導(dǎo)讀:有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人,首先要避免膝關(guān)節(jié)過度疲勞,盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物,少長時間下蹲,這些動作讓膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷過大,容易加重病情。太極拳常有下蹲動作,這刺激到膝蓋,也會讓膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重發(fā)生損傷。
同時提醒,膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎患者們又需要鍛煉,增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,緩解關(guān)節(jié)疼痛。只不過,鍛煉方式的選擇有點(diǎn)講究。
有益膝蓋的運(yùn)動
游泳散步最佳
醫(yī)生介紹道,游泳和散步是膝關(guān)節(jié)炎患者的最佳運(yùn)動,這兩項運(yùn)動既不增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重能力,又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。其次,仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身,仰臥在床上,把兩腿抬起放下、模仿蹬自行車,高位馬步、直身跪坐都是患者可以選擇的運(yùn)動。
患者也不是完全不能練太極拳,但下蹲的位置不要太低,也不要連續(xù)打好幾套,以防膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重發(fā)生損傷。
騎單車也是運(yùn)動方式之一,但膝關(guān)節(jié)炎的患者們要調(diào)好車座的高度,以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜,車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車,對膝關(guān)節(jié)都有不良的影響。
此外,患者鍛煉前得做好準(zhǔn)備,輕緩地舒展膝關(guān)節(jié),讓膝關(guān)節(jié)充分活動開以后再參加運(yùn)動。即使你沒空運(yùn)動,長時間坐著和站著時,也要經(jīng)常變換姿勢,防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢而用力過大。
有益膝蓋的習(xí)慣
膝關(guān)節(jié)很怕冷風(fēng)吹
除運(yùn)動方式值得注意外,一些日常習(xí)慣也會加重疾病,患者要避免。
醫(yī)生表示,目前,膝關(guān)節(jié)炎有年輕化的趨勢,這跟女人愛美,愛穿高跟鞋、愛穿超短裙有關(guān)。目前空調(diào)普遍開啟了,建議女士們別讓冷氣直接吹向膝關(guān)節(jié),必要時戴上護(hù)膝,穿上長褲,防止膝關(guān)節(jié)受涼。
溫馨提示:女士們走遠(yuǎn)路時不要穿高跟鞋,要穿厚底而有彈性的軟底鞋,這能減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力。特別是肥胖的女士,體重會加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān),控制體重也能預(yù)防膝蓋疼痛。
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