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調(diào)節(jié)失眠的方式有哪些?

發(fā)布時間: 2015-08-20 11:21:30      來源:健康報網(wǎng)

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人們出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象,可以嘗試著服用一些安眠類的藥物,但如果長期的使用的話,很可能會使患者產(chǎn)生依賴心理,不利于病情的好轉(zhuǎn)。不過,患者可以適當?shù)淖鲆恍┤粘U{(diào)節(jié),慢慢恢復睡眠。

  調(diào)節(jié)失眠的方式有以下幾點:

  一、如果晚上難以入睡,不要躺在床上,而應該起來干點什么。當出現(xiàn)焦慮情緒的時候,把燈光調(diào)暗,然后下床,閉上眼睛聽音樂,待昏昏欲睡之際,再回到床上就能睡著了。

  二、如果因為習慣晚睡而導致睡眠時間不足的話。不要試圖改變。當然,如果一貫睡眠規(guī)律的話,周末千萬不要隨意變動,以免影響正常的規(guī)律而導致失眠。

  三、女性激素分泌水平波動或減少容易讓人失眠。如果女性在經(jīng)期失眠的話,少吃米飯、饅頭等主食,以保證胰島素處于較低水平;或者練習瑜伽,都會使激素分泌得到抑制。

  四、如果半夜驚醒,不要開燈,也不要醒了就去衛(wèi)生間,而應該想辦法讓自己盡快入睡,這樣能使自己有一個適應的過程,有利于再次入睡。

  上述給大家講述了調(diào)節(jié)失眠的方式,倘若大家能夠長期堅持,比使用失眠藥物的效果要好的多。如果出現(xiàn)了嚴重失眠癥,調(diào)節(jié)無效的情況下,可以在醫(yī)生指導下使用治療失眠的藥物。

標簽閱讀: 失眠 調(diào)節(jié) 女性激素 焦慮

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