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這是關(guān)于【實(shí)用有效5方法緩解孕媽腰背痛】的文章,由好孕網(wǎng)推薦?,F(xiàn)代女性多為職業(yè)女性,懷孕后也依然堅(jiān)持在職場(chǎng)。隨著月份的增大,孕媽媽們多會(huì)出現(xiàn)腰背疼痛,尤其是整日坐在辦公室的孕婦,更
現(xiàn)代女性多為職業(yè)女性,懷孕后也依然堅(jiān)持在職場(chǎng)。隨著月份的增大,孕媽媽們多會(huì)出現(xiàn)腰背疼痛,尤其是整日坐在辦公室的孕婦,更容易出現(xiàn)腰背痛。那孕期腰背痛的原因是什么?這種情況怎么緩解呢?有沒(méi)有一些實(shí)用又有效的小方法?另外,對(duì)孕婦來(lái)說(shuō),有沒(méi)有鍛煉腰背肌的安全方法呢?又該怎么提前預(yù)防?讓我們帶著這些問(wèn)題來(lái)開(kāi)始我們今天的話題。孕期腰背痛的原因十月懷胎無(wú)疑是一個(gè)美妙的過(guò)程,但在這一過(guò)程中孕媽媽很可能遭遇或多或少、這樣或那樣的疼痛,腰背痛是妊娠期常見(jiàn)的癥狀。那孕期腰背痛的原因都有哪些呢?1.關(guān)節(jié)、韌帶松弛妊娠進(jìn)入中晚期后,在胎盤(pán)分泌的激素作用下,骨盆中以往穩(wěn)固的關(guān)節(jié)開(kāi)始松弛、慢慢張開(kāi),脊柱、骨關(guān)節(jié)的韌帶也開(kāi)始松弛,為分娩做準(zhǔn)備。這時(shí),部分孕媽媽會(huì)覺(jué)得腰背疼痛。2.姿勢(shì)改變加上隨著妊娠月份的進(jìn)展,子宮不斷增大,身體重心漸漸向前移,在站立或走路時(shí),為保持重心平衡,孕媽媽只能將身體后傾,而這種姿勢(shì)加重了腰背部的韌帶和肌肉的負(fù)荷,也會(huì)導(dǎo)致或加重腰背痛。3.子宮對(duì)腰背部神經(jīng)的壓迫此外,增大的子宮對(duì)腰背部神經(jīng)的壓迫,也是造成腰背疼痛的另一個(gè)原因。小貼士進(jìn)入妊娠晚期,腰背痛的現(xiàn)象將更明顯。有研究人員研究發(fā)現(xiàn),女性妊娠晚期,其腰部承受的負(fù)擔(dān)相當(dāng)于體重增加到2至4倍。某研究小組編制了妊娠晚期女性和未妊娠女性的體形模型,計(jì)算她們支撐腰的背部肌肉承受的負(fù)擔(dān)。結(jié)果表明,在站立姿勢(shì)下,孕婦的背部肌肉承受著相當(dāng)于未妊娠女性體重2至4倍的負(fù)擔(dān)。也就是說(shuō),如果是體重50千克的孕婦,那么她腰部承受的負(fù)擔(dān)就相當(dāng)于體重100至200千克時(shí)的狀態(tài)。可以想象,孕婦的背部肌肉要增加多大的收縮力才能抗衡垂腹的重負(fù)!肌肉超強(qiáng)的強(qiáng)直收縮,怎會(huì)不痛?特別是那些平時(shí)缺少鍛煉,肌肉薄弱的女性。平時(shí)經(jīng)常勞動(dòng)的女性,腰背肌肉發(fā)達(dá),可以支撐腹部重負(fù),腰痛就輕些;而缺少勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)的白領(lǐng)女性,腰肌薄弱,實(shí)在難以承重,過(guò)度勞損,疼痛肯定嚴(yán)重,甚至產(chǎn)后會(huì)留下腰痛反復(fù)發(fā)作的病根兒。這也正是不同孕婦,腰痛程度不同的原因。這里我們需要特別強(qiáng)調(diào)一點(diǎn),臨床上因腰背痛來(lái)就診的產(chǎn)婦其實(shí)并不多,來(lái)就診的多是主訴骨盆前方痛。這其實(shí)是恥骨聯(lián)合松弛,發(fā)生恥骨聯(lián)合分離導(dǎo)致的恥骨聯(lián)合部位的疼痛。廣義上講,恥骨聯(lián)合部位的疼痛也可以歸入孕期腰背痛的范疇。哪些孕婦易腰背痛?1.體質(zhì)柔弱、身材苗條、骨盆窄小的孕媽媽。2.干體力活、需要提東西、經(jīng)常彎腰的孕媽媽。3.懷雙胞胎或胎兒發(fā)育較大的孕媽媽。4.妊娠期體重增加過(guò)多的孕媽媽容易感到腰背痛。如何緩解孕期腰背痛1.明確腰背痛的原因首先,每位孕媽媽要明確具體腰背痛的原因。如果是孕前就有的坐骨神經(jīng)痛,那還是需要請(qǐng)骨科醫(yī)生幫助診斷治療。如果是孕中晚期才開(kāi)始出現(xiàn)的腰背痛,那多是孕期正常的骨骼、韌帶反應(yīng),不用過(guò)于擔(dān)心,甚至包括痛感強(qiáng)烈的恥骨聯(lián)合分離痛,也不需要急于進(jìn)行醫(yī)學(xué)處理,不可以隨便用止痛藥,也不可用針灸、拔罐兒、貼膏藥等方法止痛,因?yàn)楦嗨幚锩娉:晗?,?duì)胎兒不利。2.注意休息,不可長(zhǎng)時(shí)間臥床孕媽媽出現(xiàn)腰背痛后,要適當(dāng)休息,但不可長(zhǎng)時(shí)間臥床,特別不可仰臥,沉重的子宮會(huì)壓迫下腔靜脈和腹主動(dòng)脈,影響血液回流,導(dǎo)致孕母一過(guò)性的低血壓,胎盤(pán)供血減少,甚至威脅胎兒宮內(nèi)安全。這時(shí)候,要盡量側(cè)躺著,最好是向左側(cè)躺著,因?yàn)檫@樣能增加流向胎盤(pán)的血量,同時(shí)把一個(gè)或兩個(gè)枕頭放在雙膝蓋之間,再在你的大肚子下面放一個(gè)枕頭。如果你的腰部陷進(jìn)軟床里,你可以試著在腰下放一個(gè)卷起來(lái)的小毛巾?;蛘撸氵€可以買一個(gè)長(zhǎng)條狀的枕頭。通常情況下,這會(huì)讓你翻身更容易,比只用一個(gè)枕頭來(lái)調(diào)整姿勢(shì)更方便些。3.保持正確的坐姿正確的靠背坐位姿勢(shì)可減輕腰背肌肉負(fù)擔(dān)。實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)顯示,孕婦坐在椅子上的時(shí)候,如果椅子靠背呈直角,那么她們腰部承受的負(fù)擔(dān)與站立的時(shí)候幾乎相等,但如果把靠背向后傾斜20度,腰部也隨之后傾,那么腰部負(fù)擔(dān)就可減半。這就是說(shuō),如果孕婦能坐在靠背可傾斜的坐椅上可緩解疼痛。如果沒(méi)有靠背可傾斜的座椅,也可以墊上腰墊,腰背向后傾斜地靠在沙發(fā)背上,這樣也可以減輕腰肌負(fù)擔(dān),緩解疼痛。如果你感覺(jué)尾骨疼痛,坐下來(lái)的時(shí)候不要駝背弓腰,在自己感覺(jué)舒服的限度內(nèi),盡量把背直起來(lái),你還可以試試坐在軟墊或墊圈上。4.按摩腰背部按摩背部下方常??梢苑潘善谔弁吹募∪狻T袐寢尶梢栽囋嚺吭谝伪成匣蛘邆?cè)躺著,讓準(zhǔn)爸爸幫你輕輕按摩脊柱兩側(cè)的肌肉,尤其是下腰部。受過(guò)訓(xùn)練的專業(yè)按摩師、助產(chǎn)士或理療師按摩的效果可能更好。5.其他方法除此之外,泡個(gè)熱水澡、用熱水袋熱敷或熱水沖淋都能減輕背痛,也可以使用托腹帶來(lái)分擔(dān)寶寶的一部分重量,緩解對(duì)腹肌和背部造成的壓力。孕期鍛煉腰背肌的方法因?yàn)閼阎鴮殞?,很多運(yùn)動(dòng)不適合孕媽媽做,那孕期有沒(méi)有鍛煉腰背肌的安全方法呢?答案是肯定的。骨盆底運(yùn)動(dòng)和下腹運(yùn)動(dòng)能幫助緩解孕媽媽的背部壓力。下面,教孕媽媽做做下腹運(yùn)動(dòng),需要注意的是動(dòng)作要輕柔舒緩。首先用手和膝蓋趴在地上,保持背部基本水平,吸氣,然后在呼氣時(shí)收緊骨盆底肌肉,同時(shí)盡量向上收起肚臍。不要憋氣,背部保持不動(dòng),堅(jiān)持這種收縮姿勢(shì)5~10秒鐘。運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)慢慢放松肌肉。另外,研究表明,產(chǎn)前的水中訓(xùn)練課程能有效緩解背痛。怎樣預(yù)防孕婦腰背痛?1.孕早期就開(kāi)始散步等運(yùn)動(dòng),以加強(qiáng)腰背部的柔韌度。2.注意保暖,避免背部受涼。3.避免睡過(guò)軟的床墊(棕櫚床墊比較合適);穿輕便的低跟軟鞋行走;到了妊娠中晚期可對(duì)腰背部進(jìn)行按摩。4.保持良好的姿勢(shì)。走路時(shí)應(yīng)雙眼平視前方,脊柱挺直,并且把身體重心放在腳跟上,讓腳跟至腳尖逐步落地;避免長(zhǎng)時(shí)間站立;坐下時(shí)可在腰部的位置上放一個(gè)軟枕,增加腰部的承托力,或把兩腿提高,或者把腳放在小凳上,雙腿彎曲;睡覺(jué)時(shí),若為側(cè)臥位,需把雙腿一前一后彎曲起來(lái),若為平躺位(孕早中期),在躺下時(shí),可以先把雙腿彎曲,支撐起骨盆,然后輕輕扭動(dòng)骨盆,直到調(diào)整腰部舒適地緊貼床面為止。5.避免提重物。需要彎腰取物時(shí),保持背部挺直,彎曲下肢,抓起東西然后伸直雙腿拿起來(lái),避免腰部彎曲用力。6.適當(dāng)控制體重的增長(zhǎng),避免胎兒過(guò)大或孕媽媽過(guò)于肥胖,以減少脊柱及腰脊肌的負(fù)荷。7.有意改善一些生活細(xì)節(jié),有助于預(yù)防腰背痛。比如,使用長(zhǎng)柄的拖把或掃帚,把你辦公椅的高度調(diào)整到最舒適的位置等。
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