女性想要提高受孕成功的幾率,就一定要積極的備孕,而在備孕期間大家一定要注意營養(yǎng)的補充。專家指出,在備孕期間有一些營養(yǎng)元素是女性一定不能少的,下面小編就向大家詳細的介紹一下,希望能給準媽媽帶去一定的幫助。
膳食纖維:腸道保護神。膳食纖維本身并沒有“營養(yǎng)”,它最大的作用是能促進腸胃蠕動,加速體內(nèi)毒素代謝,緩解困擾很多女性的便秘問題,主要存在于全麥面包、土豆、韭菜、芹菜、蘋果等食物中。
鈣:骨骼健康的基石。人體中的鈣元素主要存在于骨骼和牙齒中,約占總量的99%,其余1%分布在血液、細胞間液及軟組織中。鈣對女性骨骼健康起到重要的保障作用。普通女性每天需要800毫克鈣,孕期和哺乳期要增加到1000毫克。在日常食物中,含鈣較多的有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。在食用這些含鈣豐富的食品時,應避免過多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質(zhì)豐富的食物,以免影響鈣的吸收。
葉酸:孕期營養(yǎng)素。葉酸屬于B族維生素,最早是從菠菜葉中提取的,因此叫“葉酸”。它是細胞增生不可缺少的物質(zhì),還能促進乳汁的分泌,對孕婦或分娩后的女性尤其重要。成年女性每天需要400微克葉酸,孕期為600微克,哺乳期為500微克。除了孕婦外,老人和酗酒者及服用抗驚厥藥、避孕藥的人也需要補充比常人更多的葉酸。葉酸主要存在于深綠色蔬菜中,如菠菜、西蘭花、油菜、小白菜等。
鐵:有鐵才有血。補血是女性養(yǎng)生的一個重要環(huán)節(jié),而補血絕對離不開補鐵。根據(jù)中國營養(yǎng)學會建議,成年至絕經(jīng)期的女性每天需要20毫克鐵,在孕期和哺乳期需要25-35毫克不等,而男性每天僅需要15毫克。肝臟中含鐵最豐富,瘦肉、豬血、木耳、雪里蕻、芝麻、豆類、海帶、紫菜、杏、桃、李子等也含有較多的鐵。
維生素B6:預防婦科病。女性體內(nèi)的雌激素和皮質(zhì)激素代謝需要維生素B6,因此,適量服用可以預防婦科疾病。一些女性在妊娠期會出現(xiàn)手足浮腫、指關節(jié)疼痛、嘔吐等情況,可通過在醫(yī)生指導下服用維生素B6來改善,推薦攝入量為每天1.9毫克。多吃天然、粗加工的食物也有助于維生素B6的補充。
女性備孕,哪些營養(yǎng)元素是一定不能少的呢?怎么樣,通過上面的介紹,大家應該已經(jīng)有所了解了吧。對于備孕女性來說,各種的營養(yǎng)元素不僅有助于維持女性身體的健康,同時也能幫助大家更好的受孕。好了,今天就向大家介紹到這里,希望能給女性朋友帶去一些幫助。