免疫力變低的4個(gè)信號(hào)

隨著天氣的慢慢轉(zhuǎn)涼，醫(yī)院、診所感冒的患者越來(lái)越多了。為了避免疾病上身，我們應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)養(yǎng)，那么哪些情況提示著我們免疫力低了呢？

如果你的傷口總是很容易感染、腸胃總是不舒服、感冒不斷等，小心，你的免疫力可能已經(jīng)變低了。免疫力低下容易使人遭到各種病毒的入侵，那么我們應(yīng)該如何提高自己的免疫力呢？

一、這些情況暗示你的免疫力低了

1、傷口容易感染：身體哪個(gè)部位不小心被劃傷后，幾天之內(nèi)傷口就會(huì)紅腫，甚至流膿，正常人很快就可以好，而你卻因此要拖許久；或者你的某個(gè)部位，比如臀部長(zhǎng)個(gè)又痛又癢的小癤子，過(guò)幾天頭上又長(zhǎng)了。

2、腸胃不調(diào)：腸胃比較柔弱，吃不得一點(diǎn)點(diǎn)被污染的東西，對(duì)某些食物有一種特別的恐懼。腸胃的自身保護(hù)功能存在著問(wèn)題。

3、經(jīng)常感到疲乏工作經(jīng)常提不起勁：稍做一點(diǎn)事就感到累了，去醫(yī)院檢察也沒(méi)有發(fā)現(xiàn)什么器質(zhì)性病變，休息一段時(shí)間后你的精力又緩解，可這樣又持續(xù)不了幾天，疲乏感又出現(xiàn)了。

4、感冒不斷：如果感冒成了你的家常便飯，天氣略微變冷、變涼，來(lái)不及加襯衫你就打噴嚏，之后的日子便與感冒相伴了，而且要好長(zhǎng)一段時(shí)間才好，這就說(shuō)明你的免疫力有所下降。

二、提高免疫力的食物

1、每天至少吃1～2碗深綠色葉菜。它們的營(yíng)養(yǎng)成分多又豐富，有維生素A、B群、C、E及各種礦物質(zhì)，提供免疫系統(tǒng)正常運(yùn)作的必要養(yǎng)分。

2、每天吃1份紅、橘或黃色蔬菜。例如胡蘿卜、甜椒、南瓜、地瓜、金針、黃秋葵等。這一類(lèi)蔬菜里含有大量的β胡蘿卜素(水果中的番茄、芒果、紅肉葡萄柚、木瓜、柿子、西瓜、哈密瓜里也有)，進(jìn)入人體后會(huì)轉(zhuǎn)換成對(duì)提升免疫力很重要的維生素A。

3、每天吃大蒜是健康的習(xí)慣。大蒜受到西方國(guó)家推崇，被視做首位的超級(jí)抗癌食物，許多研究發(fā)現(xiàn)大蒜里的硫化合物可以提高T細(xì)胞及巨噬細(xì)胞的活性，同時(shí)也會(huì)增加自然殺手細(xì)胞的數(shù)目。不論生吃或熟食，每天吃2～3顆大蒜，或半顆洋蔥、幾截蔥段，都能達(dá)到殺菌、預(yù)防感染及抗癌的效果。

4、每天吸取一定的優(yōu)質(zhì)的動(dòng)植物性蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)的動(dòng)物性蛋白質(zhì)有瘦肉、雞肉、魚(yú)肉(特別是含OMEGA-3脂肪酸的深海魚(yú)，如鮭魚(yú)、鮪魚(yú)、鯖魚(yú)等)、海鮮、低脂奶類(lèi)、雞蛋等；植物性蛋白質(zhì)可以吃豆類(lèi)、豆腐及豆制品、堅(jiān)果類(lèi)等。

5、燕麥和大麥：健康纖維抗氧化。燕麥和大麥都含有β葡聚糖，這種纖維素有抗菌和抗氧化的作用。食用燕麥和大麥，可以增強(qiáng)免疫力，加速傷口愈合，還能幫助抗生素發(fā)揮更佳效果。

6、魚(yú)和貝類(lèi)：補(bǔ)硒防病毒。英國(guó)專(zhuān)家研究指出，補(bǔ)充足夠的硒可以增加免疫蛋白的數(shù)量，進(jìn)而幫助清理體內(nèi)的流感病毒。硒主要來(lái)源于牡蠣、龍蝦、螃蟹和蛤蜊等海鮮類(lèi)食品。魚(yú)類(lèi)如大西洋鮭魚(yú)中的歐米伽-3能夠幫助血液產(chǎn)生大量的抗流感細(xì)胞，也有助于提高人體免疫力。

7、注意補(bǔ)充維他命。工作時(shí)間長(zhǎng)、壓力大又經(jīng)常外食的人，容易飲食不均衡，補(bǔ)充維他命是必要的。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質(zhì)不要超過(guò)RDA(每日建議攝取量)的100～150%。

三、免疫力低下的危害

1、免疫力低下的身體易于被感染或患癌癥；免疫力超常也會(huì)產(chǎn)生對(duì)身體有害的結(jié)果，如引發(fā)過(guò)敏反應(yīng)和自身免疫疾病等。

2、免疫力低下一般有體質(zhì)虛弱、營(yíng)養(yǎng)不良、精神萎糜、疲乏無(wú)力、食欲降低、睡眠障礙等表現(xiàn)，生病、打針吃藥便成了家常便飯。

3、每次生病都要很長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù)，而且常常反復(fù)發(fā)作。長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致身體和智力發(fā)育不良，還易誘發(fā)重大疾病。

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