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膝蓋酸痛試試用抬腿來治

發(fā)布時(shí)間: 2016-01-19 18:24:48      來源:聞康資訊網(wǎng)

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外科專家發(fā)現(xiàn)隨著年齡的增長(zhǎng),不少人會(huì)出現(xiàn)膝蓋酸痛問題。從保健養(yǎng)生的角度分析,膝蓋酸痛會(huì)影響你的健康生活,所以需要及時(shí)治療。下文介紹了一些抬腿運(yùn)動(dòng),據(jù)說對(duì)治療膝蓋酸痛有大幫助,一起來

外科專家發(fā)現(xiàn)隨著年齡的增長(zhǎng),不少人會(huì)出現(xiàn)膝蓋酸痛問題。從保健養(yǎng)生的角度分析,膝蓋酸痛會(huì)影響你的健康生活,所以需要及時(shí)治療。下文介紹了一些抬腿運(yùn)動(dòng),據(jù)說對(duì)治療膝蓋酸痛有大幫助,一起來看看吧。

方法如下:

1.仰臥在地板上,一條腿膝蓋彎曲(大腿與小腿的角度小于直角),另一條腿伸直,兩手自然地放在身體左右兩側(cè)。

2.將伸直的那條腿向上抬(離地板約10厘米),靜止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿勢(shì)。休息2~3秒再往上抬腿,反復(fù)做20次。

腰疼或躺著做這一運(yùn)動(dòng)腰會(huì)疼的人及彎曲的那條腿膝蓋酸痛的人,可以淺坐在椅子上進(jìn)行。

1.淺坐在椅子面略高的椅子上,一條腿的膝蓋彎曲(大腿與小腿呈90度),另一條腿伸直,腳脖子自然彎曲(腳后跟著地,腳尖離地)。伸直的那條腿向上抬時(shí),請(qǐng)注意膝蓋不要彎曲。

2.伸直的那條腿的腳后跟離地板約10厘米時(shí),靜止5秒左右后再慢慢放下。

3.腳后跟著地后休息2~3秒,繼續(xù)做1~2的動(dòng)作,反復(fù)做20次。

以上運(yùn)動(dòng)以20次為1組,早晚各做1組,也就是1天做2組。有能力的人,可以做3組以上。做起來吃力的人,可以先從5~10次做起,然后慢慢接近20次。讓膝蓋酸痛的腿進(jìn)行活動(dòng)是本套操的目的,但另一條腿也要鍛煉。

上文就會(huì)抬腿運(yùn)動(dòng)的正確方法了。如果你有膝蓋酸痛的問題,不妨來試試用抬腿來治療。當(dāng)然,導(dǎo)致膝蓋酸痛的原因有很多,如果是因?yàn)榧膊《l(fā)的膝蓋酸痛,就要及時(shí)去醫(yī)院檢查和治療了。

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(責(zé)任編輯:zxwq)

標(biāo)簽閱讀: 膝蓋酸痛 膝蓋 保健

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