導(dǎo)
讀
現(xiàn)代人的生活節(jié)奏快,精神壓力大,作息時間不規(guī)律,因此常會出現(xiàn)睡眠治療不好。輕者不容易入睡,重者徹夜難眠,嚴(yán)重影響人們的日常生活。小編今天教你3個穴位的按摩方法,幫你找回睡眠。不少失
現(xiàn)代人的生活節(jié)奏快,精神壓力大,作息時間不規(guī)律,因此常會出現(xiàn)睡眠治療不好。輕者不容易入睡,重者徹夜難眠,嚴(yán)重影響人們的日常生活。小編今天教你3個穴位的按摩方法,幫你找回睡眠。不少失眠者,動不動就會吃安眠藥,時間長了甚至?xí)习a,還會產(chǎn)生耐藥性。其實,祖國醫(yī)學(xué)的推拿、導(dǎo)引等方法,對失眠都有很好的效果,特別是輕度睡眠障礙,只需一些按摩小方法,就能夠調(diào)節(jié)和放松機體,改善睡眠質(zhì)量。中醫(yī)認(rèn)為腦為元神之府,所以也應(yīng)該重視頭部的氣血供養(yǎng)。在休息或看電視等閑暇時間,我們可以用單手梳理頭皮數(shù)次。方向是從額頭的發(fā)際線開始,沿頭皮到頸部的發(fā)際線終止。這樣,五個手指可以分捋頭部的督脈、膀胱經(jīng)、膽經(jīng),達到鎮(zhèn)靜安神,平肝潛陽的作用。中醫(yī)認(rèn)為腦為元神之府,所以也應(yīng)該重視頭部的氣血供養(yǎng)。在休息或看電視等閑暇時間,我們可以用單手梳理頭皮數(shù)次。方向是從額頭的發(fā)際線開始,沿頭皮到頸部的發(fā)際線終止。這樣,五個手指可以分捋頭部的督脈、膀胱經(jīng)、膽經(jīng),達到鎮(zhèn)靜安神,平肝潛陽的作用。按照經(jīng)絡(luò)歸屬,可以用拇指按揉以下穴位:內(nèi)關(guān),神門,三陰交。內(nèi)關(guān)穴位于掌心面,手腕橫紋上2寸(同身寸,即每個人自身大拇指的寬度為1寸,下同),掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。神門穴位于掌心面的手腕橫紋上,尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。三陰交在小腿內(nèi)側(cè),足內(nèi)踝尖上3寸可以摸到脛骨,它就在脛骨的后方。這三個穴互相配合,每天按揉5至10分鐘,就可以起到安神定志的作用。根據(jù)中醫(yī)辨證的不同,還可以添加不同的按摩手法:如果是心情煩躁引起肝郁化火型失眠,可以用手指揉擦腳掌心,即我們常說的涌泉穴。這樣可以引火下行,平抑肝火。如果是體質(zhì)虛弱,屬心脾兩虛型,可以做摩腹手法。具體方法是,躺在床上,用手掌心環(huán)繞神闕穴(即肚臍)做逆時針撫摸(注意一定要逆時針)。如果平時多表現(xiàn)面色潮紅,感覺手心發(fā)熱,多屬陰虛火旺型,可以揉捏太溪穴。太溪位于足內(nèi)側(cè),內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處,用拇指點按可以交通心腎,安心睡眠。
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