懷孕六個月吃什么?懷孕的日子說快也快,說慢也慢,不經(jīng)意間也到了第六個月了,這時(shí)候孕媽咪們的身材逐漸開始變的臃腫起來,胎兒發(fā)育需要更多的營養(yǎng),很多孕媽咪都擔(dān)心胎兒的營養(yǎng)問題,怕影響胎兒發(fā)育,那接下來就讓我們看看在孕六月的時(shí)候都需要哪些營養(yǎng)吧?
一、懷孕六個月需要攝取的營養(yǎng)要素:
1、礦物質(zhì):此時(shí)強(qiáng)調(diào)鈣和鐵的攝入,另外像碘,鎂,鋅,銅等對準(zhǔn)媽媽和寶寶的健康也是不可缺少的。因此,準(zhǔn)媽媽要多吃蔬菜,蛋類,動物肝臟,乳類,豆類,海產(chǎn)品等。
2、蛋白質(zhì):很重要的營養(yǎng)物質(zhì),世界衛(wèi)生組織建議,準(zhǔn)媽媽在孕中期每日應(yīng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)9克,相當(dāng)于牛奶300毫升或兩個雞蛋或50克瘦肉。準(zhǔn)媽媽的膳食中,動物性蛋白質(zhì)應(yīng)占全部蛋白質(zhì)的一半。
3、脂肪:準(zhǔn)媽媽孕六月每日食用植物油以25克左右為宜,總脂肪為50―60克。
4、維生素:準(zhǔn)媽媽此時(shí)對B族維生素的需要量增加。B族維生素?zé)o法在體內(nèi)儲存,必須有充足的供給才能滿足機(jī)體的需要。準(zhǔn)媽媽要多吃富含維生素的食品,如瘦肉,肝臟,魚類,乳類,蛋類及綠葉蔬菜,新鮮水果等。
5、熱量:孕六月準(zhǔn)媽媽熱量的需要量比孕早期增加200千卡。多數(shù)女性孕中期工作減輕,家務(wù)勞動和其他活動也減少,所以熱量的增加應(yīng)因人而異,根據(jù)體重的增長情況進(jìn)行調(diào)整。準(zhǔn)媽媽體重的增加一般應(yīng)控制在每周0.3---0.5千克。建議用紅薯,南瓜,芋頭等代替部分米,面,可以在提供能量的同時(shí),供給更多的微量元素和維生素,南瓜還有預(yù)防妊娠糖尿病的作用。
6、水:準(zhǔn)媽媽每天至少喝6杯開水。有浮腫的準(zhǔn)媽媽晚上應(yīng)少喝水,白天要喝夠量,多喝水也是保證排尿暢通,預(yù)防尿路感染的有效方法。
補(bǔ)充:維生素補(bǔ)充很重要。
由于胎兒的快速發(fā)育使孕婦的消耗增加,這個時(shí)期你要著重該注意增加適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng),以保證身體的需要。在增加營養(yǎng)的同時(shí),要重點(diǎn)增加維生素的攝入量。
孕六月,孕婦體內(nèi)能量及蛋白質(zhì)代謝加快,對維生素B的需要量增加,由于此類維生素?zé)o法在體內(nèi)存儲,必須有充足的供給才能滿足機(jī)體的需要。因此,孕婦在孕中期應(yīng)該攝入富含此類物質(zhì)的瘦肉、肝臟、魚、奶、蛋及綠葉蔬菜、新鮮水果。
從這個月開始,孕婦對各種維生素的需要增加,特別是維生素A、維生素C、B族維生素,應(yīng)選擇各類維生素含量豐富的食品,但要避免烹調(diào)加工的不合理而導(dǎo)致的維生素?fù)p失。
懷孕六個月特別要注意鐵元素的攝入,孕婦應(yīng)多吃含鐵豐富的食物,如莧菜、紫菜、干豆類、海帶、動物肝臟、瘦肉、牛肉、蛤肉、蛋黃、干果類等。以防止發(fā)生缺鐵性貧血。
懷孕六個月的孕婦要注意補(bǔ)充足量的鈣,而鎂、鋅、碘、銅等對孕婦和胎兒的健康同樣是不可缺少,孕婦可多吃蔬菜、豆類、乳類和海產(chǎn)品。懷孕六個月這段時(shí)間還容易出現(xiàn)便秘現(xiàn)象,孕婦應(yīng)常吃富含纖維素的蔬果,多飲用牛奶。
孕婦應(yīng)少食多餐,由于從這個月開始,孕婦會食欲大振,每餐攝入量可能有所增加。但隨著孕期進(jìn)展,子宮進(jìn)入腹腔可能擠壓到胃,每餐后易出現(xiàn)胃部脹滿感。孕婦可適當(dāng)減少每餐的攝入量,做到以適宜為度,除三餐之外,再安排加些輔食,如每日可吃5~6餐。此外,孕婦每天早晨起床前或剛起來時(shí)最好喝一杯開水,要少吃含糖多和含鹽多的食物,由于糖過量會造成發(fā)胖,而鹽分吸收太多,會在孕后期造成浮腫甚至妊娠中毒癥。
孕婦還應(yīng)對食物有所選擇,要限制一些不健康食物,不宜再吃辣椒、胡椒等辛辣性食物;忌喝咖啡、濃茶、酒等有刺激神經(jīng)興奮作用的飲品,酒對胎兒還有毒性作用;飯菜要清淡,避免過咸,以免加重腎臟的負(fù)擔(dān)或促發(fā)妊娠高血壓綜合征。且孕婦每天至少喝6杯開水,有浮腫者晚上要少喝水,白天喝夠量,這也是保證孕婦尿暢通,預(yù)防尿路感染的有效方法。
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二、懷孕六個月推薦幾款孕婦食譜:
1、鐵的攝取是一定不可缺少的,因?yàn)殍F是一種重要的礦物質(zhì),它的作用是用來生產(chǎn)血紅蛋白(紅細(xì)胞的組成部分)的,而血紅蛋白把氧運(yùn)送給細(xì)胞,人體需攝取少量的鐵,貯存在組織中,胎兒就從這種“倉庫”中吸取鐵,以滿足自己的需要。所以,孕婦在妊娠期間必須多吃一些含鐵的食物,例如:牛奶、肉、大葉青菜、水果等。
2、果銀耳
主料:銀耳10克,金果(梨、蘋果、香蕉、橘子均可)2oo克。配料:桂花少許,白糖、濕淀粉各適量。
制作方法:
①銀耳用濕水發(fā)1小時(shí),清干凈后,放入碗內(nèi),加水300克,上展用中火蒸2小時(shí)②蒸好后,把原汁濾入鍋內(nèi),加入白糖和適量清水,用小火略煮,使之溶解,撇去浮沫。③鮮果切成指甲大小的塊,放人鍋內(nèi)煮沸,用濕淀粉調(diào)稀勾熒,倒人碗內(nèi)。④吃時(shí),碗上鋪一層銀耳、撒上桂花。
3、菊花黃魚羹
制作方法:
炒鍋燒熱,投入蔥段煸炒出香味,加入雞湯煮沸;加入料酒、冬筍絲、香菇絲、香菜,再次煮沸;將魚肉同蛋液、豆腐丁一起下鍋,加醬油、鹽、香油、醋攪勻,起鍋裝盤;撒上菊花,熟火腿絲和胡椒粉即可
4、魚香肝片
原料:豬肝250克,泡辣椒20克,蔥25克,蒜15克,醬油15克,姜10克,鹽2克,菜油150克,醋10克,紹酒10克,水豆粉30克,湯25克,白糖10克,味精1克。
制作方法:
①將豬肝切成長約4厘米、寬約3厘米、厚約0.3厘米的片,加鹽及水豆粉(20克)碼勻。姜、蒜去皮,切成米粒。蔥切成蔥花。泡辣椒剁成碎末。②用1碗水豆粉(10克)、紹酒、醬油、醋、白糖、味精及湯對滋汁。③炒鍋置旺火上,下菜油,燒至七成熱時(shí),放進(jìn)豬肝炒散后倒入泡辣椒、姜、蒜末。待豬肝炒伸展時(shí),下蔥花、烹滋汁,最后簸轉(zhuǎn)起鍋入盤。特點(diǎn):黃色金紅,肝片細(xì)嫩,姜、蔥、蒜味醇厚,最宜佐餐。
5、橘味海帶絲
主料:干海帶150克,白菜150克。配料:白糖、味精、醋、醬油、香油、香菜段各適量。
制作方法:
①干海帶放鍋內(nèi)蒸25分鐘左右,撈出,放熱水中浸泡30分鐘,撈出備用。②把海帶、白菜切成細(xì)絲,碼放在盤內(nèi),加醬油、白糖、味精和香油,撒人香菜段。③把干橘皮用水泡軟,撈出。剁成細(xì)碎未,放人碗內(nèi),加醋攪拌,把橘皮液倒入盤內(nèi)拌勻,即可食用。
孕期飲食對胎兒來說是很重要的營養(yǎng)來源,孕媽咪們一定要多加注意。合理安排自己的飲食,養(yǎng)成健康科學(xué)的飲食習(xí)慣,有目的經(jīng)行營養(yǎng)補(bǔ)充。
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