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雙節(jié)期間六個(gè)妙招巧對長假綜合癥

發(fā)布時(shí)間: 2016-03-09 18:18:02      來源:網(wǎng)絡(luò)

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中秋之后便是十一長假,長假期間很多人都會(huì)選擇外出旅游、結(jié)伴玩耍、訪親探友、實(shí)踐業(yè)余興趣等等。本來應(yīng)該是修生養(yǎng)息的長假,不少人被爆滿的行程累的暈頭轉(zhuǎn)向。長假結(jié)束后,回到緊張的工作環(huán)境

中秋之后便是十一長假,長假期間很多人都會(huì)選擇外出旅游、結(jié)伴玩耍、訪親探友、實(shí)踐業(yè)余興趣等等。本來應(yīng)該是修生養(yǎng)息的長假,不少人被爆滿的行程累的暈頭轉(zhuǎn)向。長假結(jié)束后,回到緊張的工作環(huán)境中,很多人會(huì)出現(xiàn)不適應(yīng)的狀況,出現(xiàn)各種亞健康癥狀,還容易誘發(fā)各種疾病。

長假期間,最易出現(xiàn)以下幾種癥狀

一、視覺疲勞癥。由于長時(shí)間上網(wǎng)、打游戲、看電視、看碟,長時(shí)間面對屏幕,增加了眼睛和大腦的負(fù)擔(dān),導(dǎo)致眼睛紅腫、全身酸痛、精神萎靡。

二、消化不良癥。由于身體攝入過多的高脂肪或熱量高的食物,加重了腸胃的負(fù)擔(dān),引起消化不良。

三、上班恐懼癥。與平時(shí)的快節(jié)奏生活相比,節(jié)日期間一旦徹底放松,生活規(guī)律就被打破,于是造成心理和生理的種種不適,產(chǎn)生失落厭倦和恐懼感。

四、旅游后遺癥。旅途一族勞頓和飲食不規(guī)律,打破了身體的酸堿平衡,外加環(huán)境改變、水土不服,極易出現(xiàn)感冒發(fā)燒、角膜發(fā)炎、牙痛、口腔潰瘍等各種疾病。

對付“節(jié)后綜合癥”的六大招法

1、心理放松,輕松上班。

七天長假之后,要將節(jié)日期間還沒有處理完的事情,用最簡捷的方式盡快了結(jié),不要拖拖拉拉,再讓它們牽扯自己的精力。可寫一張便簽式的備忘錄,將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上,這樣可做到心里踏實(shí),一目了然。

2、深呼吸應(yīng)對“上班恐懼”。

上班族應(yīng)盡快停止各種應(yīng)酬,抓緊時(shí)間自我調(diào)節(jié),規(guī)律睡眠、飲食,從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都做出相應(yīng)的調(diào)整,靜心思考上班后應(yīng)該做的事,使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。一旦出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態(tài),也不要著急,白天工作時(shí)可以喝點(diǎn)茶、咖啡提神,也可以每過幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸,想象好似隨著吐故納新,緊張也離開了身體;中午小憩一會(huì)兒,晚上爭取早睡;還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用百優(yōu)解、索里昂等藥物,改善情緒,消除對上班的恐懼。

3、按摩、散步、減壓對付睡眠紊亂和疲勞。

長假玩樂過度,甚至通宵喝酒打牌等,打亂了人體正常的生物鐘,造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂,結(jié)果“睡眠紊亂”就會(huì)找上門,可以通過休息或給身體補(bǔ)充營養(yǎng)得到解除,要做到早睡早起,起居有序,要保證有足夠的睡眠時(shí)間。長時(shí)間用腦,大量消耗能量導(dǎo)致大腦血液和氧供應(yīng)不足,削弱了腦細(xì)胞的正常功能,集中表現(xiàn)為頭昏腦脹、失眠多夢等,緩解的方式是讓大腦放松休息,可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等;心理疲勞則由過節(jié)壓力感造成,應(yīng)設(shè)法減輕心理壓力,嚴(yán)重者應(yīng)趕快去看心理醫(yī)生。上班前要好好洗個(gè)澡,洗澡可消除體表代謝的排泄物,使毛細(xì)血管擴(kuò)張,有效消除疲勞。

4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對付神經(jīng)性厭食。

過節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象,吃多了,就容易撐著,引起神經(jīng)性厭食。對患有神經(jīng)性厭食的人,可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片,盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜,讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇;也可由旁人給予及時(shí)的開導(dǎo)、解釋和鼓勵(lì)等心理誘導(dǎo);最佳的方法是參加一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng),如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng),讓自己的身心“動(dòng)”起來,胃口也會(huì)調(diào)整到正常狀態(tài)上來。

5、多交流對付游玩恐怖癥。

在游玩中發(fā)生環(huán)境變化,由于游玩者處于陌生、特殊或刺激的處境、物體或在與人交流時(shí),易產(chǎn)生異乎尋常的強(qiáng)烈恐懼或緊張不安,從而出現(xiàn)回避反應(yīng)的一種精神障礙。要學(xué)會(huì)多與他人交流,把性格內(nèi)向、膽小、缺乏自信、依賴性強(qiáng)等不良心理暴露出來,尋找癥結(jié)所在,然后得到他人的說服,逐漸對事物本質(zhì)有一個(gè)完整的認(rèn)識。

6、想象放松對付旅途病。

旅途病是指在旅行途中發(fā)生的急性暫短精神病性障礙,其臨床表現(xiàn)主要為意識障礙、片段狂想、幻覺或行為紊亂,回家后這些感覺可能重現(xiàn)。如果采用一個(gè)想象放松法,會(huì)得到良好的矯正。即到一個(gè)安靜的地方,閉上眼睛,想象自己坐在或躺在一個(gè)美麗的地方,開始感到放松,整個(gè)身體感到舒服,配上幾次深呼吸,感到精力已注入你的身體,人就會(huì)覺得神清氣爽,癥狀會(huì)逐步消失。若使用精神科藥物,一般較小劑量即可有效。

(責(zé)任編輯:zxwq)

標(biāo)簽閱讀: 亞健康綜合癥 長假 癥狀

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