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孕期孕婦早餐吃什么好

發(fā)布時(shí)間: 2016-07-27 17:23:58      來(lái)源:網(wǎng)絡(luò)

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孕婦早餐吃什么好,孕婦在懷孕期間最需要的便是營(yíng)養(yǎng),因此對(duì)于孕婦早餐吃什么好的問(wèn)題,孕期的女性應(yīng)該多了解。在孕婦早餐吃什么好的問(wèn)題上,專(zhuān)家指出,以下幾種食物是最富有營(yíng)養(yǎng)的。1.野菜專(zhuān)

孕婦在懷孕期間最需要的便是營(yíng)養(yǎng),因此對(duì)于孕婦早餐吃什么好的問(wèn)題,孕期的女性應(yīng)該多了解。在孕婦早餐吃什么好的問(wèn)題上,專(zhuān)家指出,以下幾種食物是最富有營(yíng)養(yǎng)的。

1.野菜

專(zhuān)家提醒,孕婦在懷孕期間可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)野菜,特別是在吃早餐的時(shí)候吃點(diǎn)野菜,可以為孕婦提供一天所需要的營(yíng)養(yǎng)。研究發(fā)現(xiàn),野菜與普通的蔬菜相比,其蛋白質(zhì)要高出20%之多,并且礦物質(zhì)含量也達(dá)數(shù)十種之多。比如我們常見(jiàn)的蕨菜,其中所含有的鐵質(zhì),胡蘿卜素、維生素C的含量分別為大白菜的13倍、1.6倍、8倍。還有就是同樣常見(jiàn)的馬蘭頭,其中所含有的鐵質(zhì)是蘋(píng)果的30倍,桔子的10倍,超過(guò)芹菜與白菜。

孕婦在懷孕期間最需要的便是葉酸,研究發(fā)現(xiàn)在野菜中含有大量的葉酸,每100克紅莧菜葉葉酸含量高達(dá)420微克,其含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)的高于栽培蔬菜中含葉酸之冠的菠菜。而且野菜污染少,不僅可以為孕婦提供豐富的營(yíng)養(yǎng),同時(shí)對(duì)母胎雙方都較安全,同時(shí)還能幫助孕婦有效的減輕厭食癥狀。

2.麥片

很多孕婦的早餐仍然是都將配油條,這樣的搭配方式雖然傳統(tǒng),但卻不能保證營(yíng)養(yǎng)。專(zhuān)家提醒孕婦,應(yīng)該盡早的改變這種飲食結(jié)構(gòu),而換成麥片粥,燕麥不僅可以讓你保持一上午都精力充沛,同時(shí)它還具有降低人體膽固醇的功效。但是在食用燕麥的時(shí)候要注意,千萬(wàn)不要選擇那些口味香甜、精加工過(guò)的麥片,最好是天然的,沒(méi)有任何糖類(lèi)或其他添加成分在里面。

在煮燕麥粥的時(shí)候孕婦還可以根據(jù)個(gè)人的口味,在其中放入一些適當(dāng)?shù)恼{(diào)料以及其他食物,比如像果仁、葡萄干或是蜂蜜等,這些食物同樣會(huì)含有豐富的營(yíng)養(yǎng)。

3.脫脂牛奶

面對(duì)孕婦早餐吃什么好的問(wèn)題,專(zhuān)家建議女性朋友,吃早餐的時(shí)候牛奶是必不可少的。但是在喝牛奶的時(shí)候一定要注意選擇脫脂牛奶,在脫脂牛奶中不僅僅不含有多余的脂肪以及熱量,而且含有極為豐富的鈣質(zhì),對(duì)于懷孕期間的孕婦而言鈣質(zhì)是極其需要的。

懷孕的時(shí)候,孕婦所需要的鈣質(zhì)大約比平時(shí)多1倍,但由于很多食物中所含有的鈣質(zhì)都是有限的,如果僅僅是依靠日常的膳食是遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到孕婦對(duì)鈣質(zhì)的需求量。因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇,孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣,而每杯脫脂牛奶中就含有200克的鈣質(zhì),喝三杯就能達(dá)到需求量。

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4.瘦肉

在孕婦早餐吃什么好的問(wèn)題上,瘦肉是必不可少的食物,研究發(fā)現(xiàn)在瘦肉中含有大量豐富的鐵,它在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過(guò)程中起著不可替代的作用。孕婦在懷孕期間體內(nèi)的血液總量會(huì)增加,這樣才能保證胎兒營(yíng)養(yǎng)的充分供給,正因?yàn)槿绱?,孕期?duì)于鐵的需要就會(huì)成倍地增加。

但如果孕婦體內(nèi)所儲(chǔ)存的鐵不夠的話(huà),不但會(huì)導(dǎo)致胎兒所吸收的營(yíng)養(yǎng)有限,同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致你出現(xiàn)易疲勞的情況。通過(guò)飲食補(bǔ)充足夠的鐵就變得尤為重要,而瘦肉中的鐵就是孕婦極其需要的,同時(shí)也是非常容易被人體所吸收的。

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(責(zé)任編輯:zxwq)

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