說起哺乳，很多的新手媽媽都是深有體會，大量的營養(yǎng)流失會讓母親的身體出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象，因此，哺乳期補(bǔ)鈣吃什么？這是更多人都在意的，那么哺乳期補(bǔ)鈣的方法是什么呢？哺乳期補(bǔ)鈣的量是多少？讓我們針對這些問題做一個更加詳細(xì)的認(rèn)識和了解，好機(jī)會你一定是不會錯失的，心動那就不要猶豫了。
哺乳期補(bǔ)鈣吃什么好
母乳可以說是嬰兒生長需要的最理想食品，營養(yǎng)豐富，而且各種營養(yǎng)素比例搭配合理，尤其是鈣磷比例合適，易于新生兒吸收；促進(jìn)嬰兒智力發(fā)育；它還含有珍貴的抗體，可以提高嬰兒的抵抗力。因此，世界衛(wèi)生組織和我國政府都大力提倡母乳喂養(yǎng)。但是，如果哺乳期缺鈣，可能會出現(xiàn)胎兒發(fā)育遲緩、佝僂病、牙齒脫落、骨質(zhì)疏松、糖尿病、外傷出血不止及各種過敏性疾患。因此，在哺乳期補(bǔ)鈣是非常重要的。那么，在哺乳期，媽媽們要怎么補(bǔ)鈣呢？
其實，哺乳期鈣的補(bǔ)充可以通過食補(bǔ)和藥補(bǔ)兩個方面雙管齊下。食補(bǔ)方面主要是要多吃含鈣多或能促進(jìn)鈣吸收的食物。
例如：牛奶含鈣比較豐富，吸收也充分。動物肝臟、蛋黃、魚、肉及豆類，含有豐富的維生素D，可以促進(jìn)鈣的吸收，紫菜、菜花含鈣也較豐富，蠶豆連皮吃；骨頭湯加醋熬制，均可增加吸收率。而且哺乳期要少吃不利于鈣吸收的食物如菠菜、竹筍等。
還要多曬太陽，因為太陽中紫外線照射皮膚可促進(jìn)人體維生素D合成，而維生素D主要作用是調(diào)節(jié)鈣、磷代謝，加速小腸對鈣、磷吸收。
一般來說，膳食中的鈣并不能完全滿足哺乳期媽媽的需求，所以在保證充足的肉、蛋、奶、豆制品等食物品種的同時，哺乳期間媽媽最好能每天額外再通過一些補(bǔ)鈣產(chǎn)品補(bǔ)充500--600毫克的鈣，也就是藥補(bǔ)了。一般就是食用鈣片了。
為此，哺乳期婦女為增強(qiáng)孩子的免疫力，促進(jìn)生長發(fā)育和智力發(fā)育要注意適當(dāng)補(bǔ)鈣。
哺乳期補(bǔ)鈣的量是多少
由于產(chǎn)后媽媽要哺乳，母乳中含有供孩子成長所需的鈣質(zhì)，有數(shù)據(jù)顯示，產(chǎn)婦如果每日泌乳1000—1500毫升，就要失去500毫克左右的鈣，由此可見產(chǎn)后女性鈣流失的速度。若乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大。因此，產(chǎn)后就更需要有意識地補(bǔ)鈣，以增強(qiáng)體質(zhì)，提高泌乳量。
產(chǎn)后媽媽的補(bǔ)鈣策略：1、據(jù)我國飲食的習(xí)慣，建議產(chǎn)后每天喝奶至少250毫升，以補(bǔ)充乳汁中所需的300毫克的優(yōu)質(zhì)鈣。如果對乳糖不耐受，可適量飲用酸奶。
2、由于食物中的鈣含量不好確定，所以最好在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑。這樣，便可清楚自己是否補(bǔ)足了鈣。
3、多去戶外曬太陽，并做產(chǎn)后保健操，促進(jìn)骨密度恢復(fù)，增加骨硬度。
4、每天的飲食要多選用豆類或豆制品，一般來講攝取100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。同時，多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍(lán)等，保證從食物中攝取鈣的量至少達(dá)到800毫克。
中國營養(yǎng)學(xué)會推薦，產(chǎn)婦每天的鈣適宜攝入量為1600毫克，日常膳食很難達(dá)到。所以，為了不影響孩子的生長發(fā)育，專家建議，產(chǎn)婦最好每天吃鈣片，此外，還要多吃奶制品、豆制品等進(jìn)行食補(bǔ)。另外，產(chǎn)后一定要注意多休息，多曬太陽。
哺乳期出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象是很常見的，那么哺乳期補(bǔ)鈣的量是多少？上面已經(jīng)做出了更多的分析，希望可以更好的幫助到大家，好機(jī)會就在我們的身邊，讓我們一起來用心的保障哺乳媽媽的健康和幸福，心動那就不要猶豫了，我們一起來關(guān)注母乳媽媽的身心健康吧。
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