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寒冬臘月怎么養(yǎng)生?早睡多出汗

發(fā)布時間: 2015-01-20 09:42:27      來源: 新浪健康

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什么是自體免疫性肝炎
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導(dǎo)

  久久健康網(wǎng)編者按:進入臘月,天氣越來越冷,寒冬臘月怎么養(yǎng)生呢?大寒過后,天氣更加寒冷,人體的血管遇冷收縮后容易導(dǎo)致血壓升高,此時的飲食也偏于高熱量、高脂肪,容易導(dǎo)致血糖和血脂偏高。這時,千萬別忘了冬日的看家“三冬”——冬瓜、冬棗、冬甘蔗。

  冬瓜降低血糖

  冬瓜的膳食纖維很多,可幫助降低血糖,還能降低體內(nèi)膽固醇,降血脂。冬瓜鉀鹽含量高,鈉鹽含量低,對高血壓患者而言也是不錯的食療佳品。

  冬棗提高人體免疫力

  冬棗營養(yǎng)價值為百果之冠,有“百果王”之稱。冬棗含有天門冬氨酸、蘇氨酸、絲氨酸等19種人體必需的氨基酸,維生素C含量尤其豐富,可提高人體免疫力,預(yù)防感冒。此外,它還含有豐富的糖類以及環(huán)磷酸腺苷等,能減輕各種化學(xué)藥物對肝臟的損害,有效保護肝臟。

  冬蔗補血潤燥

  能補血潤燥,不但提神,還能清熱、下氣、補肺益胃。甘蔗含有大量的鐵、鈣、磷、錳、鋅等人體必需的微量元素,其中鐵含量特別多,素有“補血果”的美稱。入冬后,很多上班族常會感到頭暈嗜睡,反應(yīng)能力下降,這時吃些甘蔗就大有益處。

  冬季養(yǎng)生三點式

  首先,多點水。專家介紹,入冬以來,咽干口燥、皮膚瘙癢、鼻出血病人明顯增多。她表示,正常情況下,人體每天會蒸發(fā)掉約1000毫升水分,來暖氣后,室內(nèi)干燥,丟失的水分就更多,長時間處于這樣的環(huán)境中,身體自然容易出現(xiàn)上述問題。

  專家建議,冬天雖然排汗排尿減少,但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運作依然需要水分滋養(yǎng)。因此秋冬季節(jié)養(yǎng)生應(yīng)注意多喝點水,通常每日補水應(yīng)保持在2000~3000毫升。

  其次,出點汗。專家表示,冬季天氣寒冷,人們?nèi)菀卓s手縮腳,減少運動量,但冬季養(yǎng)生適量運動仍不可少。要適當(dāng)動筋骨,出點汗,這樣才能強身體。

  “鍛煉身體要動靜結(jié)合,練習(xí)瑜伽以發(fā)熱或微汗為本,也可以堅持用溫?zé)崴菽_,到微微出汗。但也不能出汗太多,一方面汗多泄氣,有悖于冬季陽氣伏藏之道,另一方面,容易受涼感冒。”陳錦屏說。

  第三,早點睡。有關(guān)專家介紹,唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說:“冬月不宜清早出夜深歸,冒犯寒威。”早睡以養(yǎng)陽氣,遲起以固陰精。因而冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠,這樣有益于陽氣潛藏,陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。

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