吃飯細(xì)嚼慢咽可用于保持體型

我國歷代醫(yī)學(xué)家都非?？粗丶?xì)嚼慢咽。唐代名醫(yī)孫思邈《每日自詠歌》云：“美食須熟嚼，生食不粗吞。”明朝的《昨非庵日纂》云：“吃飯須細(xì)嚼慢咽，以津液送之，然后精味散于脾，華色充于肌。粗快則只為糟粕填塞腸胃耳。”《老老恒言》云：“入胃有三化，一火化，爛煮也;二口化，細(xì)嚼也;三腹化，入胃自化也。”《養(yǎng)病庸言》云：“不論粥飯點(diǎn)心，皆宜嚼得極細(xì)咽下。”

細(xì)嚼慢咽，有助于保持體型

國外學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，同分量的一種食物，肥胖的男性用8～10分鐘就吃完了，而消瘦者卻用了13～16分鐘。他們由此考慮用減慢進(jìn)食速度的方法來進(jìn)行減肥試驗(yàn)，最終取得了良好的效果。

細(xì)嚼慢咽會(huì)大大降低我們吃飯的速度，而吃飯速度的降低就意味著我們每頓飯都能少吃些。日本獅王齒科衛(wèi)生研究所曾和東京齒科大學(xué)合作，對(duì)東京都內(nèi)340位20～60歲公司職員進(jìn)行肥胖和吃飯速度關(guān)系的調(diào)查。以BMI(體質(zhì)指數(shù)，即體重(kg)除以身高(m)的平方所得的數(shù)值)=25以上為肥胖標(biāo)準(zhǔn)，調(diào)查結(jié)果顯示：

吃飯速度快的(占總數(shù)40%)平均BMI23.5;吃飯速度不快不慢的(占總數(shù)45%)平均BMI22.4;吃飯速度慢的(占總數(shù)15%)平均BMI21.6。從該結(jié)果我們不難看出，吃飯速度的快慢與肥胖的程度呈現(xiàn)一定的相關(guān)性。通過仔細(xì)咀嚼延長就餐時(shí)間，就能使少量食物讓人獲得飽腹感，從而取得減少食量防止肥胖的效果。

所以說，吃飯細(xì)嚼慢咽的好處多多，可以讓你更好的保持體型。我們?cè)谌粘ｏ嬍持?，除了要注意飲食健康外，放慢吃飯的速度也十分重要。如果你想擁有好體型，就趕緊養(yǎng)成吃飯細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣吧。

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（責(zé)任編輯：zxwq）