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怎樣緩解白領(lǐng)久坐引起的神經(jīng)痛

發(fā)布時(shí)間: 2015-09-14 15:50:52      來源:人民網(wǎng)健康

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白領(lǐng)平時(shí)的工作的時(shí)間也比較長,生活中也基本是坐著的,這樣很容易形成坐骨神經(jīng)痛,那么對(duì)于這個(gè)癥狀,有哪些緩解的方式呢?今天小編就和大家一起來了解下久坐引起的坐骨神經(jīng)痛的緩解方式有哪些

  坐骨神經(jīng)痛的癥狀

  刀割樣疼痛:坐骨神經(jīng)痛患者會(huì)出現(xiàn)脊柱側(cè)彎刀割樣疼痛、小腿外側(cè)和足背感覺減退、臀肌張力松弛、跟腱反射減弱或消失等現(xiàn)象就越嚴(yán)重,甚至還會(huì)有可能造成癱瘓。

  腰部僵硬不適:坐骨神經(jīng)痛的癥狀表現(xiàn)多為腰部僵硬有不適感,步行或活動(dòng)時(shí)腰及下肢出現(xiàn)短暫疼痛,可逐漸發(fā)展為劇烈燒灼或刀割樣疼痛,沿坐骨神經(jīng)走行放射,坐骨神經(jīng)痛患者可自腰、臀部直達(dá)大腿、小腿后外側(cè)及足外側(cè)部。

  慢性損傷疼痛:急性腰部損傷或慢性損傷急性發(fā)作,嚴(yán)重影響生活,疼痛體征呈典型放射性坐骨神經(jīng)痛。檢查時(shí)有明顯肌肉松弛、萎縮,直腿拾高試驗(yàn)在三十度以內(nèi),神經(jīng)反射減弱或消失。百分之九十以上由腰椎間盤突出癥引起。

  跛行:當(dāng)坐骨神經(jīng)痛達(dá)到一定程度以后,會(huì)出現(xiàn)跛行的癥狀,患者在沒接受相關(guān)治療,不以為然的時(shí)候,坐骨神經(jīng)痛慢慢的就會(huì)演變成為跛行的癥狀,跛行也是坐骨神經(jīng)痛最重要的一個(gè)癥狀,也是坐骨神經(jīng)痛的危害表現(xiàn)。

  接下來,一起來了解了解緩解和預(yù)防坐骨神經(jīng)痛的方法有哪些。

  坐骨神經(jīng)痛的緩解方法

  低位箭步蹲。從跑步式的箭步蹲動(dòng)作開始做起,右腿置于身體前方,右膝位于腳踝上方;左膝接觸地面,左腳的頂端平放在健身墊上;緩慢地抬起軀干,雙手輕輕放在右側(cè)大腿上;臀部稍微向前傾斜,保持右膝位于腳趾后方,感到左側(cè)的髖屈肌得到了拉伸;保持這個(gè)姿勢(shì)15秒,雙臂舉過頭頂,肱二頭肌位于雙耳兩側(cè);保持這個(gè)姿勢(shì)至少30秒鐘,然后換身體另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。

  鴿子式。從箭步蹲動(dòng)作開始做起,位于身體后方的左腿保持筆直;右腳向左手的方向行走,然后把右側(cè)小腿和大腿放在地面上,確保右側(cè)膝蓋和右髖處于同一直線上;左腿放在地面上,左腳的頂端朝下;在一瞬間內(nèi),讓髖部與身體前方呈直角;保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng),以臀部為軸心,將軀干向地面的方向放低,讓頭部枕在前臂上;保持這個(gè)姿勢(shì)至少30秒鐘,然后換身體另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。你會(huì)感到右側(cè)大腿的外側(cè)得到了適度拉伸。

  蛙式。四肢著地,雙手掌心放在地面上,雙膝放在健身墊上;緩慢地拓寬雙膝之間的距離,直到感覺大腿內(nèi)側(cè)得到了舒適的拉伸,保持每條小腿的內(nèi)側(cè)和雙腳接觸到地面,確保腳踝與膝蓋呈一條直線;上半身向前臂的方向放低;保持這個(gè)姿勢(shì)至少30秒鐘。

  按摩髖旋肌。髖部坐在泡沫滾軸上,雙膝彎曲,雙腳平放在地面上;身體向后仰靠,右手放在地面上;將身體的重心轉(zhuǎn)移到右髖上,右腳腳踝交叉放在左側(cè)大腿上;左手放在左側(cè)大腿上;用支撐腳(左腳)和支撐手(右手)將泡沫滾軸從臀部下方轉(zhuǎn)動(dòng)到盆骨;持續(xù)、來回滾動(dòng)泡沫滾軸30~60秒鐘;換身體另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。

  生活中有坐骨神經(jīng)痛的患者可以根據(jù)以上的介紹試一下這些治療方法,希望對(duì)你有幫助。

標(biāo)簽閱讀: 緩解 白領(lǐng) 神經(jīng)痛

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