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腰背疼痛怎么辦?如何緩解腰背疼痛

發(fā)布時(shí)間: 2016-02-15 17:11:32      來(lái)源:網(wǎng)絡(luò)

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1活絡(luò)筋骨把背部問(wèn)題扼殺在搖籃里的最佳辦法就是兩個(gè)字:運(yùn)動(dòng)!原則上,什么運(yùn)動(dòng)都行,最重要的是別整天坐著不動(dòng),不然骨頭就很容易僵化啦。得找出最喜歡的運(yùn)動(dòng),好每天堅(jiān)持下去。工作的時(shí)候,也可以有意識(shí)地伸伸懶腰、扭扭脖子、點(diǎn)點(diǎn)頭。

2檢查床鋪

睡姿就不如站姿聽(tīng)話了。怎么能在睡覺(jué)的時(shí)候也保護(hù)好脊柱和腰間椎盤(pán)就顯得特別重要。優(yōu)質(zhì)的床墊應(yīng)該不軟也不硬,不妨礙睡覺(jué)翻身,從而不會(huì)給背部造成什么負(fù)擔(dān)。最好還是去店鋪?zhàn)稍円幌聦I(yè)意見(jiàn)。

3調(diào)整姿勢(shì)

超過(guò)80%的人坐立姿勢(shì)不正確,或多或少給脊柱腰椎都造成了過(guò)重的負(fù)擔(dān)。看來(lái),挺胸收腹不光是為了好看,更多的是為了健康。當(dāng)然,并不是說(shuō)整天要弄得像在站崗放哨的兵哥哥一樣,還是應(yīng)該放松一點(diǎn)骨盆前傾,腰桿挺直,膝蓋微曲,兩腿開(kāi)立,與髖同寬,雙腳腳尖稍稍分開(kāi),這就是最佳站姿。而肩膀向后打開(kāi),自然下垂,就可以有效防止駝背。4均衡飲食飲食習(xí)慣好壞不單單影響人體各臟器功能,銅、鋅和維生素C能更好更快地通過(guò)結(jié)締組織的骨膠原纖維把營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送到背部的骨賂和軟骨。所以每天多吃新鮮蔬果和全麥制品對(duì)背部健康可是至關(guān)重要的。相反的,糖、酒精、白面制品和動(dòng)物脂肪則會(huì)導(dǎo)致結(jié)締組織酸化,關(guān)節(jié)軟骨老化,背也就隱隱作痛啦。

5聰明休息

只有經(jīng)常鍛煉,保證血液循環(huán),脊柱才能更好地吸收養(yǎng)分。其實(shí)這很簡(jiǎn)單,隨時(shí)隨地都可以做一些輕便的練習(xí)。比如,搭電梯、等紅綠燈或者排隊(duì)的時(shí)候,就可以把胳膊放在身體兩邊,腰腹放松、腦袋擺正。然后整個(gè)身體向上挺,感覺(jué)就好像在被一根繩子牽著走一樣,但不可以聳肩,肩膀要盡可能不貼近耳朵。每一節(jié)脊椎骨都舒展開(kāi)以后,再慢慢下縮。整個(gè)過(guò)程重復(fù)三遍。

6小心鞋子

人在站立的時(shí)候,脊柱要承受大約相當(dāng)于自身體重兩倍的分量,如果穿高跟鞋的話,就有過(guò)之而無(wú)不及。最好經(jīng)常變換鞋跟的高度,在夏天就多試試赤腳走路。當(dāng)然,舒適的平底鞋永遠(yuǎn)是不錯(cuò)的選擇。

7紓緩壓力

身心壓力都有可能導(dǎo)致背部不適。這時(shí)候瑜伽或者其他放松練習(xí)就很有幫助了,尤其是針對(duì)急性病痛。先繃緊肌肉,再慢慢放松,持續(xù)鍛煉三四十分鐘,可以自己在家做,也可以去瑜伽館求助專業(yè)教練。

8注意保暖

保暖也能起到消除緊繃、舒緩疼痛的作用:泡個(gè)熱水澡或者洗個(gè)桑拿浴,既能促進(jìn)血液循環(huán),又能放松肌肉和神經(jīng)。照射紅外線燈、涂抹促進(jìn)血液循環(huán)的軟膏,效果也挺好的。不過(guò),風(fēng)濕病和坐骨神經(jīng)痛卻要避免熱療法,不然只會(huì)適得其反,加重癥狀,而冷水浴倒是合適的好辦法。

9矯正椎骨

整天坐在書(shū)桌前的人或多或少都總是保持著一個(gè)姿勢(shì)??s著肩膀,弓著背,對(duì)脊柱和坐骨神經(jīng)造成了很大的負(fù)擔(dān)。不妨晚上花個(gè)三五分鐘,放松一下背部肌肉:平躺在地上,大腿舉高至90度,小腿可以擱在椅子上。這樣能使椎間盤(pán)恢復(fù)靈活自如的狀態(tài)。如果長(zhǎng)年累月的不良坐姿引起了椎骨錯(cuò)位,醫(yī)生就會(huì)在三種治療方式里選擇一種:外科會(huì)用外力推拿強(qiáng)行分離粘連的關(guān)節(jié),因?yàn)橛锌赡芤l(fā)扭傷等副作用,這并不是所有病變部位都適用的最佳方案。骨科就相對(duì)柔和一些,以牽引拉伸等手法為主。而另一種療法就是通過(guò)輕按脊椎骨的棘突和橫突來(lái)消除脊柱的功能紊亂。三項(xiàng)都能部分享受醫(yī)保補(bǔ)助。

10按摩推拿

按摩能刺激肌肉及組織,促進(jìn)血液循環(huán),加速新陳代謝,同時(shí)還舒緩肌肉和神經(jīng),幫助骨髓和肌肉吸收養(yǎng)料和維生素。這些都會(huì)讓后背更結(jié)實(shí)強(qiáng)壯,讓疼痛沒(méi)辦法乘虛而入。有針對(duì)性的推拿和矯正還可以重塑輕盈的體態(tài),改善肌肉緊繃或痙攣。盡管不能用醫(yī)保報(bào)銷,有機(jī)會(huì)的話,還是很值得一試的。

11緊急冷敷

要是疼到動(dòng)彈不得,那可如何是好?遇到突然刺痛,醫(yī)生建議冷敷,先暫時(shí)麻痹一下神經(jīng)。如果疼痛不止,最好去醫(yī)院看看,通常會(huì)開(kāi)一些消炎藥,一般很快就能起效,要是四個(gè)療程之后都不見(jiàn)好,就得考慮進(jìn)行手術(shù)了。

12嘗試針灸

最近,在海內(nèi)外現(xiàn)代醫(yī)學(xué)針對(duì)背部病變的臨床治療中,正悄然興起一股針灸熱。椎間盤(pán)關(guān)節(jié)神經(jīng)阻滯、椎骨關(guān)節(jié)勞損、腰骶骨痛等等都很適用。自己在家針灸,頭疼腦熱還能對(duì)付,腰酸背痛效果就不那么理想,畢竟還是專業(yè)人士更清楚穴位、更知道輕重。大多數(shù)半小時(shí)以內(nèi)的針灸治療都接受醫(yī)保報(bào)銷。

(責(zé)任編輯:zxwq)

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