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夏季補充體液有什么講究

發(fā)布時間: 2015-12-15 17:21:26      來源:99健康網(wǎng)

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夏天氣候炎熱,人體易出汗。在勞動強度大、運動量大或在其它高溫環(huán)境下,出汗量還會增多。那么,我們應(yīng)該怎么做呢?

隨著夏天的到來,氣溫也在不斷升高,人們的活動也日漸增多。在這種天氣中進行更多的劇烈活動意味著我們也將流更多的汗液,那么你如何補充失去的體液呢?我們真的需要這樣做嗎?

夏天,人體處于脫水狀態(tài)

對第二個問題,我們的回答是肯定的?!赌芰繑z入》一書的作者蘇姍·克雷諾說:“夏天,絕大多數(shù)人的身體都處于一定程度的脫水狀態(tài)。”所以我們每天應(yīng)該飲用8至12杯的液體,克雷諾建議,這其中至少要飲用5杯純凈水??死字Z解釋說,每個小時的運動將使身體失去大約4杯的水分,具體的數(shù)字還要看你的體重、運動量,運動的快慢。在溫和天氣中運動時,由于排汗每個小時人會失去1至2夸脫體液。運動程度越劇烈或溫度越高,失去的體液也就越多。

脫水嚴重影響健康

克雷諾說:“運動時如果不及時地補充水分,就會很容易出現(xiàn)疲勞。如果你在運動后不補充水分,在以后幾天的運動中你的狀態(tài)便會下降,從長遠考慮,這將有損你的健康。”據(jù)美國國家運動傷害防護師協(xié)會的研究,運動一小時內(nèi)出現(xiàn)的脫水會損害你的身體性能,如果你一開始就處于脫水狀態(tài),這個時間會提前到來。它還會增加你出現(xiàn)熱病的一些癥狀的危險,像中暑抽筋、中暑衰竭(輕度中暑)和中暑。

《從疲勞到幻想》(防止慢性疲勞和肌纖維痛指南)一書的作者雅各布·泰特爾鮑姆說:“及時補充水分并不只是運動員的事情,它適用于每一個人。”對那些慣于久坐的人來說補充水分也必不可少。他建議說:“平時應(yīng)該注意你的嘴和嘴唇,如果它們變得干燥這表明你已經(jīng)口渴,需要補充更多水分。”據(jù)佳得樂運動科學研究所的報告,對任何人來說脫水都是一個嚴重問題,但對孩子和年齡較大的成年人,脫水的危險性更為嚴重。

(責任編輯:zxwq)

標簽閱讀: 夏季保健 夏季如何補充體液 夏季補充體液應(yīng)注意什么

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