大腦保養(yǎng)與五臟關(guān)系密切

如何通過保養(yǎng)預(yù)防腦部疾患，醫(yī)院腦病心理科護士長日前通過講座，介紹了平時的保養(yǎng)之法。這是“中醫(yī)藥科普講座月”活動的一部分。

大腦保養(yǎng)很重要

當(dāng)今社會，人們工作、生活壓力大，節(jié)奏快，整天忙忙碌碌，特別是都市白領(lǐng)，經(jīng)常加班加點，用腦時間過長，常常感到精神疲憊，精力不濟，這是不爭的事實。

而在日常生活中，我們都可能出現(xiàn)各種各樣的頭部不適，如頭痛、頭暈?zāi)垦?、注意力不集中、多夢、健忘等。臨床上，我們見到的更多是高血壓、中風(fēng)、失眠、焦慮、驚恐障礙、抑郁癥、癲癇、腦腫瘤等患者，特別是高血壓、中風(fēng)、焦慮、抑郁癥等，更呈現(xiàn)年輕化傾向，發(fā)病率日益增高。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為這是腦供血不足的表現(xiàn)。

據(jù)介紹，有一次，深圳某醫(yī)院接到一位50多歲的男性患者，他因突然出現(xiàn)不言不語、下肢乏力等癥狀，被家人送到醫(yī)院。經(jīng)檢查，被診斷為中風(fēng)。雖然一條腿拖著地走，但尚未偏癱。醫(yī)生與其談話時，意外發(fā)現(xiàn)他已出現(xiàn)早老年癡呆的癥狀。如，醫(yī)生亮出手表，問他“這是什么東西”，他說，不知道;再問“2+3”等于多少，他說“8”。這都是老年癡呆癥的早期癥狀。老年癡呆癥的早期癥狀還包括記憶力和工作能力下降，胡言亂語，丟三落四，對日?；顒訂适d趣等。這位患者曾是內(nèi)地一位心血管內(nèi)科醫(yī)生，本來頭腦靈活，思維敏捷，卻過早地出現(xiàn)如此癥狀，不能不說是與他平常沒有好好地養(yǎng)護大腦有關(guān)。

在《備急千金要方》中講：“頭者，身之元首，人神之所法，氣血精明，三百六十五絡(luò)，皆上歸于頭”，說明頭腦為陽氣集聚之處，人的思維、智慧、情感等都是大腦的功能。腦髓充盈，則精明氣血旺，身體也會強壯。反之，髓海不足，則神明受損，五臟虛弱，陰陽失衡，壽命就短。所以古代養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為“神安則壽延，神去則形敝，不可不謹(jǐn)養(yǎng)也”。正所謂“得神者昌，失神者亡”。這說明養(yǎng)神、健腦是多么重要。

大腦的保養(yǎng)與五臟關(guān)系密切

從中醫(yī)基礎(chǔ)理論的藏象學(xué)看，五臟與大腦、心臟與腦的關(guān)系密切。中醫(yī)學(xué)里沒有大腦的概念，只有心的概念，心主血脈，心主神明，心藏神。心臟的正常運轉(zhuǎn)保證全身供血正常，它出現(xiàn)問題，結(jié)果可想而知。肺司呼吸，朝百脈。大腦需要的氧氣是由肺來提供的，如果大腦缺氧，就會反應(yīng)遲鈍。肝藏血，大腦主血的經(jīng)脈就是肝經(jīng)。腎藏精，腎主髓，腎氣旺盛，人的身體就好，腦子聰明，反應(yīng)快。脾是氣血生化之源。大腦需要的水谷精微即所需營養(yǎng)物質(zhì)是由脾生成和運送的。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講“五臟各藏其神”，它把腦的功能從屬于五臟?！鹅`樞·本神》有“肝藏血，血舍魂;脾藏營，營舍意;心藏脈，脈舍神;肺藏氣，氣舍魄;腎藏精，精舍志”之說，也是說五臟與神關(guān)系密切，其原因就是五臟分別藏有神的生成、成長、發(fā)揮作用所依賴的氣、血、水谷精微等物質(zhì)，且特別強調(diào)心臟的重要性，“心者，五臟六腑之大主也，而為精神之所舍也”。因此，《素問·靈蘭秘典論篇》又有“心者，君主之官，神明出焉”的論述。

大腦保養(yǎng)的方法

大腦保養(yǎng)的方法很多，這里僅簡要介紹幾種，其中包括健腦的食物以及腦保健操、心腎相交法、如何養(yǎng)心和健脾胃等。

1、多吃健腦食物。靈芝，能安神、增智慧、不忘。靈芝對于中樞神經(jīng)系統(tǒng)有較強的調(diào)節(jié)作用，是神經(jīng)衰弱和失眠患者的食用佳品，國家藥典中，靈芝是安眠寧神之藥。

桂圓，益心脾、補氣血、安神，對久病體虛、年老體弱、產(chǎn)后氣血不足、失眠、健忘、食少乏力者有益。桂圓對腦細胞有補養(yǎng)作用，對大腦皮層有鎮(zhèn)靜作用，對增強記憶力、消除疲勞有效。

核桃又名胡桃，含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)。據(jù)測定，每100克核桃中含有脂肪20-64克和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為15-20克，而脂肪中含有大量亞油酸、亞麻酸。這些物質(zhì)極易被人體吸收，還是大腦最好的營養(yǎng)物質(zhì)。一般認(rèn)為，早晚各吃2-3個核桃就可以滿足人體所需。

蠶豆，含有調(diào)節(jié)大腦和神經(jīng)組織的重要成分鈣、鋅、錳、磷脂等，還含有膽石堿，有增強記憶力的健腦作用。

動物骨髓，如魚頭湯、骨髓湯等。骨髓湯湯質(zhì)醇厚，味道鮮美，具有填髓補腦、益智強記之功效。腦髓是人精神思維活動的物質(zhì)基礎(chǔ)，動物的骨髓可補益人之髓海，故能益智強記。

此外，健腦食物還有海帶、黃豆、芝麻、南瓜、瓜子、胡蘿卜、洋蔥、蝦、檸檬、白菜等。特別是白菜，能穩(wěn)定情緒，考前食用可平靜心態(tài)。

2、常做大腦保健操。它具有幫助睡眠、緩解焦慮、健腦提神的功效。這套操全集中在腦部，共九個環(huán)節(jié)(見下面《大腦保健操做法》一文)，做操時自始至終要閉目養(yǎng)神，排除雜念，手法由輕漸重，次數(shù)由少到多，貴在堅持，效果顯著。

3、心腎相交按摩法。手心上的勞宮穴是心包經(jīng)上的一個穴位，是真正養(yǎng)氣血的大補穴。腳心上的涌泉穴是腎經(jīng)的第一個穴位，也被比喻為腎經(jīng)第一神藥。每晚用熱水泡腳后，用手心按摩腳心直至發(fā)熱，可交通心腎，其目的是打通腎經(jīng)，引火歸源。對失眠、頭暈、頭痛、高血壓等疾病有顯著療效。

4、養(yǎng)心。“百病由心生”，心火就是喜怒憂思悲恐驚，養(yǎng)生首先就是養(yǎng)心，提倡“動腦不動心”。

大腦最怕什么?怕思慮過度，怕用腦過度，怕情志刺激。“有一種心態(tài)叫放下”，所以首先要靜心。如何靜心?(1)每天靜坐10分鐘。靜坐時雙手合十在胸前，掌根對膻中穴，雙目微閉，這個動作做好了，心就澄靜安定了。(2)深呼吸(放松法)。放松是人體第一大藥。如嗅玫瑰：想像一下心愛的人送你一束玫瑰呼吸的情景，實際上就是啟用了腹式呼吸。(3)中醫(yī)的情志護理。假如你是心肝火旺、心煩易怒之人，可用中醫(yī)心理情志相勝的辦法即悲勝怒，可適當(dāng)看一些悲傷電影、小說和怡心悅目的金色、杏色或白色的五行圖片，用中醫(yī)的音樂療法，五音調(diào)試可選角調(diào)，其音韻可清肝瀉火、平肝清陽，可緩解頭暈漲痛，煩躁易怒，失眠多夢等;若你經(jīng)常感到恐懼緊張，運用情志相勝法中的“思勝恐”，可看一些推理小說、電影和五行屬土的黃色、棕色圖片，曲調(diào)可選擇宮調(diào)，可穩(wěn)定心理，消除恐懼情緒;抑郁患者可用“喜療法”，看笑話集、喜劇以及色彩鮮艷的五行屬火屬木圖片，多交友多談心，聽喜慶的音樂，如徵調(diào)、角調(diào)與宮調(diào);還可運用中醫(yī)芳香治療法，如選擇檸檬可以輕度興奮，緩解壓力，減輕消沉和抑郁。

5、健脾胃。中醫(yī)認(rèn)為腦部失常不僅與腦有關(guān)，且與脾有關(guān)。脾生成氣血和運送氣血充足，心神就能安定。食療包括：參苓白術(shù)丸，人參健脾丸，山藥薏米粥，紅棗蓮子羹等。

最安全有效且持久的方法就是按揉脾經(jīng)和按摩腹部。按揉脾經(jīng)重點按揉公孫、太白、三陰交、陰陵泉、血海等穴位。

腹部按摩的原理是調(diào)整人體陰陽氣血、改善臟腑功能。它主要能排除體內(nèi)三濁(濁氣、濁水、宿病)，三濁通過打嗝、放屁等方式排放出去。這三濁不及時排出就傷脾胃，后傷肝傷神。長期堅持摩腹，頭暈、失眠、長痘痘，便秘、腹瀉、月經(jīng)不調(diào)、肥胖等問題會迎刃而解。它可以改善你的整個體質(zhì)，把病因消除掉。

大腦保健操做法

1、閉目養(yǎng)神——通任督二脈。自然站立，抬頭，舌抵上顎，全身放松，兩目微閉，意守丹田，自然呼吸約3-5分鐘。

2、按揉百會穴——補神養(yǎng)腦、盞目養(yǎng)精。兩手大拇指放在兩個耳孔的位置，兩手的中指向頭頂伸直，指尖相處的地方，就是百會穴。每天按揉百會穴3-5分鐘，對頭痛、眩暈、失眠、高血壓等疾病有很好的防治作用。

3、按壓風(fēng)池穴——疏風(fēng)通絡(luò)、降壓。用兩手指腹以中等力度慢速按揉同側(cè)風(fēng)池穴，順時針、逆時針方向各1-2分鐘。

4、按壓太陽穴——通經(jīng)活絡(luò)、降壓。用兩手大拇指指腹以中等力度慢速按摩太陽穴，順時針、逆時針各1-2分鐘。

5、鳴天鼓——微調(diào)耳內(nèi)壓，緩解耳鳴、精神緊張。兩手掌按住左右耳孔，用指頭放在后腦處，輕輕扣打24次。然后手掌驟然放開，可連續(xù)開閉放響8次。

6、梳發(fā)通絡(luò)——兩手指分開，插入前發(fā)際，由前自后做梳發(fā)動作，反復(fù)3-5分鐘。

7、吞咽玉液——益腎養(yǎng)精。唇合齒扣，舌抵前顎，舌在口腔內(nèi)上下左右旋轉(zhuǎn)攪拌三次，即有津液生出，徐徐吞咽，反復(fù)上述動作20次。

8、干洗眼——健腦、美容。我們眉毛上有三個要穴，即攢竹穴、魚腰穴、絲竹空穴(祛斑)。眼角處有個瞳子-(祛魚尾紋)，眼眶下有承泣、四白穴(祛黑眼圈眼袋)，可以每天用指節(jié)上下一刮，每天1-2次，每次2-3分鐘。

9、干洗臉——健腦、美容。兩手搓熱后貼在面部，由下往上按摩約1-2分鐘至面部微微發(fā)熱。頭面部有多條陽經(jīng)，手掌有多條陰經(jīng)，手貼在臉上陰陽溝通，陰陽互補，上濡腦髓，外溫養(yǎng)顏，互濟互美。

專家提醒，腦病患者如中風(fēng)、焦慮、失眠等有年輕化的傾向，而一些人經(jīng)常出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?、多夢等現(xiàn)象，這都是應(yīng)該重視的。

（責(zé)任編輯：zxwq）