寒冬臘月怎么養(yǎng)生？早睡多出汗

　　久久健康網(wǎng)編者按：進入臘月，天氣越來越冷，寒冬臘月怎么養(yǎng)生呢?大寒過后，天氣更加寒冷，人體的血管遇冷收縮后容易導(dǎo)致血壓升高，此時的飲食也偏于高熱量、高脂肪，容易導(dǎo)致血糖和血脂偏高。這時，千萬別忘了冬日的看家“三冬”——冬瓜、冬棗、冬甘蔗。

　　冬瓜降低血糖

　　冬瓜的膳食纖維很多，可幫助降低血糖，還能降低體內(nèi)膽固醇，降血脂。冬瓜鉀鹽含量高，鈉鹽含量低，對高血壓患者而言也是不錯的食療佳品。

　　冬棗提高人體免疫力

　　冬棗營養(yǎng)價值為百果之冠，有“百果王”之稱。冬棗含有天門冬氨酸、蘇氨酸、絲氨酸等19種人體必需的氨基酸，維生素C含量尤其豐富，可提高人體免疫力，預(yù)防感冒。此外，它還含有豐富的糖類以及環(huán)磷酸腺苷等，能減輕各種化學(xué)藥物對肝臟的損害，有效保護肝臟。

　　冬蔗補血潤燥

　　能補血潤燥，不但提神，還能清熱、下氣、補肺益胃。甘蔗含有大量的鐵、鈣、磷、錳、鋅等人體必需的微量元素，其中鐵含量特別多，素有“補血果”的美稱。入冬后，很多上班族常會感到頭暈嗜睡，反應(yīng)能力下降，這時吃些甘蔗就大有益處。

　　冬季養(yǎng)生三點式

　　首先，多點水。專家介紹，入冬以來，咽干口燥、皮膚瘙癢、鼻出血病人明顯增多。她表示，正常情況下，人體每天會蒸發(fā)掉約1000毫升水分，來暖氣后，室內(nèi)干燥，丟失的水分就更多，長時間處于這樣的環(huán)境中，身體自然容易出現(xiàn)上述問題。

　　專家建議，冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運作依然需要水分滋養(yǎng)。因此秋冬季節(jié)養(yǎng)生應(yīng)注意多喝點水，通常每日補水應(yīng)保持在2000～3000毫升。

　　其次，出點汗。專家表示，冬季天氣寒冷，人們?nèi)菀卓s手縮腳，減少運動量，但冬季養(yǎng)生適量運動仍不可少。要適當(dāng)動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。

　　“鍛煉身體要動靜結(jié)合，練習(xí)瑜伽以發(fā)熱或微汗為本，也可以堅持用溫?zé)崴菽_，到微微出汗。但也不能出汗太多，一方面汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道，另一方面，容易受涼感冒。”陳錦屏說。

　　第三，早點睡。有關(guān)專家介紹，唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。因而冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽氣潛藏，陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。