隨著夏天的到來，氣溫也在不斷升高，人們的活動也日漸增多。在這種天氣中進行更多的劇烈活動意味著我們也將流更多的汗液，那么你如何補充失去的體液呢？我們真的需要這樣做嗎？
夏天，人體處于脫水狀態(tài)
對第二個問題，我們的回答是肯定的?！赌芰繑z入》一書的作者蘇姍·克雷諾說：“夏天，絕大多數(shù)人的身體都處于一定程度的脫水狀態(tài)。”所以我們每天應(yīng)該飲用8至12杯的液體，克雷諾建議，這其中至少要飲用5杯純凈水?？死字Z解釋說，每個小時的運動將使身體失去大約4杯的水分，具體的數(shù)字還要看你的體重、運動量，運動的快慢。在溫和天氣中運動時，由于排汗每個小時人會失去1至2夸脫體液。運動程度越劇烈或溫度越高，失去的體液也就越多。
脫水嚴重影響健康
克雷諾說：“運動時如果不及時地補充水分，就會很容易出現(xiàn)疲勞。如果你在運動后不補充水分，在以后幾天的運動中你的狀態(tài)便會下降，從長遠考慮，這將有損你的健康。”據(jù)美國國家運動傷害防護師協(xié)會的研究，運動一小時內(nèi)出現(xiàn)的脫水會損害你的身體性能，如果你一開始就處于脫水狀態(tài)，這個時間會提前到來。它還會增加你出現(xiàn)熱病的一些癥狀的危險，像中暑抽筋、中暑衰竭（輕度中暑）和中暑。
《從疲勞到幻想》（防止慢性疲勞和肌纖維痛指南）一書的作者雅各布·泰特爾鮑姆說：“及時補充水分并不只是運動員的事情，它適用于每一個人。”對那些慣于久坐的人來說補充水分也必不可少。他建議說：“平時應(yīng)該注意你的嘴和嘴唇，如果它們變得干燥這表明你已經(jīng)口渴，需要補充更多水分。”據(jù)佳得樂運動科學研究所的報告，對任何人來說脫水都是一個嚴重問題，但對孩子和年齡較大的成年人，脫水的危險性更為嚴重。
（責任編輯：zxwq）
皖公網(wǎng)安備34019202000476號
