過去總是會(huì)聽人家說,孕婦在懷孕期間經(jīng)常出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象,這是不用擔(dān)心的,因?yàn)槊恳粋€(gè)孕婦自然是要經(jīng)歷這樣的過程的,但是你知道嗎?孕婦抽筋其實(shí)就是缺鈣的問題,那么孕婦如何正確的補(bǔ)鈣?對于這個(gè)問題的答案,我們一起來看看下面的文章的介紹吧。
眾所周知,在月經(jīng)期間必須要補(bǔ)充足夠的鈣劑,這樣才能夠讓他正常發(fā)育,但屬于我們?nèi)梭w所必需的營養(yǎng)元素,如果在懷孕期間缺鈣的話會(huì)導(dǎo)致腰酸背痛以及低產(chǎn)兒的形成,孕婦一定要合理的補(bǔ)鈣。
孕婦如何正確的補(bǔ)鈣?
1、保持適度的室外活動(dòng)
適當(dāng)?shù)臅裉柲軌蜃屔眢w得到維生素D,維生素D能夠調(diào)節(jié)身體中鈣以及磷的代謝,從而促進(jìn)了身體對鈣的吸收,在冬季只要有30分鐘的曬太陽,就能夠讓身體合成維生素D,但是如果過量服用的話,可能會(huì)引起全身無力、沒有食欲感、惡心嘔吐等一些不良反應(yīng)。
2、要減少對草酸的攝入
在懷孕期間有很多女性喜歡吃新鮮的蔬菜和水果,雖然能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充大量的礦物質(zhì)以及維生素,但是不能盲目的選擇。有一些澀味的蔬菜里面會(huì)含有大量的草酸,草酸會(huì)和腸道里面的鈣相結(jié)合,從而形成一種不溶性的沉淀,影響到身體對鈣的吸收,只要每天保證有500克的蔬菜和水果即可。
3、要減少植酸的攝入
在白面以及大米中含有大量的吃酸,容易和腸胃道里面的鈣相結(jié)合,從而影響到身體對鈣的吸收。孕婦在吃大米的時(shí)候應(yīng)該放在溫水里浸泡半個(gè)小時(shí),這樣能夠分解里面的植酸。另外面粉發(fā)酵之后會(huì)分泌出大量的植酸酶,能夠溶解里面的植酸。
4、要減少磷酸的攝入
磷酸的食物主要包括漢堡、碳酸飲料、咖啡等,如果攝入過多的話會(huì)讓身體里面攝入更多的磷,一旦磷超標(biāo)時(shí)就會(huì)把鈣從身體中排出去,從而引起身體缺鈣。
5、減少脂肪酸以及油脂類食物的攝入
脂肪會(huì)在身體里面分解脂肪酸在腸道容易和鈣相結(jié)合,從而形成難以溶解的物質(zhì)降低了身體對鈣的吸收,所以在懷孕期間一定要合理的安排飲食,盡量不要吃油膩的食物。
在懷孕期間每天要抽出30分鐘的時(shí)間來曬太陽,因?yàn)闀裉柲軌虼龠M(jìn)身體對鈣的吸收,從而達(dá)到了補(bǔ)鈣的效果,千萬不能盲目的補(bǔ)鈣,每天晚上睡覺之前服用鈣片的話,吸收效果會(huì)更好。另外也應(yīng)該堅(jiān)持喝牛奶,牛奶里面含有大量的鈣,尤其是含有的乳酸,能夠促進(jìn)身體對鈣的吸收。
鈣是人體健康必須的營養(yǎng)元素,健康的身體自然會(huì)給你帶來更多美好的享受,如果你想要自己的孩子更加的健康的話,我們在孕期的話,就要及時(shí)的關(guān)注孕婦的營養(yǎng),上面介紹的這么多的方法,總有一個(gè)能夠給你更多的啟發(fā),好機(jī)會(huì)你依然是不會(huì)錯(cuò)過這么好的機(jī)會(huì)的。