您的位置:久久首頁> 母嬰> 孕育營養(yǎng)> 孕期飲食 >概況

備孕媽媽孕前如何正確補(bǔ)鈣

發(fā)布時間: 2016-06-24 19:24:20      來源:網(wǎng)絡(luò)

用手機(jī)掃描二維碼在手機(jī)上繼續(xù)觀看

什么是自體免疫性肝炎
手機(jī)查看
導(dǎo)

備孕媽媽孕前如何正確補(bǔ)鈣?我們都知道孕期需要大量的鈣,但很少人知道應(yīng)該從什么時候開始補(bǔ)鈣,怎樣科學(xué)的補(bǔ)鈣。今天小編為你一一解答。

備孕媽媽孕前如何正確補(bǔ)鈣?想想你通常的飲食習(xí)慣,并將你每日的鈣吸收量連續(xù)記錄7天。把你的吸收范圍從最低向最高排列一下。你平常每天能吸收1000毫克的鈣嗎?如果答案是肯定的,那么祝賀你,并希望你繼續(xù)堅持下去!如果你的答案的是否定的,或者偶爾為之,那也不用傷感,因?yàn)椴⒉恢挥心闶沁@種情況。不幸的是,美國大多數(shù)的女性吸收到的鈣都未能滿足其對鈣的最佳需求量。她們只是沒能廣泛的利用鈣的來源。下面有一些能將更多鈣質(zhì)增加進(jìn)你的飲食的小竅門。

不論是正餐還是零食,盡量挑一些隱含牛奶的食物,如法國土司面包、華夫餅干和用低脂或無脂牛奶或酪乳制成的木薯或布丁。

嘗試一下含有強(qiáng)化鈣的橙汁和柚子汁。

在熱谷類食品、土豆泥、茶飲料或咖啡飲料中再加一些無脂奶粉。因?yàn)槭悄谭?,就不會像牛奶一樣增加食物的總量?/P>

用酸奶或強(qiáng)化鈣的香草味豆奶與新鮮或冷凍水果相混合,制成爽口的水果飲料。如果再加些強(qiáng)化鈣的橙汁,味道也不錯。

用低脂或無脂煉乳代替奶油,或?qū)⒁话肽逃蛽Q成煉乳;這樣不會很稠,可以添加面粉或玉米淀粉使其變稠。煉乳中鈣的含量是普通牛奶的2倍。

在三明治、玉米卷、自制比薩餅和肉夾餅中適量增加些奶酪。

如果想用更高鈣的東西替代花生醬,可以試試杏仁醬或大都醬。

早晨嘗試用卡布其諾這樣的熱牛奶咖啡替代原來的咖啡(這樣就不會超過每日咖啡因的最高限量了)。

如果你確實(shí)不喜歡喝純牛奶,沒關(guān)系,可以適當(dāng)改換成巧克力味或草莓味的牛奶(用更多的無脂奶稀釋它)。在較冷的天氣里,加了奶粉的熱可可也是個味道不錯的選擇。

如果你是因?yàn)闊o法忍受乳糖的味道而對純牛奶避而遠(yuǎn)之,那就試試不加乳糖的牛奶(第十二章有這方面更多內(nèi)容)。

注意:為防止鈣影響鐵的吸收,在每天的飲食計劃中制訂一餐鈣質(zhì)含量較高的(300~500毫克),另一餐則制訂相對低鈣高鐵的。別擔(dān)心:鈣和鐵剩余的吸收量就不必這樣斤斤計較了。

(責(zé)任編輯:zxwq)

標(biāo)簽閱讀: 備孕 孕前 補(bǔ)鈣

分享到:

相關(guān)閱讀

孕媽媽補(bǔ)鈣并非多就好   需要注意哪些事情
孕媽媽補(bǔ)鈣并非多就好 需要注意哪些事情
女性在懷孕以后,就是準(zhǔn)媽媽,這個時期是比較漫長的,一懷孕就是十個月,這對孩子的健康來說,也是需要注意做好預(yù)防的。在孕期做好保健工作,這對大家的健康是非常的重要,在孕期很多孕婦是需要 [詳細(xì)]
2019-06-24 22:14:25
孕期補(bǔ)鈣的需求有多少   盤點(diǎn)孕期補(bǔ)鈣的要點(diǎn)
孕期補(bǔ)鈣的需求有多少 盤點(diǎn)孕期補(bǔ)鈣的要點(diǎn)
在懷孕期間,女性就像是國家的一級保護(hù)動物一樣,家人對孩子的健康和大人的孕期都是非常的重視。在孕期的時候,很多孕婦都需要好好的補(bǔ)鈣,這是因?yàn)槭裁丛蚰??女性在備孕期間需要注意許許多多 [詳細(xì)]
2019-06-16 18:53:02
老人補(bǔ)鈣常犯哪些錯誤  如何做好預(yù)防呢?
老人補(bǔ)鈣常犯哪些錯誤 如何做好預(yù)防呢?
老年人需要補(bǔ)鈣,這是對身體的滋補(bǔ),也是身體的需要。隨著年紀(jì)的增長,大家應(yīng)該注意做好營養(yǎng)的補(bǔ)充,根據(jù)老人的身體進(jìn)行補(bǔ)充是非常的關(guān)鍵。老人補(bǔ)鈣是晚年養(yǎng)生重要的任務(wù)之一,但也不要亂補(bǔ),希 [詳細(xì)]
2019-06-13 15:43:29
老年人補(bǔ)鈣應(yīng)多吃高鈣食物  如何遠(yuǎn)離錯誤的補(bǔ)鈣
老年人補(bǔ)鈣應(yīng)多吃高鈣食物 如何遠(yuǎn)離錯誤的補(bǔ)鈣
老年人需要補(bǔ)鈣,這也是身體的需要,因?yàn)殡S著年紀(jì)的增長,缺鈣也是正常的身體表現(xiàn)。老年人的鈣質(zhì)流失比較快,會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,導(dǎo)致活動不便,目前很多的老年人保健品都以補(bǔ)鈣為噱頭,那么,老年 [詳細(xì)]
2019-06-11 15:37:02
孩子什么時候補(bǔ)鈣最好?牛乳鈣軟糖適合孩子補(bǔ)鈣嗎?
孩子什么時候補(bǔ)鈣最好?牛乳鈣軟糖適合孩子補(bǔ)鈣嗎?
孩子生長速度很快,對鈣的需要量也相對較多。如果孩子缺鈣,容易讓其身體發(fā)育減緩,嚴(yán)重影響到身體健康。因此,要想確保孩子健康成長,科學(xué)補(bǔ)鈣很重要。不過,孩子什么時候補(bǔ)鈣最好呢?如何給 [詳細(xì)]
2019-06-06 15:43:42
老年人補(bǔ)鈣要注意哪些?關(guān)鍵要看吸收和安全兩點(diǎn)
老年人補(bǔ)鈣要注意哪些?關(guān)鍵要看吸收和安全兩點(diǎn)
鈣這種微量元素是人體不能缺少的元素,人們隨著年齡的增長會逐漸的出現(xiàn) 鈣流失的現(xiàn)象,老年人如果鈣質(zhì)流失較多容易出現(xiàn)骨質(zhì)酥松以及腰腿疼痛的 現(xiàn)象,老年人需要根據(jù)身體狀況來補(bǔ)充鈣劑,老年 [詳細(xì)]
2019-06-05 19:38:25
盤點(diǎn)兒童缺鈣的常見癥狀   兒童補(bǔ)鈣吃什么好
盤點(diǎn)兒童缺鈣的常見癥狀 兒童補(bǔ)鈣吃什么好
孩子出現(xiàn)缺鈣的時候,作為家長還是非常的擔(dān)心,因?yàn)閷⒆拥慕】党砷L會有很大的影響。平時大家應(yīng)該注意呵護(hù)孩子的健康成長,促進(jìn)孩子的身體發(fā)育問題。兒童在成長的過程中,任何一種營養(yǎng)元素的缺 [詳細(xì)]
2019-05-21 21:03:25
備孕期間補(bǔ)鈣有哪些是必要的呢?
備孕期間補(bǔ)鈣有哪些是必要的呢?
女性在備孕期間,一般在這之前,都會做一些身體檢查,看看雙方的身體是否適合備孕。主要的還是女性,在備孕期間,要補(bǔ)充的各種營養(yǎng),其中就有補(bǔ)鈣,這個是很有必要的,對自己和孩子都好。關(guān)于女 [詳細(xì)]
2019-05-17 23:19:19
老年人補(bǔ)鈣適合吃哪些成分的呢?
老年人補(bǔ)鈣適合吃哪些成分的呢?
老人補(bǔ)鈣需要做好哪些呢?平時大家會從飲食還有保健品中攝取,如果老人吃鈣片,應(yīng)該怎么選呢?生活當(dāng)中有了很多的老年人,也是鈣質(zhì)流失比較嚴(yán)重,不開心成為了老年人的趨勢,那么在平時的時候, [詳細(xì)]
2019-04-29 15:48:08
老人缺鈣要怎么補(bǔ)  這些方法大家要注意
老人缺鈣要怎么補(bǔ) 這些方法大家要注意
老年人缺失鈣,需要做好哪些補(bǔ)充呢?平時大家應(yīng)該注意哪些問題呢?補(bǔ)鈣的重要性,相信大家都是了解的。人到了老年之后,身體總是會有各種各樣的問題找上門,真的是沒有一天是消停的,這其中很多 [詳細(xì)]
2019-04-28 17:23:30