現(xiàn)在女性都比較獨立、聰明和科學(xué),當(dāng)然在懷孕的時候也會選擇科學(xué)方法備孕,除了基本的孕前體檢、飲食調(diào)養(yǎng)、提前吃葉酸外,越來越多女性也會選擇一些孕前運動讓自己健康科學(xué)的懷孕!下面我將推薦幾種有針對性的孕前運動給備孕期的女性,以及介紹幾種幫助懷孕的小妙招給大家,希望女性產(chǎn)后身材都不會走形。
女性孕前運動有哪些:
產(chǎn)后,不少女性的身材都會大走樣,乳房下垂、腹部脂肪堆積、花肚皮、蝴蝶袖等等,不少美女生完孩子都變的不那么自信了,下面的幾種運動可以比較有針對性的特殊部分進行鍛煉,也許產(chǎn)前運動,能夠幫助產(chǎn)后的媽媽身體不走形。
1、乳房鍛煉
漲奶和喂奶容易讓胸部變的松松垮垮,通過訓(xùn)練,乳房周圍的肌肉會變的比以前結(jié)實許多,經(jīng)過懷孕生子的“洗禮”也不容易崩潰,同時對提高心肺功能也有幫助。
經(jīng)典動作:平臥飛鳥
動作要點:身體平臥,手拿重物,以整個臂彎為半徑相對畫園,吸氣土氣配合著外展和還原的節(jié)奏一令一動。
2、腹部訓(xùn)練
懷孕之后,準(zhǔn)媽媽的小腹會日益隆起,這部分的肌肉負擔(dān)會變的非常大,因此十分有鍛煉的必要。同時,腹部鍛煉還能夠糾正盆骨的位置,避免順產(chǎn)時出現(xiàn)意外狀況,日后恢復(fù)起來也比較快。
經(jīng)典動作:平臥肘部碰膝
動作要點:平躺下來,腰部貼著地面,一只腳支撐在地上,用另一只的膝蓋與交叉方向的手肘相互觸碰,然后還原,再用另一只腳做相同的動作。發(fā)力時要配合呼吸,均勻用力,控制好動作的節(jié)奏。
3、腿部鍛煉
懷孕之后,尤其是孕后期,準(zhǔn)媽媽的下肢會常常水腫,血液循環(huán)不暢。腿部鍛煉可以有效的改善這一問題,促進四肢的血液循環(huán),盡量避免下肢水腫。
經(jīng)典動作:弓步壓腿
動作要點:抬頭挺胸,兩眼目視前方,一只腳向前邁一大步,然后配合著換氣的節(jié)奏,呼氣將雙腿彎曲下壓,吸氣時喉瘦腿并步還原。配合著這樣的節(jié)奏兩只腿要不斷的交換動作。
幫助懷孕的小妙招:
1、如果覺得身體受不了這樣的負荷要立即停止運動進行休息,要是感到不舒服應(yīng)該立即去醫(yī)院就醫(yī)。
2、鍛煉要持之以恒,每個禮拜至少保證3次,每次不少于20分鐘,慢慢的積累才能出效果。
3、熱身運動和整理運動不能少,運動前后至少要準(zhǔn)備5分鐘的時間用來熱身,以免受到運動損傷,等到結(jié)束后再做5分鐘的整理運動,收拾下狀態(tài)與心情,讓身體從緊張的運動中放松下來。
4、要給自己準(zhǔn)備一套運動服裝,它的功能不僅僅是穿得舒服看著漂亮,而且要能夠保護關(guān)節(jié)、肌肉不受傷害,是鍛煉的必備品。
5、運動的同時不要忘記補充水分。
6、如果是進行激烈的運動,最好不要超過20分鐘,強調(diào)孕前鍛煉是為了慢慢貯備體能而不是很快的將它消耗。
7、將脈搏控制在每分鐘140次以內(nèi)比較好。
8、如果遇到悶熱潮濕呼吸不太順暢的天氣最好別運動。
瑜伽健身可助力懷孕:
瑜伽是時下比較流行的健身方式,能夠凝神減壓,鍛煉身體的柔韌性和各個肌群,對于備孕期的女性朋友來說是非常不錯的選擇。瑜伽起源于印度,動作緩慢卻不失難度,講究“和諧”,不僅能夠鍛煉身體,還能改善精神和情感方面的不錯,幫助練習(xí)者感受自然,達到身心的統(tǒng)一,對于精神壓力大又很少運動的白領(lǐng)女性來說非常的合適。
瑜伽分成不同的流派,但是動作要領(lǐng)都是大同小異的,如果有的女性朋友沒有時間進行系統(tǒng)的學(xué)習(xí),那么就試試靜坐這個動作,雙腿自然盤坐,脊柱伸直,雙手手心向上搭在一起,大拇指輕輕接觸,肩膀張開,收起下顎,兩眼微合,就這樣每天坐上十分鐘也是好的。
這些簡單的孕期運動對于女性非常有針對性,很多女性遲遲不要孩子,也就是特別在乎身材,不想因為生孩子讓自己產(chǎn)后身材大變樣,有的女性還會因為自己身材和孕期差別太大而得了產(chǎn)后抑郁癥呢,所以為了我們產(chǎn)后身材依然美麗,老公更為自己身材著迷,也為了寶寶有個健康漂亮的媽媽,孕前運動做起來哦!