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補充蛋白質寶寶長得快不容忽視三個長高秘訣

發(fā)布時間: 2016-06-24 19:24:16      來源:網絡

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和其他孩子相比,自家小孩身高總是差一截,為什么孩子總是長不高呢?此時,家長應審視自己的喂養(yǎng)方法,并及時糾正孩子偏食等不良飲食習慣。此外,選擇合適的運動讓孩子堅持鍛煉,讓孩子多去室外

和其他孩子相比,自家小孩身高總是差一截,為什么孩子總是長不高呢?此時,家長應審視自己的喂養(yǎng)方法,并及時糾正孩子偏食等不良飲食習慣。此外,選擇合適的運動讓孩子堅持鍛煉,讓孩子多去室外走走曬曬太陽,也有助于孩子長高,下面本文就將能夠促進長高的方法介紹給大家。

怎樣才能長高?要想長高,可試試以下辦法:

補充蛋白質

蛋白質是生命的基礎,骨細胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開蛋白質。人體生長發(fā)育越快,則越需要補充蛋白質,魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質蛋白質,應注意多補充。另外,在5-10月,青少年應適當?shù)囟喑砸恍╇u蛋,因為雞蛋含有人體必須的蛋白質、脂肪、糖類、維生素和無機鹽等營養(yǎng)物,容易被人體消化吸收。一個雞蛋的營養(yǎng)價值約等于250克牛奶。在"奧妙的5-10月"中,由于生長發(fā)育較快,當營養(yǎng)供應不足的情況下,人體便容易發(fā)生軟骨病和貧血。雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素D等可促使骨質鈣化與造血的原料。所以,雞蛋是促進健康成長的最佳滋養(yǎng)食品。

維生素

維生素是維持生命的要素,其中最重要的是維生素A、B、C,是人體生長發(fā)育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋,特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質,應多食用一些新鮮蔬菜。

礦物質

人體的長高,決定于骨骼的生長發(fā)育,其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說,只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長,人體才會長高,鈣、磷是骨骼的主要成分,所以,5-10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外,要到戶外多曬太陽,增加紫外線照射機會,以利于體內合成維生素D,促使胃腸對鈣、磷的吸收,從而保證骨骼的健康成長。

保證睡眠

睡眠也是使人體長高的"營養(yǎng)素"。常言說:人在睡中長。睡眠不僅可消除疲勞,而且人體在入睡后,生長激素分泌比平時旺盛,并且持續(xù)時間較長,有利于長高。因此要養(yǎng)成規(guī)律的生活習慣,保證充足的睡眠。

體育鍛煉

經常參加適宜長高和健腦的體育鍛煉,能促使全身血液循環(huán),保障骨骼肌肉和腦細胞得到充足的營養(yǎng),促使骨骼變粗、骨質密度增厚、抗壓抗折能力加強。運動能促進生長激素的分泌,使骨骼、肌肉、大腦發(fā)育得更好。所以,應多參加適宜長高和健腦的活動,例如跳繩、踢毽、跳皮筋、藝術體操和各種球類活動等,也可以通過增高產品的輔助治療與運動有機的結合實現(xiàn)增高的最佳療效。

長高其實是有一定的秘訣的,具體秘訣為:

每天保證20―40分鐘的縱向運動。

要長高,首先是要運動,運動是孩子長高的法寶之一。運動必須從小就抓,在嬰兒期就抓,讓孩子養(yǎng)成運動的習慣。同時,運動的類型也要有所選擇,縱向運動對孩子長高很有好處。例如跳高、籃球、向上跳躍等,肢體延伸類的運動對孩子長高也有好處,例如游泳等。舉重等運動則對孩子的長高沒有好處。

運動時間也必須控制,要注意適量。爸媽必須督促孩子每天至少有20―40分鐘的有效運動時間,以孩子出汗、發(fā)熱、面色紅潤為宜。

能夠促進身高增長的運動有:引體向上、籃球、排球、跳躍、跳繩、踢毽子和游泳。

半饑餓狀態(tài)反而容易長高。

在飲食方面必須保證孩子有足夠的營養(yǎng)。孩子長高有兩個關鍵期,嬰兒期和青春期。要保證孩子每天都有均衡的營養(yǎng)攝入,特別要適當補充動物性蛋白,因為蛋白質缺乏會直接影響身高增長;因此,每天至少要保證喝200毫升牛奶,吃1個雞蛋以及適量的各種肉類、谷類和水果蔬菜。零食盡量少吃,飲料、奶油蛋糕、巧克力等等能不吃盡量不吃。

另外,在半饑餓狀態(tài)下,人的生長激素分泌得更多,更能促進身高發(fā)育。所以爸媽不要老是擔心孩子吃不飽,填鴨式地喂孩子,不停地給他吃零食,這樣對長高和身體健康反而不利。

關燈睡覺,睡眠充足。

保證充足的睡眠是孩子長高的重要條件,發(fā)育期的孩子應早睡、早起,有充分的8―10小時的睡眠,使體內生長激素和其他與生長發(fā)育有關的激素處于最佳的分泌和發(fā)揮功能的狀態(tài)。

另外,睡覺的時候一定要關燈,人工光源都會產生一種很微妙的光壓力,這種光壓力的長期存在,會使人、尤其是嬰幼兒表現(xiàn)得騷動不安、情緒不寧,以致難以成眠,睡眠質量不好,對孩子的骨骼生長非常不利。

除了要采用恰當辦法和秘訣來增高外,家長在平時還可考慮多為孩子準備一些有增高作用的食物,常見的食物類型為:

增高食物1:沙丁魚

沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收,對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。

增高食物2:胡蘿卜

富含維生素a,能幫助蛋白質的合成。但是胡蘿卜有股特殊的味道,尤其是大塊的胡蘿卜,味道更濃,孩子不愛吃。所以,如果想讓孩子吃胡蘿卜,可以考慮混合蘋果榨成汁。還可以把胡蘿卜切成小丁,假如其他配料,做成炒飯。

增高食物3:橘子

橘子酸酸甜甜的,相信沒有孩子不愛吃橘子。橘子富含維生素C,可以幫助鈣的吸收。而像草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他水果,也富含維生素。平時可以把這些水果做成沙拉或者甜品給孩子吃。

(責任編輯:zxwq)

標簽閱讀: 長高 長高的方法 長高的秘訣

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