最敏感的指標(biāo)。石河利寬教授分析認(rèn)為,日本人身高增長(zhǎng)加速的首要原因是重視營(yíng)養(yǎng)均衡,“這是一場(chǎng)跨越了大半個(gè)世紀(jì)的膳食結(jié)構(gòu)改革,它包括了重視早餐;從幼兒園到初中全面推廣“課間奶”;向主婦宣傳每人每天攝入的膳食品種不得少于30種等多項(xiàng)細(xì)致入微的內(nèi)容?!笔永麑捊淌趯?duì)記者說。
不久前的一個(gè)周末,記者到日本朋友正雄家做客,并在他家住了一天。給記者留下了深刻印象的是他家的早餐。其顯著特點(diǎn)是量少品種多,一個(gè)木制的早餐托盤里擺著:生雞蛋一個(gè)、銀鱈魚一小塊、熏圓腿兩片、海蝦兩只、紫菜兩片、醬菜少許、話梅一只、湯半小碗、米飯一兩半。小半碗的湯里,也有蝦米、紅腸、粉皮、雞毛菜等五六樣?xùn)|西?!拔覐男【褪浅赃@樣的早餐長(zhǎng)大的,現(xiàn)在我兒子依然這樣吃。”正雄對(duì)記者說。在日本,許多家庭里的早餐都和他家的差不多。上世紀(jì)50年代開始,日本人就有意識(shí)讓食物的種類盡量豐富,增加小米、玉米和小麥的攝入。并在早餐中保證銀鱈魚的攝入,銀鱈魚中含有的蛋白質(zhì)如球蛋白、白蛋白,及各種氨基酸,其比值和兒童生長(zhǎng)發(fā)育的需要量非常相近。同時(shí),日本學(xué)生每天雷打不動(dòng)要喝一杯“課間奶”。每天早上10點(diǎn)左右,全日本從幼兒園到初三年級(jí)的孩子,都會(huì)喝到一杯新鮮的牛奶,年齡不同喝得量不同,從200毫升到400毫升不等。
(責(zé)任編輯:zxwq)