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伸伸懶腰就可以輕松養(yǎng)肝推薦養(yǎng)肝護(hù)肝最佳食物

發(fā)布時(shí)間: 2015-11-03 18:06:29      來(lái)源:網(wǎng)絡(luò)

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什么是自體免疫性肝炎
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“托踏應(yīng)無(wú)病,三眠魂自安”,這句話出自清代馬齊所著的《陸地仙經(jīng)》。馬齊家族從上到下四代人中,百歲以上的有15人,他本人也活了88歲。他總結(jié)的養(yǎng)生方法很值得勤奮工作但疏于保健的上班族

  伸伸懶腰也可以養(yǎng)肝

  “托踏應(yīng)無(wú)病,三眠魂自安”,這句話出自清代馬齊所著的《陸地仙經(jīng)》。馬齊家族從上到下四代人中,百歲以上的有15人,他本人也活了88歲。他總結(jié)的養(yǎng)生方法很值得勤奮工作但疏于保健的上班族學(xué)習(xí)。

  “托踏應(yīng)無(wú)病”的意思是:兩手上托如舉千斤之重,兩腳踏地如豎石柱之直,盡力上托,屏住氣,憋不住了再慢慢呼出。每天清晨或飯后,常常練習(xí),能防百病。這個(gè)動(dòng)作相當(dāng)于使勁“伸懶腰”,但要注意伸展的過(guò)程中呼吸的控制。

  這個(gè)養(yǎng)生動(dòng)作最佳的鍛煉時(shí)間是每天的清晨與餐后,能養(yǎng)肝護(hù)肝、通暢三焦(中醫(yī)把“三焦”看做六腑之一,無(wú)實(shí)體,具有轉(zhuǎn)化水谷的功能)、調(diào)理氣血,對(duì)預(yù)防肩周炎、頸椎病、胸脅脹痛及消除身體疲勞都有積極的效果。

  練習(xí)時(shí)要注意腳趾使勁抓地這個(gè)細(xì)節(jié)。人的腳趾都與臟腑經(jīng)絡(luò)相通,比如肝、膽,肝開(kāi)竅于目,對(duì)應(yīng)四趾。因此,這個(gè)動(dòng)作有助于眼部保健。

  原書中對(duì)“三眠魂自安”的注解是:“病龍眠,拳屈其膝也;寒猿眠,抱其膝也;龜息眠,踵其膝也,手足曲則心自定。大凡臨睡時(shí),萬(wàn)念俱絕,閉口瞑目,勻息側(cè)身而臥,甚妙?!?/p>

  健康的睡眠姿勢(shì)古已有之,那就是上文提到的“勻息側(cè)身而臥”,無(wú)論是“病龍眠”、“寒猿眠”還 是“龜息眠”,都是手足彎曲半側(cè)臥。這種姿勢(shì)能保證全身放松、氣血順暢、臟腑通達(dá)。如果再具體些,右側(cè)臥更好。右側(cè)臥時(shí),雙肺空氣吸入量最多,心臟由于位 于胸腔偏左,因此不易受到擠壓。值得注意的是,側(cè)臥的時(shí)候枕頭不宜太低,否則會(huì)使頸部感到不適,容易落枕。

  哪些食物可以養(yǎng)肝?

  1.能提供全面營(yíng)養(yǎng)的常見(jiàn)養(yǎng)肝食物

  全面營(yíng)養(yǎng)類養(yǎng)肝食物的選擇:多吃富含蛋白質(zhì)、維生素的食物,可有助于肝臟結(jié)構(gòu)和功能的維護(hù)和修復(fù)。推薦養(yǎng)肝食物:雞蛋、魚類、蝦、牛肉、雞肉、兔肉和豆制品等,提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白。與其他動(dòng)物性食品如豬肉、羊肉等相比,飽和脂肪酸的含量少,避免過(guò)多的脂肪供給加重肝臟代謝負(fù)擔(dān),防止引起脂肪肝或肥胖。

  養(yǎng)肝的食物禁忌:肝硬化病人吃魚要謹(jǐn)慎,忌食沙丁魚、青花魚、秋刀魚和金槍魚。

  2.維生素豐富的常見(jiàn)養(yǎng)肝食物

  維生素豐富的養(yǎng)肝食物選擇:維生素在肝病時(shí)貯存會(huì)降低,如不及時(shí)補(bǔ)充,就會(huì)引起體內(nèi)缺乏。為了保護(hù)肝細(xì)胞和防止毒素對(duì)肝細(xì)胞的損害,應(yīng)適量多吃。推薦食物:小白菜、青椒、西紅柿、胡蘿卜、莧菜、芝麻、青色卷心菜、梨、香蕉、蘋果、西瓜、葡萄等。

  養(yǎng)肝的食物禁忌:肝硬化、肝腹水、肝炎急性期等病情較嚴(yán)重時(shí)不宜吃生冷瓜果。

  3.對(duì)身體起輔助補(bǔ)益作用的常見(jiàn)養(yǎng)肝食物

  此類食物可以增加人體免疫力或有補(bǔ)益脾胃的作用,對(duì)肝病患者養(yǎng)肝有一定輔助作用。推薦食物:蔥、生姜、蒜苗、韭菜等能祛陰散寒,對(duì)人體陽(yáng)氣生發(fā)很有好處。大棗、山藥、大米、糯米、高粱、豇豆、扁豆、菠菜、胡蘿卜、芋頭等甘味食物,則有補(bǔ)益脾胃的作用。

  養(yǎng)肝的食物禁忌:肝硬化和肝病癥狀明顯時(shí)不易食用辛辣食物,肝硬化門靜脈高壓時(shí)不宜食用高纖維和較硬的食物,避免摩擦損傷胃腸道,引起消化道出血。

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