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孕婦飲食注重細(xì)節(jié),預(yù)防高血壓

發(fā)布時(shí)間: 2015-11-09 17:38:04      來源:放心醫(yī)苑網(wǎng)

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孕婦在懷孕的時(shí)候保健養(yǎng)生是非常重要的,這可關(guān)系到即將出生的孩子的健康,那么孕婦養(yǎng)生應(yīng)該怎么去調(diào)養(yǎng)呢!咱們一起來看看吧!孕婦一般的情況下,也是必須預(yù)防臨時(shí)出現(xiàn)的疾病,否則會造成流產(chǎn)等

  孕婦在懷孕的時(shí)候保健養(yǎng)生是非常重要的,這可關(guān)系到即將出生的孩子的健康,那么孕婦養(yǎng)生應(yīng)該怎么去調(diào)養(yǎng)呢!咱們一起來看看吧!孕婦一般的情況下,也是必須預(yù)防臨時(shí)出現(xiàn)的疾病,否則會造成流產(chǎn)等一些不好的現(xiàn)象,孕婦要時(shí)時(shí)刻刻保護(hù)著自己的身體和肚子里的孩子!

  由于不合理的飲食或生理原因,一些準(zhǔn)媽媽會出現(xiàn)孕期高血壓問題。所以準(zhǔn)媽媽們在這個(gè)特殊時(shí)期要特別注意,合理飲食控制好自己的血壓。那么,究竟如何預(yù)防孕期高血壓呢?下面就具體介紹。

  1、控制熱能和體重

  孕期能量攝入過高容易導(dǎo)致肥胖,而肥胖是妊娠高血壓的一個(gè)重要危險(xiǎn)因素,所以孕期要適當(dāng)控制食物的量,不是“能吃就好”的無節(jié)制進(jìn)食,應(yīng)以孕期正常體重增加為標(biāo)準(zhǔn)調(diào)整進(jìn)食量。特別是孕前超重的孕媽咪,要盡量少吃或不吃糖果、點(diǎn)心、甜飲料、油炸食品及高脂食品。孕媽咪整個(gè)孕期以不超過12公斤為宜。

  2、減少飽和脂肪的攝入量

  食物脂肪的熱能比應(yīng)控制在25%左右,最高不應(yīng)超過30%,而且飽和脂肪要減少,相應(yīng)增加不飽和脂肪的攝入。即少吃動物性脂肪,而以植物油代之,每天烹飪用油大約20克。這樣,不僅能為胎寶貝提供生長發(fā)育所需的必需脂肪酸,還可增加前列腺素合成,有助于消除多余脂肪。

  3、防止蛋白質(zhì)攝入不足

  禽類、魚類蛋白質(zhì)可調(diào)節(jié)或降低血壓,大豆中的蛋白質(zhì)可保護(hù)心血管。因此,多吃魚類、禽類和大豆類可改善孕期血壓。但腎功能異常的孕媽咪必須控制蛋白質(zhì)攝入量,避免增加腎臟負(fù)擔(dān)。

  4、保證鈣的攝入量

  中國營養(yǎng)學(xué)會推薦妊娠早中晚期,以及哺乳期每日的鈣攝入量分別為800毫克、1000毫克、1200毫克、1200毫克。孕媽咪要保證每天喝牛奶,牛奶和奶制品含豐富而易吸收的鈣質(zhì),是補(bǔ)鈣的良好食物,以低脂或脫脂的奶制品為宜。研究表明,孕婦增加乳制品的攝入量可減少妊娠高血壓的發(fā)生。孕媽咪還要多吃大豆及大豆制品以及海產(chǎn)品等,大豆及豆制品既是優(yōu)質(zhì)蛋白,也是富含鈣的食物,每天均應(yīng)食用。

  5、鹽的攝取要適度

  如果鹽攝入過多,容易導(dǎo)致水鈉潴留,會使孕媽咪血壓升高,所以一定要控制鹽的攝入量。

  一般建議孕媽咪每天食鹽的攝入量應(yīng)少于5克,有助于預(yù)防妊娠高血壓。醬油也不能攝入過多,6毫升醬油約等于1克鹽的量。如果已經(jīng)習(xí)慣了較咸的口味,可用部分含鉀鹽代替含鈉鹽,能夠在一定程度上改善少鹽烹調(diào)的口味,還可以用蔥、姜、蒜等調(diào)味。

  孕媽咪也不宜吃腌肉、腌菜、腌蛋、腌魚、火腿、榨菜、醬菜等。但是,孕媽咪因?yàn)槲杆崞?,必要時(shí)可以適當(dāng)攝入發(fā)面的食物、蘇打餅干、烤膜、面包干等食物,以減少胃酸過多的不適。

  6、搭配豐富的蔬菜和水果

  保證每天攝入蔬菜500克以上,水果200~400克,多種蔬菜和水果搭配食用。因?yàn)槭卟撕退梢栽黾邮澄锢w維素的攝入,對防止便秘,降低血脂有益,還可補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì),有利于妊娠高血壓的防治。

  預(yù)防孕期高血壓,準(zhǔn)媽媽們需要在飲食上多下功夫。日常飲食中,準(zhǔn)媽媽要保證飲食營養(yǎng)均衡,這樣才能保證孕期健康,從而讓寶寶更加健康。

(責(zé)任編輯:zxwq)

標(biāo)簽閱讀: 高血壓 懷孕 流產(chǎn) 孕婦 預(yù)防 保健 孩子 孕婦飲食注重細(xì)節(jié),預(yù)防高血壓

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